Vai tu zini, kā patiešām labi izgulēties? 10 pierādīti ieteikumi
No tā, cik labi naktī gulēji, ir atkarīga tava pašsajūta arī dienā. Tomēr tikai reti kurš var ieritinoties zem segas, nolikt galvu uz spilvena, uzreiz aizmigt un saldā miegā nogulēt līdz rītam. Ko darīt pārējiem?
1. Izveido pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot brīvdienas.
2. Ja tev ir svarīgi pagulēt dienā, raugies, lai miega ilgums dienas laikā nepārsniedz 45 minūtes.
3. Izvairies pirms gulētiešanas lietot alkoholu un nesmēķē vismaz 4 stundas pirms miega.
4. Pirms gulētiešanas 4–6 stundas nedzer kofeīnu saturošus dzērienus, kā arī atsakies no šokolādes.
5. Vismaz 4 stundas pirms došanās pie miera centies neēst neko smagu, asu vai saldu, tomēr viegla ieturēšanās pirms naktsmiera ar nesaldinātu jogurtu, nelielu porciju biezpiena ar zemu tauku saturu vai augļiem ir lietderīga.
6. Uzturi aktīvu dzīvesveidu un regulāri veic fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairies no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.
7. Izmanto ērtus un tev patīkamus gultas piederumus: gultasveļu, spilvenus, matraci.
8. Ja iespējams, uzstādi individuālu, sev patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un regulāri izvēdini istabu.
9. Izmanto visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.
10. Izmanto gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairies no jebkādām citām aktivitātēm gultā, piemēram, lasīšanas, darba ar datoru, televizora skatīšanās.
