Piecas jogas pozas, kuras pa spēkam būs ikvienam un sniegs tūlītēju gandarījumu
Pandēmijas laikā klātienes nodarbības pēkšņi apstājās. Taču gandrīz vienas nakts laikā parādījās jauna paradigma - kafijas galdiņi tika nobīdīti malā, lai izritinātu jogas paklājiņus, un šī nepārtraukti attīstošā forma, kuras saknes meklējamas Indijas askētiskajās praksēs, ienāca "Zoom" pasaulē, raksta laikraksts "The Guardian".
Kopš pandēmijas sākuma tiešsaistes jogas nodarbības kļuvušas par normu, par spīti tam, ka nu jau brīvi varam doties gan uz darbu, gan sev patīkamām sporta nodarbībām.
"Hatha Yoga Pradipika" pazīstamajā jogas rokasgrāmatā norādīts, ka jogu vēlams praktizēt mājās, vienam un regulāri.
Hatha joga ir jogas veids, kas sevī ietver fiziskas pozas, slodzi, ne tikai filozofiju vai meditāciju. Tai raksturīga personīgās apmācības un vienatnes kombinācija mājās. Būtībā šīs jogas atzarā jūs dodaties pie sava joga skolotāja, lai saņemtu instruktāžu, taču pēc tam dodaties mājās un cītīgi staipāties, līdz esat gatavs atkal iet soli tālāk.
Grupu jogas nodarbība, kurā cilvēku pilna telpa vienlaikus veic vienu un to pašu pozu kopumu, lielākoties ir 20. gadsimta izgudrojums.
Kopš 1930. gadiem Hatha joga piedzīvoja lielu atdzimšanu savā dzimtajā Indijā.
Jogas skolotāju grupa, kas atrodas Maisūrā, Indijā, sajauca tradicionālo jogas praksi ar vingrošanu, kultūrismu, indiešu klasisko deju un citām fiziskajām aktivitātē vienā "katlā".
Iegūtais rezultāts kļuva par globālu veiksmes stāstu un deva mums Rietumos visplašāk atzīto jogas nodarbību veidu vismaz līdz 2020. gadam.
Šis grupu modelis pandēmijas laikā pamatīgi izjaukts. Kā arī tas ir mīts, ka “pareiza joga” ir kaut kas tāds, kas notiek tikai noteiktā vietā pēc profesionālas apmācības, un šīs idejas atlaišana paver iespēju lielākam skaitam cilvēku atklāt fundamentālos ieguvumus sev.
Jogas morāles filozofija ir vērsta uz pašdisciplīnu un personīgo atbildību. Ja tas viss izklausās pēc smaga darba un nekādas jautrības, atcerieties, ka vienatnē savā viesistabā jūsu ķermeņa signāli nāk skaļi un skaidri, vienaudžu spiediens neeksistē, un jūs pilnīgā klusumā varat iegrimt sevī.
Kā nodarboties ar jogu mājās
Atrodiet jogu, kas jums der
Ja esat iesācējs jogā, sāciet ar klātienes jogas nodarbībām, kamēr attīstāt pamatprasmes. Ja esat pieredzējis, jūs varētu būt apmierināts ar retākām tiešsaistes nodarbībām, ko papildina video nodarbības un pašmācības prakse. Individuālas nodarbības ar labu skolotāju var būt kas ļoti vērtīgs, ja tas jums ir pa spēkam.
Veidojiet savu praksi īsu un regulāru
Jums nav vajadzīgas 90 minūtes katrai praksei. Patiesībā 20-30 minūtes darbojas lieliski, ja varat to darīt vairākas reizes nedēļā. Patiesībā pat 5-10 minūtes dienā jums palīdzēs.
Izveidojiet rituālu
Tas palīdzēs atdalīt jogu no ikdienas un novirzīs jūs pareizajā garīgajā telpā, lai praktizētu jogu.
Šajā rituālā nav jābūt nedz vīrakam, nedz lūgšanai, ja tas jums neinteresē. Vienkārši nolieciet malā savas viedās tehnoloģijas, iekārtojiet vietu tieši tā, kā vēlaties, un veiciet kādu noteiktu darbību vai ieturiet klusuma brīdi, lai sāktu un pabeigtu katru jogas praksi.
Esiet atbildīgs
Viens no jogas pamatprincipiem ir tapas – diemžēl nevis gardas spāņu uzkodas, bet gan sanskrita vārds, kas nozīmē stingrību vai pašdisciplīnu. Apņemšanās jogot kopā ar kādu pat neesot vienā telpā vai jogas prakses dienasgrāmata var palīdzēt jums pašdisciplinēties.
Izveidojiet vienkāršu prakses plānu
Sāciet ar to, ka nodefinējiet, kā vēlaties justies pēc jogas nodarbībām. Tas palīdzēs jums izvēlēties galveno pozu (dažus piemērus varēsiet izlasīt zemāk). Eksperimentējiet ar dažādām pozām, atrodiet pozas, kas jums liek justies vislabāk.
Ja jūtaties iestrēdzis, vienkārši uzkāpiet uz paklājiņa un kustieties - jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūsu ķermenis zina.
Esiet īsi un vienkārši - četras vai piecas dažādas pozas var viegli izpildīt 20 minūšu jogas praksē. Jums atliek tikai izritināt paklājiņu, ignorēt zem dīvāna noklīdušo zeķi un vienkārši uzsākt kustību.
Veiciet to pašu jogas pozu secību katru reizi, kad praktizējat. Ievērojiet secību vismaz vienu nedēļu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc tam. Kad esat gatavs kaut kam jaunam - mainiet pozas.
