Aknu veselība - 7 noderīgi padomi ikdienai

Aknas ir viens no galvenajiem orgāniem, kas nepārtraukti strādā, pat tad, kad mēs neko nedaram. Tās attīra organismu no dažādām vielām, piedalās vielmaiņā, palīdz pārstrādāt taukus, alkoholu un zāles. Tas ir ļoti nozīmīgs process veselībai un dzīves kvalitātei ilgtermiņā.

Šajā rakstā tu uzzināsi, kas ir aknu galvenās funkcijas, kā ikdienas izvēles ietekmē aknas, un saņemsi 7 padomus aknu veselībai, kurus var ieviest jau šodien. Tāpat paskaidrosim, kad uztura bagātinātāji var palīdzēt, un kad svarīgi vērsties pie ārsta.

Kāpēc aknu veselība ir tik svarīga?

Aknas ir viens no noslogotākajiem orgāniem organismā. Tās ir atbildīgas par vairāk nekā 500 dažādām funkcijām, un tas ir fakts, par kuru bieži vien neaizdomājas pat cilvēki, kuri ļoti rūpējas par savu veselību. Aknu darbību var salīdzināt ar lielu filtrēšanas iekārtu - tās attīra asinis, palīdz pārstrādāt uzturā uzņemtās vielas, regulē tauku un cukura vielmaiņu, kā arī piedalās hormonu līdzsvarā.

Piemēram, cilvēks, kurš dienas laikā ēd neregulāri, vakarā izvēlas sātīgas maltītes un vēl papildus iedzer glāzi alkohola, reti aizdomājas par to, kā visu šo slodzi uzņem aknas. Un aknu veselība ilgtermiņā var pasliktināties, ja šāds dzīvesveids kļūst par normu.

Lai aknām nebūtu jācīnās vienām, ir svarīgi palīdzēt, un to varam darīt ar sabalansētu uzturu un, ja nepieciešams, arī ar papildu produktiem, kā uztura bagātinātāji.

7 noderīgi padomi aknu veselībai ikdienā

Padoms 1: Samazini cukuru un pārstrādātus produktus

Saldie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, čipsi un gatavās mērces ir produkti, kas satur daudz cukura, taukus un citas nevēlamas piedevas. Šādu produktu lietošana veicina tauku uzkrāšanos aknās un var traucēt normālu vielmaiņu.

Ikdienas piemērs: kola pie pusdienām var šķist nekaitīga, bet, ja šis paradums atkārtojas bieži, tas ir papildu slogs aknām. Ūdens vai zāļu tēja ir vienkārša alternatīva, kas palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā.

Padoms 2: Šķīvja proporcijas

Veselīgs uzturs nav sarežģīts, izvēlies savu šķīvi sakombinēt šādi - dārzeņi puse, ceturtdaļa - olbaltumvielu avots, ceturtdaļa – pilngraudi. Šāds uzturs palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un mazina slodzi aknu darbību regulējošajos procesos.

Piemēram, klasiskas vakariņas ar kotleti un kartupeļiem var uzlabot: vairāk dārzeņu, liesāks olbaltumvielu avots un mazāk ceptu tauku. Labāk izvāri kartupeļus un cep kotletes no vistas vai tītara maltās gaļas gaisa friterī.

Padoms 3: Ūdens un zāļu tējas aknu atbalstam

Šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga, jo aknas attīra asinis un piedalās detoksikācijas procesos. Ja šķidruma ir par maz, organisma darbības var tikt palēninātas. Labs ieteikums ir aizstāt trešo kafiju dienā ar zāļu tēju. Tā daudz labāk palīdz aknām un visam organismā notiekošajam vielmaiņas procesam.

Padoms 4: Mazāk alkohola

Regulāra alkohola lietošana ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina aknu slimības. Pat nelielas devas, ja tās lieto bieži, var traucēt normālu aknu funkciju. Svarīgi apzināties, ka aknām nav brīvdienu, tāpēc ieteicams ieviest bezalkohola dienas nedēļā, lai aknas varētu atjaunoties.

Padoms 5: Kustības kā aknu sabiedrotais

Fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svara izmaiņas un uzlabot vielmaiņu. Svara pieaugums bieži ir saistīts ar tauku uzkrāšanos aknās, kas var traucēt to funkciju. Nav nepieciešami intensīvi treniņi - pietiek ar ikdienas kustībām: izkāpt pieturu ātrāk, doties īsā pastaigā pēc darba vai izmantot kāpnes lifta vietā.

