Minerālvielu un vitamīnu nozīme pirms un pēc treniņa

Gan aktīviem sportotājiem, gan tiem, kas uzsāk aktīva dzīvesveida gaitas, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, vai organisms saņem pietiekamu daudzumu nepieciešamo minerālvielu. Dažas no tām palīdz uzturēt enerģiju treniņa laikā, savukārt citas ir īpaši nozīmīgas pēc slodzes – lai muskuļi ātrāk atjaunotos, mazinātos nogurums un ķermenis spētu pilnvērtīgi sagatavoties nākamajai fiziskajai aktivitātei.

Vitamīni un uzturvielas pirms fiziskas slodzes

Lai organisms būtu gatavs fiziskai slodzei un pēc treniņa spētu ātrāk atjaunoties, svarīgi nodrošināt tam nepieciešamās uzturvielas, skaidro farmaceits. Viena no vērtīgākajām kombinācijām sportistiem ir omega-3 taukskābes un kolagēns. Omega-3 palīdz mazināt iekaisuma procesus un atbalsta locītavu veselību, savukārt kolagēns stiprina saistaudus, skrimšļus un saites, kas intensīvas slodzes laikā tiek īpaši noslogotas. Lietojot tos kopā, tiek veicināta gan organisma aizsardzība, gan ātrāka atjaunošanās pēc treniņiem.

Svarīgu lomu sportā ieņem arī aminoskābes, kas palīdz pasargāt muskuļus no bojājumiem, uzlabo izturību un veicina enerģijas līmeni slodzes laikā. Visefektīvāk tās lietot pirms treniņa, tā laikā vai uzreiz pēc fiziskas aktivitātes, lai organisms ātrāk atjaunotos un būtu gatavs nākamajai slodzei.

Kāpēc atjaunošanās pēc fiziskas slodzes ir tik svarīga?

Pēc intensīva treniņa organismam nepieciešams laiks un atbilstošas uzturvielas, lai atjaunotos un pielāgotos slodzei. Fiziskās aktivitātes rada mikrobojājumus muskuļu šķiedrās un saistaudos, tāpēc atjaunošanās process palīdz muskuļiem kļūt stiprākiem un izturīgākiem. Tāpat slodzes laikā tiek iztērēti organisma enerģijas krājumi, tādēļ svarīgi atjaunot glikogēna rezerves un nodrošināt organismu ar nepieciešamajām barības vielām.

Pilnvērtīga atjaunošanās palīdz samazināt nogurumu, stabilizēt stresa hormona kortizola līmeni un mazināt traumu risku, kas var rasties pārmērīgas slodzes vai nepietiekamas atpūtas dēļ. Tieši atpūtas laikā notiek tā sauktā superkompensācija – organisms pielāgojas slodzei un uzlabo savu fizisko veiktspēju, norāda farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Vitamīni un uzturvielas pēc fiziskas slodzes

Lai veicinātu ātrāku organisma atjaunošanos pēc treniņa, īpaši svarīgi uzņemt olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai, ogļhidrātus enerģijas rezervju papildināšanai un pietiekamu daudzumu ūdens organisma hidratācijai. Efektīvu atbalstu nodrošina arī kreatīns, glutamīns, omega-3 taukskābes, B grupas, C, D un E vitamīni, kā arī magnijs un cinks. Vislabāk šīs uzturvielas uzņemt 30–60 minūšu laikā pēc fiziskas slodzes, iesaka farmaceits. Svarīgākie vitamīni un minerālvielas pēc fiziskas slodzes un to nozīme organismam:

•  B grupas vitamīni – palīdz enerģijas ražošanā, vielmaiņas procesos un olbaltumvielu metabolismā.
• D vitamīns – uztur muskuļu spēku un veicina kalcija uzsūkšanos.
• C vitamīns – darbojas kā antioksidants un palīdz kolagēna sintēzei un audu atjaunošanai.
• E vitamīns – aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, kas rodas fiziskas slodzes laikā.
• Magnijs – svarīgs normālai muskuļu un sirds darbībai, kā arī palīdz mazināt nogurumu.
• Dzelzs – nodrošina skābekļa transportēšanu organismā un uzlabo izturību.
• Cinks – veicina olbaltumvielu sintēzi un muskuļu augšanu.
• Kalcijs – nepieciešams muskuļu kontrakcijām un kaulu stiprībai.
• Kālijs – palīdz uzturēt ūdens un sāļu līdzsvaru un uzlabo muskuļu darbību.
• Elektrolīti (magnijs, kālijs, nātrijs, kalcijs) – palīdz atjaunot šķidruma līdzsvaru, normalizē muskuļu darbību un veicina ātrāku organisma atjaunošanos pēc fiziskas slodzes.

