Jūtu, ka saslimšu tieši pirms Ziemassvētkiem... Efektīvi padomi, kā atveseļoties, lai svētki nav jāpavada gultā

1. Atpūta ir prioritāte

Kad ķermenis cīnās ar slimību, tas izmanto daudz enerģijas, tāpēc atpūta ir vissvarīgākā.

• Gulēšana. Miega laikā organisms stiprina imūnsistēmu. Mēģini gulēt vismaz 8–10 stundas dienā.
• Aktivitātes ierobežošana. Izvairies no smagiem fiziskiem darbiem, jo tas novājina ķermeni. Koncentrējies uz mierīgām aktivitātēm, piemēram, grāmatas lasīšanu vai filmu skatīšanos.
• Darbu deleģēšana. Ja iespējams, uztici citam svētku gatavošanu vai citus pienākumus. Tavs mērķis ir atveseļošanās.

2. Dzer daudz šķidruma

Hidratācija ir galvenais, lai palīdzētu organismam izvadīt toksīnus un uzturēt ķermeņa funkcijas.

• Tējas. Kumelīšu tēja nomierina un palīdz gulēt, ingvers mazina iekaisumu, piparmētra atbrīvo degunu.
• Silts ūdens ar citronu un medu. Šis ir klasisks līdzeklis kakla sāpju un saaukstēšanās gadījumos. Citrons nodrošina C vitamīnu, bet medus ir dabisks antiseptiķis.
• Buljons. Tas ne tikai remdē sāpes kaklā, bet arī palīdz atjaunot enerģiju. Vistas buljons satur aminoskābes, kas veicina imunitāti.
• Izvairies no dehidratējošiem dzērieniem. Kafija un alkohols pastiprina šķidruma zudumu organismā.

3. Rūpes par kaklu

Kakla sāpes bieži ir viens no nepatīkamākajiem simptomiem. Lai tās mazinātu:

• Skalo kaklu ar sālsūdeni. Tas samazina pietūkumu un iznīcina baktērijas. Sajauc 1/2 tējkaroti sāls ar siltu ūdeni un skalo vairākas reizes dienā.
• Mājās gatavoti līdzekļi. Sajauc tējkaroti medus ar šķipsniņu kurkumas un lēnām apēd to. Kurkuma ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis.
• Mitrumu uzturoši līdzekļi. Lieto medus tabletes vai speciālas kakla tabletes, kas pieejamas aptiekās.
• Izvairies no kairinātājiem. Izvairies no ļoti aukstiem vai karstiem dzērieniem, dūmiem vai stipriem aromātiem, kas var pasliktināt situāciju.

4. Kontrolē temperatūru

Temperatūra ir organisma dabisks veids, kā cīnīties ar infekcijām. Taču tā jākontrolē, lai nerastos komplikācijas.

• Temperatūra līdz 38°C: Ļauj organismam pašam cīnīties ar vīrusu. Guli, dzer daudz šķidruma un uzraugi, vai stāvoklis nepasliktinās.
• Temperatūra virs 38.5°C: Šādā gadījumā ieteicams lietot medikamentus, piemēram, paracetamolu vai ibuprofēnu, lai mazinātu temperatūru un diskomfortu. Lieto tos tikai pēc devas instrukcijas.
• Atvēsināšanās metodes: Var izmantot mitru dvieli uz pieres vai siltas vannas, lai mazinātu temperatūru. Izvairies no ledusaukstām kompresēm, kas var radīt šoku ķermenim.

5. Imunitātes stiprināšana

Lai palīdzētu organismam ātrāk cīnīties ar slimību:

• C vitamīns. Šo vitamīnu var iegūt no citrusaugļiem, kivi, paprikas vai uztura bagātinātājiem. Tas palīdz organismam cīnīties ar vīrusiem un saīsina slimības ilgumu.
• Cinks. Tas stiprina imūnsistēmu un palīdz atveseļoties. Cinku var atrast ķirbju sēklās, riekstos un dažos multivitamīnu kompleksos.
• Ķiploki. Ķiploki satur alicīnu, kas darbojas kā dabisks antibakteriāls līdzeklis. Lieto svaigu ķiploku ēdienos vai ēd vienkārši uz sviestmaizes, uzkaisot mazliet sāls.
• Ingvers. Tas palīdz mazināt iekaisumu un nomierina kaklu. Pagatavo tēju no svaiga ingvera un pievieno medu.

6. Izvairies no stresa

Stress var novājināt imūnsistēmu un paildzināt atveseļošanos.

• Atslābināšanās metodes. Klausies mierīgu mūziku, izmēģini elpošanas vingrinājumus vai meditē.
• Nepārspīlē ar svētku pienākumiem. Saplāno, ko vari paveikt, un uztver visu mierīgi. Vajadzības gadījumā lūdz palīdzību ģimenes locekļiem.
• Pozitīvas emocijas. Atceries, ka Ziemassvētki ir sirsnības un kopības laiks – tava veselība ir svarīgāka par perfektiem svētkiem.

7. Mājas ārstēšanās metodes un ārsta apmeklējums

• Mājas metodes. Daudzi no iepriekš minētajiem līdzekļiem palīdz vieglas saaukstēšanās vai vīrusu gadījumos. Taču, ja simptomi pasliktinās vai nemazinās 3–5 dienu laikā, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
• Kad doties pie ārsta?:
  • Ja temperatūra ilgst vairāk par 3 dienām.
  • Ja kakls ir ļoti pietūcis vai ir apgrūtināta elpošana.
  • Ja parādās stiprs klepus vai sāpes krūtīs.
  • Ja ir stiprs nespēks vai apjukums.

Lai izveseļošanās būtu veiksmīga, mēģini apvienot šos ieteikumus un uztvert situāciju mierīgi. Tu spēsi atveseļoties un Ziemassvētkus sagaidīt ar siltu smaidu!