Padoms 6: Gudra attieksme pret zālēm un pašārstēšanos

Zāles, uztura bagātinātāji un alkohols kopā var būt nopietns slogs aknām. Bieži vien cilvēki lieto vairākus līdzekļus vienlaikus, nedomājot par to mijiedarbību. Tāpēc vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Padoms 7: Apsver uztura bagātinātāju lietošanu aknu veselības atbalstam

Uztura bagātinātāji var būt papildu atbalsts, taču tie neaizstāj veselīgu dzīvesveidu. Tie var palīdzēt uzturēt normālu aknu darbību, īpaši periodos, kad dzīvesveids nav tik labs kā gribētos. Latvijā pieejami dažādi produkti aknu veselības uzturēšanai, piemēram, Hepasan - dabīgs produkts aknu veselībai, kas var būt kā atbalsts līdztekus sabalansētam uzturam. Šādus produktus piedāvā arī Lotos Pharma, koncentrējoties uz kvalitatīvu sastāvu un skaidru lietošanas mērķi.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kad jāvēršas pie ārsta un kad pietiek ar paradumu maiņu?

Bieži vien aknas nesāp, bet sūta signālus, kurus ikdienas steigā cilvēki mēdz ignorēt vai piedēvēt stresam, nogurumam vai nepareizam uzturam. Taču tos vajadzētu ņemt vērā un atšifrēt.

Viens no izplatītākajiem signāliem ir pastāvīgs nogurums, pat tad, ja miega daudzums šķiet pietiekams. Tas ir saistīts ar to, ka aknas piedalās enerģijas vielmaiņā, un, ja aknu darbību noslogo nepiemērots uzturs vai alkohola lietošana, organisms var justies iztukšots. Cilvēki nereti saka, ka “nav spēka”, bet nesaista to ar aknām.

Vēl viens ikdienā bieži novērojams signāls ir smaguma sajūta vai diskomforts labajā paribē, īpaši pēc sātīgām maltītēm. Aknās notiek tauku pārstrādāšana, tāpēc trekns, bagātīgs uzturs var radīt sajūtu, ka gremošana kļūst lēnāka. Šādos gadījumos nelielas izmaiņas uzturā var palīdzēt uzlabot pašsajūtu.

Arī gremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās var var būt signāls, ka aknas strādā ar paaugstinātu slodzi. Tas nenozīmē slimību, taču norāda, ka organismam nepieciešams atbalsts - vairāk šķidruma, veselīgs uzturs, mazāk pārstrādātu produktu.

Ne mazāk svarīgs signāls ir ādas stāvoklis. Sausa, blāva āda vai bieži izsitumi var liecināt, ka attīrīšanas procesi organismā nenotiek tik efektīvi, kā vajadzētu. Tā ir vēl viena norāde, ka aknu veselība ikdienā ir cieši saistīta ar kopējo pašsajūtu.

Svarīgi uzsvērt, ka šie signāli nav diagnoze. Tie ir organisma veids, kā pievērst uzmanību tam, ka tas iespējams ir pārslogots. Ja simptomi saglabājas vai pastiprinās, vienmēr svarīgi vērsties pie ārsta.

Aknu problēmas neskar tikai noteiktu vecumu vai dzīves posmu. Tās ir cieši saistītas ar ikdienas izvēlēm - ko liekam uz šķīvja, cik bieži kustamies, cik apzināti izturamies pret alkohola un zāļu lietošanu. Aknas ir orgāns, kas strādā nepārtraukti, un bieži vien par tām atceramies tikai tad, kad parādās diskomforts. Tāpēc ikvienam pieaugušajam, arī tad, ja netiek novēroti aknu darbības traucējumi, vismaz reizi gadā ieteicams veikt aknu enzīmu ALAT un ASAT analīzes.

Tomēr labā ziņa ir, ka par aknu veselību var sākt rūpēties kaut vai šodien. Pat viena vai divas izmaiņas ikdienas paradumos, piemēram, dzert vairāk ūdens, ēst mazāk cukuru vai regulāras pastaigas, var palīdzēt uzlabot aknu darbību un kopējo labsajūtu. Ja nepieciešams, uztura bagātinātāji var būt noderīgi, taču galvenais pamats vienmēr būs sabalansēts uzturs un apzināts dzīvesveids.