5 jogas pozas - skaistākām un tvirtākām rokām
Viena no ķermeņa zonām, kas sievietēm sagādā vislielākās bažas, ir apaļīgas rokas, kas zaudējušas sākotnējo tvirtumu. Sieviešu žurnāls „Women’s Health” apkopojis 5 jogas pozas, kuras palīdzēs iegūt skaistas rokas.
Suns ar galvu uz leju
Sākumā nostājies četrrāpus. Kājām jābūt gurnu platumā, bet rokām – plecu platumā. Cel gurnus uz augšu tā, lai tavs ķermenis veidotu trīsstūri. Dibenu cel uz augšu, savukārt rokas stiep uz priekšu, piespiežot plaukstas grīdai. Stiep visu ķermeni.
Balsts uz rokām
Pozu iesāk, guļot uz vēdera. Pacel galvu, skaties uz priekšu un noliec plaukstas pie ribām. Pacel savu ķermeni, balstoties uz plaukstām, un turi to taisni. Ķermenim jābūt taisnā līnijā – dibenam nevajadzētu atrasties pārāk augstu vai zemu. To, vai pozu esi izpildījusi pareizi, vislabāk varēsi novērot spogulī.
Balsts uz apakšdelmiem
Pozu iesāk, notupjoties četrrāpus. Rokas noliec plecu platumā paralēli vienu otrai, piespiežot pie grīdas apakšdelmus un plaukstas. Kājām jābūt gurnu platumā. Balstoties uz pirkstgaliem, kāpies atpakaļ, kamēr kājas ir iztaisnotas. Skatienam jābūt vērstam uz grīdu, nedaudz aiz pirkstgaliem.
Delfīns ar vienu paceltu kāju
Kustība jāuzsāk, esot četrrāpus. Novieto apakšdelmus uz grīdas. Nostājies uz pirkstgaliem, ceļot augšā gurnus. Iztaisno kājas un pietuvojies tik tuvu savām rokām, cik vien esi spējīga. Pleciem jāatrodas tieši virs elkoņiem. Atslābini kaklu un skaties taisni uz priekšu. Pacel vienu kāju, izplešot kāju pirkstus. Pēc tam to pašu atkārto ar otru kāju.
Balsts uz sāniem
Pozu iesāk, guļot uz vēdera. Pagriez visu ķermeni tā, lai kreisā gūža būtu piespiesta matracītim, bet labo roku uzliec uz labā sāna. Labo kāju novieto virsū kreisajai. Balsties uz kreisās rokas, bet labo izstiep gaisā. Balsta rokai jāatrodas nedaudz tālāk par plecu – tie nedrīkst būt vienā līnijā!
