Lai gan mēs miegam veltām aptuveni trešdaļu savas dzīves, miegs bieži vien var šķist neiespējams un daudzi no mums joprojām guļ mazāk nekā ieteicams. Šim trūkumam ir nopietnas sekas uz veselību.

Nepietiekams miegs ir saistīts ar samazinātu koncentrēšanās spēju, sliktāku koncentrēšanos, atmiņas traucējumiem, depresijas un aizkaitināmības sajūtu, kā arī vairākām fiziskām kaitēm, tostarp pasliktinātu imūnsistēmu un hormonu darbības traucējumiem.

Dažas no šīm problēmām nav atkarīgas no cilvēku gribas. “Ir sociālie faktori, kas ietekmē cilvēku miegu,” saka Hulio Fernandezs-Mendoza, psihiatrijas un uzvedības veselības profesors. Viņš skaidro, ka cilvēki, kuri dzīvo rajonos, kur ir lielāks vardarbības līmenis, guļ sliktāk, tāpat kā tie, kuri strādā vairākos darbos vai saskaras ar lielāku stresu. “Jebkurš veselību ietekmējošs sociālais faktors ietekmē miegu."

Tomēr ir daži elementi, kurus mēs varam kontrolēt, tāpēc esam apkopojuši visbiežāk sastopamās kļūdas:

Mēs nezinām, cik daudz miega mums patiešām vajag

Cilvēki mēdz nepietiekami novērtēt viņiem vajadzīgo miega daudzumu. Pieaugušajiem eksperti parasti iesaka gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, tomēr tā ir tikai vispārīga norāde, un miega vajadzības ir ļoti atšķirīgas.

Margareta Tečere ir slavena ar to, ka naktī gulējusi tikai četras stundas, bet aktrise Dakota Džonsone reiz teica, ka viņa “nav funkcionāla”, ja naktī guļ mazāk nekā 10 stundas.

Lai pārbaudītu, vai pietiekami daudz guļat, ieteicams pievērst uzmanību savam garastāvoklim un darba spējām, kas pateiks, vai mums ir nepieciešams ilgāks miegs.

Mēs ēdam par daudz vai par maz

Pārmērīga ēšana pārāk īsi pirms gulētiešanas var izraisīt diskomfortu, gremošanas traucējumus un grēmas, kas traucē iemigt un saglabāt miegu. Tāpat arī pārāk maz ēšanas pirms gulētiešanas var izraisīt izsalkuma sajūtu, kas arī traucē gulēt.

Līdzīgi kā mūsu miega cikliem, arī organismam ir tendence ievērot dienas ritmu. Ēdot trīs reizes dienā aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, mēs varam labāk kontrolēt izsalkumu un miegu.

Ekrāni pirms gulētiešanas

Viena no visbiežāk pieļautajām miega kļūdām ir skatīšanās ekrāna atspīdumos pirms gulētiešanas. Zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņi, datori vai televizori, var palielināt modrību un tādējādi “potenciāli aizkavēt mūsu miega sākšanos”.

Ir diskusijas par to, cik ļoti zilā gaisma patiešām traucē miegam. Taču papildus pašai gaismai arī saturs, ko mēs uztveram ekrānos, mēdz būt pārāk stimulējošs - piemēram, aizraujoši TV raidījumi vai sociālo tīklu ieraksti -, kas arī apgrūtina aizmigšanu.

Nepietiekami pievērsts laiks atpūtai

Bieži vien cilvēki pirms gulētiešanas nepievērš pietiekami daudz laika atpūtai un relaksācijai. Pēc vakariņām cilvēki var vairāk strādāt, intensīvi vingrot vai socializēties, un tad doties uzreiz gulēt, it kā mēs darbotos kā televizors, kuru var vienkārši izslēgt.

Ir lietderīgi, ja dienas beigās tiek ievērota atslābinoša rutīna. Ir svarīgi vismaz 30 līdz 60 minūtes veltīt tam, lai atpūstos un darītu kaut ko neproduktīvu, pirms pāriet uz miega laiku.

Pārāk ilga snauda

Snauda var būt lielisks veids, kā ātri atpūsties un atjaunot spēkus dienas laikā, bet tikai tad, ja tās ir ātras. Pārāk ilgi snaudiet, un jūs ietekmēsiet to, cik daudz miega jūsu organismam nepieciešams naktī, tādējādi izjaucot jūsu regulāro miega grafiku. Ideāli būtu snaudienu saīsināt līdz pusstundai.