Atjaunošanās pēc stresa, traumām vai slimībām

Tikpat svarīgi kā vitamīnus uzņemt pirms un pēc fiziskas slodzes, ne mazāk būtiski ir nodrošināt organismu ar tiem arī pēc stresa, traumām un slimībām, uzsver farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

B grupas vitamīni un D vitamīns ir īpaši svarīgi organisma atjaunošanās procesā pēc fiziskas slodzes, stresa, traumām vai slimībām. B1, B6 un B12 vitamīni tiek saukti par neirotropiskajiem vitamīniem, jo tie palīdz nervu sistēmas darbībai un veicina organisma spēju ātrāk atgūties pēc fiziska un emocionāla noguruma. Tie piedalās enerģijas vielmaiņā, palīdzot pārvērst uzturvielas šūnu enerģijā, tādējādi mazinot nogurumu un vājumu. Tāpat B grupas vitamīni ir nozīmīgi nervu šķiedru atjaunošanā, uzlabojot nervu impulsu darbību un palīdzot mazināt sāpes pēc traumām vai nervu bojājumiem. Folijskābe (B9) un B12 vitamīns piedalās šūnu dalīšanās un audu reģenerācijas procesos, kas ir būtiski brūču dzīšanai un organisma atjaunošanai. Savukārt B5 vitamīns palīdz mazināt stresa ietekmi uz organismu un atbalsta normālu virsnieru darbību.

Ne mazāk svarīgs ir arī D vitamīns, kas regulē imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt normālu muskuļu un kaulu veselību. Tas veicina muskuļu šķiedru reģenerāciju, samazina muskuļu atrofijas risku un palīdz organismam ātrāk atjaunoties pēc intensīvas slodzes vai rehabilitācijas periodā. D vitamīns ir nepieciešams arī kalcija un fosfora uzsūkšanai, kas stiprina kaulus un palīdz to atjaunošanās procesiem. Pietiekams D vitamīna līmenis palīdz uzlabot fizisko spēku, samazināt nogurumu un stiprināt organisma spēju cīnīties ar iekaisuma procesiem.

Kā atpazīt trūkumu?

Organisms par nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkumu bieži signalizē ar dažādiem simptomiem, kas ietekmē gan fizisko, gan emocionālo pašsajūtu. Biežākās pazīmes ir hronisks nogurums, enerģijas trūkums pat pēc pilnvērtīga miega, samazināta darba spēja, grūtības koncentrēties, apātija un pastāvīga miegainība dienas laikā. Tāpat vājums un reiboņi var liecināt par dzelzs vai B12 vitamīna deficītu, kas ietekmē organisma spēju nodrošināt pietiekamu skābekļa piegādi un enerģijas ražošanu, norāda BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Pirms vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noteiktu iespējamo uzturvielu trūkumu organismā un izvēlētos piemērotāko risinājumu. Jāņem vērā, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

BENU e-Aptieka ikdienas atbalstam aktīva dzīvesveida piekritējiem maijā iesaka:

BIOFARMACIJA SPORT&HYDRO+ pulveris – palīdz nodrošināt normālu ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā. Tā sastāvā esošais magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru, normālu muskuļu darbību un palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu. Cinks veicina normālu olbaltumvielu sintēzi, palīdz nodrošināt normālu makroelementu un taukskābju vielmaiņu. C vitamīns palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Kalcijs palīdz nodrošināt normālu muskuļu darbību un normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, savukārt kālijs veicina normālu nervu sistēmas un muskuļu darbību.

LIVOL Magnija Citrāts + B6 košļājamās tabletes – augstas kvalitātes citrona garšas košļājamās tabletes ar magnija citrātu un B6 vitamīnu, ko izstrādājuši Dānijas eksperti. Kustībai, muskuļu darbībai, nervu sistēmai, nespēka un noguruma mazināšanai. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību, normālu nervu sistēmas darbību un palīdz samazināt nogurumu un nespēku.

MONO FORMULA Koenzīms Q10 100mg kapsulas – koenzīms Q10 veicina šūnu enerģiju, sirds veselību, ādas tvirtumu un imunitāti, samazinot nogurumu un novecošanās pazīmes.

RFF B Complex Shots šķidrums – B grupas vitamīni veicina normālu nervu sistēmas darbību un palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, kā arī samazina nogurumu.

TECNOFER Plus 30 mg kapsulas – ir efektīvs un drošs dzelzs avots sarkano asinsķermenīšu un hemoglobīna normālas veidošanās veicināšanai dzelzs deficīta gadījumā un stāvokļos, kad pieaug dzelzs nepieciešamība. Dzelzs palīdz nodrošināt normālas kognitīvās funkcijas, enerģijas ieguves vielmaiņu un skābekļa transportēšanu organismā.

Vēl tikai līdz maija beigām BENU Aptiekās klātienē lielisks piedāvājums uztura bagātinātājiem aktīvam dzīvesveidam – ar atlaidēm līdz pat 40 %!

Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!