Miega pētnieki atklāj, kāpēc guļot mazāk, mēs jūtamies daudz enerģiskāki
Daudzi no mums reizēm atsakās no papildus stundas miega, lai pirms darba dotos uz sporta zāli vai agri no rīta ierastos uz tikšanos. Bet vai jums kādreiz gadās tā, ka, lai gan esat mazāk gulējis, patiesībā esat nomodā vairāk nekā parasti? Tā ir intriģējoša mīkla, kas nesen tika pētīta dažos interneta nostūros, tostarp “Reddit” un “TikTok”.
Vienā video, kas ir skatīts vairāk nekā 30 000 reižu, tiktokeris Nātans Beaudinns saviem sekotājiem jautāja, kāpēc viņam ir “daudz vairāk enerģijas”, kad viņš mazāk guļ? Savukārt foruma vietnē “Reddit” kāds lietotājs interesējās: “Kā tas nākas, ka es jūtos mazāk noguris un enerģiskāks, kad pamostos, ja man ir mazāk nekā septiņas stundas miega, bet, ja man ir vairāk, es pamostos ar nožēlojamu sajūtu?”.
Dr. Ankits Parekhs, kas pēta, kā cilvēki, kuriem ir miega apnoja, tiek galā ar sliktas nakts atpūtas sekām, savos pētījumos atklājis, ka pacientu smadzenes strādā intensīvāk, lai saglabātu modrību, ja viņiem trūkst miega. Tas varētu būt svarīgi, lai viņiem rastos maldīgs priekšstats, ka viņi ir vairāk nomodā.
Viņš apgalvo, ka tas viss ir saistīts ar smadzeņu veiktajiem kompensējošajiem trikiem, kas paredzēti, lai kompensētu miega trūkumu.
“Ķermenis un smadzenes cenšas pielāgoties jebkurai problēmai vai trūkumam, ko mēs piedzīvojam,” sacīja Dr. Sems A. Kašāni, sertificēts UCLA Health miega medicīnas speciālists. “Tieši tāpēc mēs esam izdzīvojuši tūkstošiem un tūkstošiem gadu, jo neatkarīgi no tā, kāds ir stresors - akūts vai hronisks, mūsu smadzenes un organisms vienmēr dabiski centīsies pielāgoties un strādāt, lai to novērstu,” sacīja Kašāni.
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, optimālai garīgajai un fiziskajai veselībai ir ideāli nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Ja tas būs mazāk, jūsu ķermenis, smadzenes un uzvedība pielāgosies tā, lai jūs turpinātos, kad neesat pilnībā atpūtušies. Tas ietver papildu “modrības” ķīmisko vielu ražošanu, kas uztur jūsu ķermeni modru un uz laiku palielina jūsu uzmanību, teica Parekhs.
Pēc veselīgas nakts miega vairumam cilvēku kortizola līmenis sasniedz maksimumu no rīta un dienas gaitā lēnām samazinās, norāda Dr. Deivids Rozenbergs, kurš praktizē ģimenes medicīnā Floridā. "Taču, ja jūs guļat mazāk, nekā nepieciešams, jūs varat izjaukt šo ciklu, liekot organismam ražot kortizolu nedabiskā laikā, piemēram, vēlāk dienas laikā. Tas var radīt iespaidu, ka pēcpusdienā vai vakarā jūsu enerģijas līmenis ir augstāks nekā parasti."
Tomēr, ja jūs pastāvīgi pārpludina stresa hormoni, tie var sākt nogurdināt jūsu ķermeni. Hroniski augsts kortizola līmenis, piemēram, var izraisīt augstu asinsspiedienu, novājinātu imūnsistēmu un augstu cukura līmeni asinīs, kas izraisa 2. tipa diabētu. Tas arī rada papildu stresu smadzeņu šūnām un traucē tām pareizi darboties, tāpēc ilgtermiņā jūtaties nogurušāks.