Pārāk daudz laika pavadāt nomodā gultā

Vinstons Čērčils strādāja gultā, Marsels Prusts lielāko daļu grāmatas “Zaudētā laika meklējumos” sarakstīja gultā, Frida Kalo gleznoja gultā. Un tomēr, neraugoties uz šiem milzīgajiem sasniegumiem gultā, eksperti iesaka izvairīties no gultas izmantošanas citiem mērķiem, izņemot miegu un seksu.

Nepietiekams miegs darba dienās.

Daudzi no mums ir taupījuši miegu nedēļas laikā, jo domā, ka varēs to kompensēt nedēļas nogalē. Taču tā tas īsti nav. Ja regulāri nepietiekami vai traucēti guļam, “veidojas miega parāds”. Lai gan reizēm miegs vai svētdienas gulētiešana var palīdzēt, maz ticams, ka tas kompensēs visu šo deficītu.

Nekonsekvents miega režīms

Jo vairāk mēs mainām gulētiešanas un pamošanās laiku, jo grūtāk organismam ir pielāgoties. Koncentrējieties uz to, lai katru rītu būtu nemainīgs pamošanās laiks.

Ja nedēļas nogalēs gulēsiet vēl aptuveni stundu, jūsu organisma rutīna netiks pilnībā izjaukta, taču, ja pamosties divas vai vairāk stundas vēlāk nekā parasti, tu netīšām vari izraisīt sev to, ko Fernandezs-Mendoza dēvē par “sociālo reaktīvo kavēšanos”. Sekas jūs sajutīsiet, kad svētdienas vakarā nevarēsiet aizmigt.

Pārāk daudz kofeīna un alkohola

Gan kofeīns, gan alkohols var traucēt miegu. Kofeīna vielmaiņai nepieciešamas astoņas stundas. Tas nozīmē, ka kafija, ko dzerat pulksten 15.00, var vēl aizvien likt jums aizmigt pulksten 22.00. Un, lai gan alkohols var likt justies nogurušam, tas neļaus jums gulēt dziļi. Vienā 2014. gada darbā konstatēts, ka liela alkohola daudzuma lietošana pirms gulētiešanas izjauc miega ciklus un izraisa pārtrauktu, nekvalitatīvu miegu.

Uztraukums par miegu

Kā paskaidroja eksperti, viena no sliktākajām lietām, ko jūs varat izdarīt miega dēļ, ir par to uztraukties. Ja jūs visu dienu uztraucaties, ka slikti gulēsiet, ir liela varbūtība, ka tā arī būs.

Jaunākās ziņas par tēmu Inese Mičule

Inese Mičule

Inese Mičule

FOTO: Latvijas Nacionālais teātris atklāj 106. sezonu

Valmieras teātris uzsāk 102. sezonu ar atgriešanos mājās

Valmieras teātris jaunajā sezonā pievērsīsies tēmai “atgriešanās mājās”

Nacionālā teātra direktors Māris Vītols apmierināts ar pirmo sezonu amatā; sola izmaiņas aktieru sastāvā un atklāj, kam pienākas brīvbiļetes

Elīna Vāne par Jāņu noskaņu un ilgām pēc miera: "Man nav pie sirds dīvu dzīve"

Zināmi "Spēlmaņu nakts" šīs sezonas balvu pretendenti

FOTO: puskailu vīriešu ielenkumā pasniegtas Teātra dienas Izcilības balvas

Latgaliešu kultūras gada balvas "Boņuks" sabiedrības simpātiju balvu saņem Baltinavas teātris "Palādas"

FOTO: noskaidroti “Kilograms kultūras 2023” laureāti

FOTO: Ilze Ķuzule-Skrastiņa aicina, iespējams, uz visgodīgāko monoizrādi

Dailes teātris šonedēļ priecēs ar divām pirmizrādēm

Sācies “Kilograms kultūras 2023” ziemas balsojums

Žagars: Dailes teātra jaunā sezona būs sarežģīta, saspringta un interesanta

"Pastaiga" sasniegumu tops - Latvijas gada sievietes kultūrā 2023

Valmierieši gatavojas nākamajam lēcienam. Saruna ar teātra direktori Evitu Ašeradenu

Kokļu "Laika upe" Ķīpsalā: Dziesmu svētku kokļu mūzikas dižkoncerts

Paziņoti nominanti “Spēlmaņu nakts” balvām 2022./2023. gada sezonā, atkal līderos Valmieras teātris

