10 vienkārši ieradumi labai gremošanas sistēmas darbībai - un vieglākai pašsajūtai ikdienā

Mūsdienu ritmā organisms bieži dzīvo pārslodzē — ātras maltītes, stress, neregulārs miegs un pārstrādāta pārtika kļūst par ikdienu. Ķermenis uz to reaģē klusāk, nekā mēs gribētu: ar diskomfortu, smaguma sajūtu vai vienkārši sajūtu, ka “vairs nejūtos tik labi kā agrāk”.

Ļoti bieži organisms neprasa radikālus risinājumus. Tas prasa atgriezties pie vienkāršām lietām.

1. Ēst lēnāk

Gremošana sākas jau mutē. Kad ēdam steigā vai paralēli darām vēl piecas lietas, organisms nepaspēj pilnvērtīgi sagatavoties ēdiena pārstrādei. Tas var veicināt diskomfortu un smaguma sajūtu pēc ēšanas. Dažkārt viens no vērtīgākajiem ieradumiem ir vienkārši palēnināt tempu.

2. Uzņemt vairāk šķiedrvielu

Lielākā daļa cilvēku ikdienā uzņem pārāk maz šķiedrvielu, lai gan tās ir viens no svarīgākajiem zarnu veselības pamatiem. Zinātniskie pētījumi rāda, ka šķiedrvielas palīdz uzturēt zarnu mikrobiomu daudzveidību un veicina īso ķēžu taukskābju veidošanos, kas ir būtiskas normālai zarnu darbībai un iekaisuma procesu līdzsvaram organismā. Tāpēc arvien vairāk uzmanības tiek pievērsts nevis īslaicīgām “detox” metodēm, bet regulārai šķiedrvielu uzņemšanai ikdienā.

Ikdienas uzturu iespējams papildināt arī ar daudzveidīgiem šķiedrvielu kompleksiem:

• Šķiedrvielu komplekss Colon Detox + pienskābās baktērijas - ar psylliju, linsēklām, kaņepju sēklām, fenheli un ķimenēm gremošanas komfortam; 
• Šķiedrvielu komplekss Slim Detox + pienskābās baktērijas - ikdienas līdzsvaram un sāta sajūtas atbalstam;
• Šķiedrvielu komplekss Beauty Collagen - šķiedrvielu un kolagēna kombinācija pieejā “skaistums no iekšienes”.  

3. Dzert pietiekami daudz ūdens

Bez pietiekama šķidruma daudzuma arī šķiedrvielas nevar pilnvērtīgi darboties. Ūdens ir būtisks normālai gremošanas sistēmas darbībai un regulārai vēdera izejai. Īpaši svarīgi tas kļūst tad, ja uzturā tiek palielināts šķiedrvielu daudzums.

4. Kustēties vairāk

Pat regulāras pastaigas palīdz stimulēt zarnu darbību un uzlabot pašsajūtu. Organisms ir radīts kustībai — arī gremošanas sistēma daudz labāk funkcionē tad, kad ikdienā neesam pilnībā mazkustīgi.

5. Samazināt pārstrādātas pārtikas daudzumu

Pārāk daudz cukura un ultraprocesētu produktu var negatīvi ietekmēt zarnu mikrobioma daudzveidību. Savukārt zarnu sistēma ļoti novērtē vienkāršu un pilnvērtīgu uzturu — dārzeņus, pilngraudus, fermentētus produktus un veselīgus taukus.

6. Neignorēt vēdera pūšanos

Daudzas sievietes pie diskomforta pierod tik ļoti, ka sāk to uztvert kā normu. Taču regulāra vēdera pūšanās, smaguma sajūta vai diskomforts pēc ēšanas ir organisma signāls, ka gremošanas sistēmai nepieciešams vairāk atbalsta. Ķermenis ļoti reti signalizē “bez iemesla”.

7. Rūpēties par zarnu mikrobiomu

Zarnās dzīvo triljoni mikroorganismu, kas ietekmē ne tikai gremošanu, bet arī imunitāti, enerģiju un nervu sistēmu. Zinātniskajā literatūrā arvien biežāk tiek aprakstīta tā sauktā “zarnu-smadzeņu ass” — cieša saikne starp zarnu mikrobiomu un emocionālo pašsajūtu.

Tieši tāpēc stresa periodos biežāk parādās:

• vēdera pūšanās,
• diskomforts pēc ēšanas,
• kāre pēc saldumiem,
• neregulāra ēšana,
• sajūta, ka organisms ir “izsists no līdzsvara”.

8. Samazināt stresu

Stress ļoti tieši ietekmē gremošanas sistēmu. Nervu sistēmas pārslodze var ietekmēt gan apetīti, gan gremošanas komfortu. Dažkārt gremošanas sistēmai nepieciešams ne tikai cits uzturs, bet arī vairāk miera, miega un atelpas.

9. Rūpēties par skaistumu no iekšienes

Arvien vairāk pētījumu apstiprina saikni starp zarnu veselību un ādas stāvokli. Tā sauktā “gut-skin axis” apraksta, kā zarnu mikrobioma līdzsvars var ietekmēt iekaisuma procesus un oksidatīvo stresu organismā, kas savukārt ir saistīts ar ādas izskatu.

Tieši tāpēc skaistuma rutīna mūsdienās arvien biežāk sākas ne tikai vannasistabā, bet arī ikdienas uzturā. Ikdienas pašsajūtas un skaistuma rutīnai iespējams iekļaut arī Acorus Balance Šķiedrvielu komplekss Beauty Collagen, kā arī Šķiedrvielu komplekss Slim Detox + pienskābās baktērijas un Colon Detox + pienskābās baktērijas ikdienas gremošanas komfortam un līdzsvaram.

10. Domāt ilgtermiņā

Labsajūta reti sākas ar “ātru risinājumu”. Arī gremošanas sistēma visvairāk novērtē regularitāti — pietiekamu ūdens daudzumu, šķiedrvielas, kustības, miegu un mierīgākas ēdienreizes. Mazie ikdienas ieradumi ilgtermiņā rada daudz lielāku efektu nekā radikāli mēģinājumi “restartēt” organismu. Jo laba pašsajūta ļoti bieži sākas tieši zarnās.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!