4 būtiskākie ieradumi, kuri apdraud tavu slaidumu. Slavenību pieredze
Uzturēt sevi labā formā nav viegli, tāpēc jauns American Journal of Preventive Medicine veikts pētījums precīzi noteicis četras būtiskākās dzīvesstila kļūdas, kas veicina zaudētā svara atgriešanos.
1. Izvairīšanās no svēršanās
Cilvēka ķermenis vienmēr mainās, un, nesekojot līdzi šīm pārmaiņām, tās var aiziet pašplūsmā. Protams, tev nav jāsveras katru dienu, taču reizi nedēļā gan tas būtu ieteicams. Pāris liekus kilogramus tu nejūti, taču piefiksējot to laicīgi, vari izvairīties no negaidīta svara pieauguma. Starp citu, tieši ar liekajiem 3 - 5 kilogramiem tikt galā ir visgrūtāk, tāpēc labāk pacensties tos neiegūt.
2. Pārēšanās
Regulāri uzņemot vairāk kaloriju, nekā nepieciešams, cilvēks ātri pieņemas svarā. Svarīgi ir iemācīties kontrolēt savu sāta sajūtu un neēst emociju iespaidā. Vēl viens slikts ieradums - ēst un strādāt pie datora vai lasot, tad mēs neizbaudām ēdienu, tas tiek apēst automātiski, nedodot sāta sajūtu. Starp izsalkumu un apetīti ir liela atšķirība.
3. Izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm
Ir svarīgi atrast savu sporta veidu un sportot ar prieku. Likums ir vienkāršs – jo regulārāk cilvēks sporto, jo vieglāk kontrolē savu svaru. Uzsākot sportot ir jācenšas sevi disciplinēt, jo viens izlaists treniņš kalpos par iemelsu lai izdomātu iemeslu atteikties no nākamā.
4. Uzturā ir pārāk daudz slikto tauku
Vērts padomāt, vai uzturā nedominē produkti, kuru sastāvā ir piesātinātās taukskābes – sliktie tauki (trekna gaļa un trekni piena produkti), kas izraisa aptaukošanos. Ieteicamāki ir nepiesātinātie jeb labie tauki – liesa gaļa, zivis, putna gaļa – un augu izcelsmes produkti – eļļas, rieksti un sēklas.
Būt formā ir daļa no slavenību darba pienākumiem. Kā viņām tas izdodas? “Atslēgas vārds ir kardio treniņi,” atklāj pievilcīgā barbadosiešu popzvaigzne Rianna (26). “Ja gaidāms kāds svarīgs notikums, mans personīgais treneris ceļo kopā ar mani – lai sportotu katru dienu, man nepieciešams trenera atbalsts un motivācija.” Austrāliešu modele un TV personība Elle Makpersone (51) nekad neizlaiž treniņus: “Vienmēr pajautāju sev, kā jutīšos pēc nodarbībām – labāk vai sliktāk, un atbilde vienmēr ir – labāk. Neatceros, ka pēc fiziskām aktivitātēm kādreiz būtu jutusies slikti,” saka divu bērnu māte. “Es sportoju un cenšos ēst pēc iespējas veselīgāk, taču vienu dienu nedēļā, parasti svētdienās, atpūšos un ēdu visu, ko sirds kāro. Man to vienkārši vajag, citādi es sajuktu prātā,” tā amerikāņu aktrise Džesika Bīla (32).
Teksts: žurnāls OK/Foto: All Over Press, Shutterstock
