Kā uzlabot atmiņu? Seši efektīvi padomi smadzeņu treniņam
Atmiņa ir viens no svarīgākajiem prāta instrumentiem, kas ietekmē mūsu ikdienas dzīvi un panākumus. Lai tā darbotos efektīvi, ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Te ir seši noderīgi padomi, kā uzlabot atmiņu.
1. Vingrini prātu!
Tāpat kā fiziskie vingrinājumi palīdz saglabāt ķermeni labā formā, tā prāta vingrinājumi palīdz saglabāt un uzlabot atmiņu. Smadzeņu nervu šūnu neironi savā starpā komunicē un veido savienojumus. Vingrinot prātu, nervu šūnas izmanto jau iepriekš izveidotos savienojumus un veido jaunus. Risini krustvārdu mīklas, lasi, rēķini galvā, risini sudoku, apgūsti valodas! Īpaši svarīga ir jaunu zināšanu apguve.
2. Izgulies!
Miegā smadzenes turpina apstrādāt un sakārtot iepriekš apgūto un piedzīvoto, lai to izmantotu nākotnē. Pieaugušajiem diennaktī vajadzīgas 7–8 stundas miega. Ieplāno gulētiešanas laiku un vismaz divas stundas pirms došanās pie miera neskaties televizoru, neizmanto datoru, mobilo tālruni. Neturi gultas tuvumā mobilo tālruni!
3. Kusties!
Regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti visā ķermenī, arī smadzenēs, veicinot to augšanu, funkcijas u. c. Ne mazāk kā piecas reizes nedēļā vismaz 30 minūtes raiti soļo, lēni skrien, slēpo, divreiz nedēļā papildus veic spēka treniņus.
4. Ēd veselīgāk, jo tu esi tas, ko tu ēd!
Veselīgs uzturs gādā par veseliem asinsvadiem. Ēd augļus, ogas, dārzeņus, pilngraudu produktus, zivis un putnu gaļu. Nelieto treknus, sāļus, saldinātus produktus. Dzer vairāk šķidruma; lielākajai daļai jābūt ūdenim. Ierobežo alkohola lietošanu – tas pasliktina atmiņu.
5. Izvairies no tabakas dūmiem
Smēķēšana rada izmaiņas asinsvados, samazina skābekļa piegādi smadzenēm, sekmē smadzeņu atrofiju, strukturālas un bioķīmiskas izmaiņas. Nesmēķē un neuzturies vietās, kur smēķē.
6. Koncentrējies, lai iegaumētu
Koncentrējies uz informāciju, tad vēlāk būs vieglāk to atcerēties. Radi vidi, kas atvieglo koncentrēšanos, samazini ārējos kairinātājus, kas novērš uzmanību, piemēram, lasot grāmatu, izslēdz televizoru.
