TOP 4 fiziskās aktivitātes labsajūtas uzlabošanai

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē ķermeni?

Domājot, kāda ir fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu, jāakcentē – ikviena kustība sniedz labu! Pat īsas aktivitātes dienā 20-30 minūšu apmērā var sniegt vērtīgus ieguvumus kopējai pašsajūtai un veselībai. Kādos veidos ir jūtama fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka veselību?

• Samazinās dažu slimību risks. Piemēram, veselības eksperti iesaka, ka aktīvākas darbības var samazināt risku piedzīvot insultu vai sirds slimības par 10%, bet 2. tipa cukura diabētu – par 30-40%.
• Orgāni kļūst veselīgāki. Kad esi aktīvs, Tavs ķermenis strādā vairāk, kas ir labi orgāniem. Piemēram, stiprāka sirds palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un pazemināt asinsspiedienu.
• Ir vairāk enerģijas. Kad ķermenis pielāgojas paaugstinātai aktivitātei, Tu iegūsti dabisku enerģijas pieplūdumu, kas var mazināt nogurumu. Pat zemas intensitātes aktivitātes ir noderīgas, ja ikdienā jūties ļoti noguris.
• Uzlabojas miegs. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi var labāk gulēt naktī pēc tam, kad ir bijuši aktīvāki dienas laikā.
• Samazinās trauksme, stress, liekot kļūt laimīgākam. Aktivitāšu laikā organisms izdala endorfīnus (dažreiz sauktus par “labas pašsajūtas” hormoniem), kas var mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli. 

4 fiziskās aktivitātes, ko ieteicams veikt!

Lai arī aktivitātes ir daudz, apskatīsim četras no bieži izplatītām, kas sniedz ieguvumus visai veselībai. Lasi turpinājumā par tām plašāk!

#1 Pilates

Pilates uzlabo dzīves kvalitāti, pozitīvi ietekmējot depresijas un sāpju mazināšanos, jo īpaši samazinot muguras sāpes. Šo aktivitāti parasti ārsti iesaka vispārējās veselības, traumu profilakses un rehabilitācijas nolūkos. Pilates ir zemas ietekmes vingrojumu metode, kas līdzsvaro spēku ar mobilitāti, izlīdzina ķermeni, precizē kustību modeļus un stiprina dziļo muskulatūru.

#2 Joga

Vārds “joga” cēlies no saknes vārda “yuj”, kas nozīmē “jūgs” vai “sasaistīt”. Pašam vārdam ir vairākas nozīmes, sākot no astroloģiskā savienojuma līdz laulībai, un pamattēma ir savienojums.

Zinātniskie pētījumi par jogas priekšrocībām joprojām ir provizoriski, taču liela daļa līdz šim iegūto pierādījumu apstiprina to, ko praktizētāji, šķiet, ir zinājuši tūkstošiem gadu – joga ir neticami labvēlīga mūsu vispārējai labklājībai. Tā, piemēram, uzlabo lokanību un spēku, samazina stresu, uzlabo sirds un asinsvadu darbību.

#3 Skriešana 

Skriešana būtisku iemeslu dēļ ir populārs aktivitāšu veids – tam nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un to ir iespējams darīt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā, kas tas ir ērti. Kā skriešana uzlabo veselību?

• Labāka kardio veselība. Skriešana vismaz 10 minūtes dienā var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Skrējēji uz pusi samazina iespēju nomirt no sirds slimībām.
• Tas arī pazemina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Tas ir svarīgs vispārējās veselības un fiziskās sagatavotības rādītājs.
• Pilnvērtīgāks miegs, kas ir būtisks veselībai. Aktīva ikdiena ir pozitīvi saistīta ar miega kvalitāti. Ņemot vērā, ka skriešanas laikā samazinās stress, arī tas labvēlīgi ietekmē miegu.

#4 Peldēšana

Peldēšana ir lielisks veids, kā nodarbināt visu ķermeni un sirds un asinsvadu sistēmu. Viena stunda peldēšanas sadedzina gandrīz tikpat daudz kaloriju kā skriešana, bez jebkādas ietekmes uz kauliem un locītavām.

Tā pozitīvi ietekmē visu ķermeni – tonizē muskuļus, veido spēku un izturību. Tāpat jāņem vērā, ka šī ir aktivitāte, kuru vienkārši un droši var veikt cilvēki ar kādām traumām vai slimībām, piemēram, ja viņiem ir artrīts, kustību traucējumi u.c. Peldēšana var pat palīdzēt mazināt sāpes vai uzlabot atveseļošanos pēc traumas.

Ja Tevi interesē vēl citi ieteikumi, lai būtu veselīgs dzīvesveids – sagatavo ķermeni 2022. gada vasaras sezonai, lasot SMScredit.lv sagatavoto rakstu!

Reklāmas raksts tapis sadarbībā ar SMScredit.lv