Deviņi zīmīgi skaitļi, kas parāda, vai sirds jūtas labi
Ir daži nozīmīgi skaitļi, kas norāda uz sirds veselību un ikvienam būtu jāzina.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs
Tas dod priekšstatu par to, cik veselīgs ir svars. Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc šādas formulas: ĶMI = svars (kg) : (augums (m))².
Normāls ĶMI – 18,5–24,9 (senioriem gan var būt lielāks – līdz 29).
Tiesa, ir iespējama aptaukošanās arī ar normālu ĶMI, kad liekie tauki uzkrājas vidukļa rajonā, tāpēc svarīgi mērīt vidukļa apkārtmēru.
Sievietēm normāls vidukļa apkārtmērs nedrīkstētu pārsniegt 80 cm, savukārt vīriešiem 95 centimetrus. Ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks, riski vielmaiņas traucējumiem un sirds slimībām būtiski palielinās.
Kāpēc svarīgi?
Paaugstināts ķermeņa masas indekss palielina draudus saslimt ar otrā tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, tas ir augsta asinsspiediena un metabolā sindroma riska faktors.
Kas palīdz uzturēt normā?
Veselīgs ķermeņa masas indekss ir vistiešākajā veidā saistīts ar pietiekamām fiziskajām aktivitātēm un veselīgu uzturu.
Tāpat svarīgi ievērot citus nosacījumus:
- Nesmēķēt
- Kontrolēt stresu
- Pietiekami ilgi un kārtīgi izgulēties
- Būt fiziski aktīviem
- Ēst kvalitatīvu pārtiku
- Nepārspīlēt ar alkohola patēriņu
