Nost ar bezmiegu!
It kā nāk miegs, tu ielien gultā, bet acis neveras ciet… un laiks līdz modinātāja zvanam arvien plok un plok?
Ja tev ir uzbrucis bezmiegs, pirmais noteikums – nesatraucies, jo spriedze tikai attālina iemigšanu. Lai cīņa būtu efektīva, ieklausies miega ekspertu padomos!
• No dienas laikā uzkrātā stresa palīdzēs tikt vaļā svaigs gaiss un mierīga pastaiga.
• Arī silta vanna ar kumelītēm palīdzēs atslābināties un atslēgties no dienas rūpēm.
• Relaksējošu masāžu kakla un plecu rajonā var veikt arī nespeciālists.
• Noskaņoties miegam palīdz zilā un zaļā krāsa, ko var izmantot, piemēram, gultas veļā.
• Televizora vai radio vietā labāk pirms gulētiešanas izvēlēties, tā saukto balto troksni, piemēram, čaukstošu lapu skaņas ierakstu.
• Atslābināties lieliski palīdz arī sekss, pēc kura asinīs pastiprināti rodas miega vielas.
• Pieradinot sevi iet gulēt vienā laikā, organisms jau automātiski pieslēgsies šim ritmam.
• Ja pa galvu šaudās draudzenes aizvainojuma vārdi vai rītdienas darbu plāni, to visu labāk izlikt uz papīra lapas.
• Koncentrējies uz elpošanu, centies nedomāt par neko citu – tikai ieelpu un izeplu.
• Iztēlē atgriezies vietā, kas rada patīkamas izjūtas, ar ko saistās patīkamas atmiņas.
kasjauns.lv/Foto: Bulls Press