“Jums var šķist, ka esat modrāks, ja guļat mazāk,” sacīja Dr. Parehs. “Taču, jo ilgāk jūs būsiet nomodā ar šo īso miega daudzumu, jo ātrāk sāksiet just tā ietekmi un diezgan drīz sapratīsiet, ka jums ir nepieciešams atjaunoties.''
Pētījumi liecina, ka kognitīvā veiktspēja strauji samazinās nepietiekama miega gadījumā - pat tad, ja jums šķiet, ka esat nomodā. Vienā Pensilvānijas un Hārvarda Universitātes pētījumā atklājās, ka brīvprātīgie, kuri slikti izgulējušies, apgalvo, ka jūtas pilnībā nomodā.
Zinātnieki rakstīja, ka tas liecina par to, ka dalībnieki “lielākoties neapzinās”, ka miega trūkuma ietekme palielinās.
Dr. Parekhs apgalvo, ka smadzeņu skenēšanas pētījumi liecina, ka tiem, kam trūkst miega, ir jāstrādā daudz vairāk, lai koncentrētos, nekā cilvēkiem, kuri ir labi izgulējušies.
Dr. Kashani teica, ka vēl viens faktors, kas varētu ietekmēt nomoda sajūtu, ir trauksme. Viņš teica, ka tie paši stresa scenāriji, kas naktī neļauj jums gulēt un pasliktina miegu, dažkārt var likt jums justies nomodā arī dienas laikā. Šo “lipīgo ciklu” var būt grūti pārtraukt, un, lai gan īstermiņā jūs varat justies modrāki, galu galā jūs sāksiet izjust miega trūkuma kaitīgo ietekmi.
Vēl viens iemesls, kādēļ pēc mazāk miega jūs varētu justies vairāk nomodā, ir tas, ka, kad jums trūkst miega, zemapziņā jūs vairāk ķeraties pie vielām, kas stimulē jūsu smadzenes. Piemēram, ja jūs dzerat kafiju vairumā rītu, iespējams, ka, pat neapzinoties to, jūs iedzerat papildu tasīti. Jo vairāk kofeīna jūs dzerat, jo modrāks jūs, iespējams, jūtaties.
Visbeidzot, pastāv ļoti maza iespēja, ka jūs piederat pie retas cilvēku grupas, kas labi funkcionē ar mazāk miega nekā vidējais cilvēks. Zinātnieki nav pārliecināti, cik daudz cilvēku ietilpst šajā kategorijā - cilvēki, kurus skāris īsa miega sindroms -, bet, kā norāda Klīvlendas klīnika, tas ir pārliecināti konstatēts tikai aptuveni 50 ģimenēs visā pasaulē. Tiek uzskatīts, ka tā ir reta ģenētiska mutācija, kas tiek nodota no vecākiem bērniem, nevis kaut kas tāds, kas attīstās dzīves laikā.
Tie ir cilvēki, kas brīnumainā kārtā saņem četras līdz sešas stundas miega naktī un joprojām jūtas enerģiski. Viņiem arī parasti nav nepieciešami modinātāji un viņiem ir viegli aizmigt naktī. Ir zināms, ka bijusī Anglijas premjerministre Mārgareta Tečere esot piederējusi šai kategorijai - viņai naktī vajadzēja gulēt tikai četras stundas.
Parekhs teica, ka, ja organismam trūkst miega, tas vairāk iekaist, un tas novājina visas mūsu iekšējās sistēmas - no smadzenēm līdz sirdij. Tas, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc ilgtermiņā mazāk miega ir saistīts ar sirds slimībām, nieru slimībām, diabētu, insultu, aptaukošanos, depresiju un augstu asinsspiedienu. Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs, lai uzturētu jūsu veselību.
Svarīgākais miega ieradums ir gulēt tik daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim, un tad, kad tas nepieciešams jūsu ķermenim, uzskata miega eksperti.