Valmieras teātrī pirmizrāde iestudējumam “Sēras piestāv Elektrai” Ineses Mičules režijā

Atklāta vēstule. Par XII Latvijas skolu jaunatnes dziesmu un deju svētkiem

Valmieras teātris sācis 98. sezonu; teātrī strādās arī Elīna Vāne un Dž. Dž. Džlindžers

FOTO: eksprezidenti un sabiedrībā zināmi cilvēki ierodas uz svētku koncertu Latvijas Nacionālajā teātrī

Valsts prezidents 18.novembrī īpašā koncertā godinās karavīrus, sportistus, mediķus un citu jomu pārstāvjus

Tēva dienas gājiens un festivāls - jau svētdien, 8. septembrī! SVĒTKU PROGRAMMA

JRT šosezon būs skatāmi deviņi jauniestudējumi, biļetes uz izrādi "Baltais helikopters" varēs iegādāties tikai internetā

Rīgas dzīve naktī. Recenzija par filmu "Rīga (Dublis 1)"

Normunda Naumaņa Gada balvu mākslas kritikā saņem Anda Baklāne

Liepājā pēdējo izrādi piedzīvojis pirmais no četriem cikla uzvedumiem "Latgales gredzens"

Koncertuzvedums “Latgales gredzens” noslēgsies Liepājā

Valmieras teātris ar divām izrādēm viesosies Rīgā

Satiec filmas "Tev, rūķi!" režisori Lieni Laviņu-Kalnaelli un aktrisi Rūtu Birgeri!

Starptautiskā folkloras festivāla Baltica 2015 koncerts Vidzemes koncertzālē "Cēsis"

Teātra dienas balvas saņems Sandra Kļaviņa, Egons Dombrovskis, Gunta Bāliņa un Indra Roga

Pasniegtas Baltijas teātra festivāla balvas

Brīvdienu ceļvedis. Septiņas lietas, kas jāpiedzīvo 12. un 13. aprīlī. FOTO. VIDEO

Nacionālajā teātrī top "Dejas Lūnasas svētkos" - par sievietes bīstamo un neprognozējamo dabu

Brīvdienu ceļvedis. Septiņas lietas, kas jāpiedzīvo 21. un 22. decembrī. FOTO. VIDEO

Valmieras teātris decembrī svinēs 90 gadu jubileju ar koncertu sēriju

Tikai četrreiz būs skatāma izrāde "...lai gadījums kļūtu par notikumu..."

JRT sezonu sāks ar "Ilgu tramvaju", Blānša - Elita Kļaviņa

Valmieras teātris jaunajā sezonā piedāvās 14 jaunas izrādes

Nacionālais teātris jauno sezonu sāks ar trīs pirmizrādēm. VIDEO

Noslēguma tikšanās ciklā „Restartējot saknes: es protu vācu valodu”

Valmieras teātrī - aktrises Svetlanas Bless jubilejas izrāde

Valmieras teātrī top Svetlanas Bless 70 gadu jubilejas izrāde "Mātes un meitas"

Decembrī Dailes teātrī gaidāmas trīs pirmizrādes - "Eņģeļi Amerikā", "Vau!" un "Sūnu ciema zēni"

Valmieras teātris jaunajā sezonā sadarbosies ar režisoru Džilindžeru

Dailes teātra aktieri pēc atvaļinājuma stāv rindā pēc putras

Skatītāji par Dailes teātra sezonas labāko izrādi atzīst mūziklu "Marlēna"

Jaunā režisore Inese Mičule: „Kad izrāde piedzimst, no prieka apraudos”

Iznācis modes un stila žurnāla „Pastaiga” maija numurs

Jaunais Rīgas teātris par valsts naudu veidos astoņus jauniestudējumus

„Sniega karaliene” viesosies Valmierā

Brīvdienu ceļvedis. Septiņas lietas, kas jāpiedzīvo 3. un 4. decembrī

Brīvdienu ceļvedis. Septiņas lietas, kas jāpiedzīvo 26. un 27. novembrī

Latviešu dziedātāji piedalīsies jaunajā mūziklā „Sniega karaliene”

Kristīne Zadovska: kā noturēties uz slidenās attiecību laipiņas

Būs pirmizrāde rokoperai "Kaupēn, mans mīļais"; titullomā Andris Keišs

Brīvdienu ceļvedis. Septiņas lietas, kas jāpiedzīvo 27. un 28. februārī

Labākā izrāde – "Zilākalna Marta", labākais režisors – Alvis Hermanis