Kādas uzturvielas lietot, lai mati būtu biezāki, nagi stiprāki un āda mirdzošāka
Lai būtu stipri nagi, veselīgi un apjomīgi mati, kā arī maiga un gluda āda, cilvēkam ir nepieciešamas uzturvielas kā selēns, cinks, A, C, E vitamīni, kā arī B grupas vitamīni, skaidro farmaceite Marina Pacukeviča.
Šīs vielas nodrošina bioloģiskos procesus, kas atbild par šūnu un to membrānu veselību, kā arī normālu šūnu funkcionēšanu.
Ko katra uzturviela sniedz organismam?
- C vitamīns ne tikai stiprina imunitāti un ir svarīgs vīrusu apspiešanā, bet arī veicina normālu kolagēna veidošanos, kas ir nepieciešams ādas skaistumam.
- A vitamīns ir nozīmīga uzturviela ādas un gļotādu veselībai, kā arī labs palīgs acu gaišumam.
- B6 vitamīns veicina normālu cisteīna sintēzi, kas savukārt ir daļa no keratīna – svarīgas nagu un matu olbaltumvielas.
- Selēns ir vajadzīgs, lai kontrolētu vairogdziedzera darbību un nodrošinātu, lai vielmaiņas procesi noris bez aizķeršanās. Tas savukārt veicina matu, nagu un ādas veselību. Jāpiebilst, ka daudziem Latvijas iedzīvotājiem trūkst selēna, jo šā mikroelementa saturs mūsu lauksaimniecības augsnē ir zems.
Ko nodara oksidatīvais stress?
Selēns, cinks, C vitamīns un E vitamīns ir tā saucamie antioksidanti, kas ir nepieciešami šūnu sastāvdaļu aizsardzībai pret oksidācijas un brīvo radikāļu izraisītajiem bojājumiem.
Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas ar nepilnu elektronu pāri, kas rodas ultravioleto staru, vides piesārņojuma, pārmērīgas fiziskas slodzes un psihoemocionālā stresa ietekmē, kā arī smēķējot, ilgstoši skatoties televizoru vai strādājot pie datora. Tās ir nestabilas un ļoti agresīvas molekulas, kas bojā šūnu struktūras, padarot tās vieglāk ievainojamas un paātrinot bioloģisko novecošanu. Stāvokli, kad organismā veidojas nesamērīgi daudz brīvo radikāļu, sauc par oksidatīvo stresu. Un tas tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Kā piemērus oksidatīvā stresa nelabvēlīgajai ietekmei var minēt ādas pārmaiņas cilvēkiem, kas daudz smēķē vai pārāk aizraujas ar sauļošanos. Viņu āda kļūst mazāk elastīga, tās krāsa zaudē veselīgo izskatu un ātrāk veidojas krunciņas.
Kā var palīdzēt?
Par laimi, daba ir parūpējusies par mehānismu, kas palīdz organismam pretoties brīvo radikāļu uzbrukumiem. Tā ir antioksidatīvā aizsardzība, ko nodrošina antioksidanti. Tāpēc ir būtiski gādāt, lai organisms regulāri uzņemtu šīs uzturvielas vajadzīgajā daudzumā, lietojot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, ievērojot sabalansētas diētas principus un izvēloties iespējami veselīgākus produktus.
