Esi vesels
2023. gada 10. martā, 06:18
Stipru kaulu noslēpums jeb kā pagarināt savu mūža ilgumu?
Lai dzīvotu pilnu krūti, veselīgi un stipri kauli ir vajadzīgi ikvienā vecumā. Lūk, ko var darīt, lai tos stiprinātu un saglabātu izturīgus līdz sirmam vecumam.
Samaziniet iekaisumu
Iekaisums paātrina kaulu masas zudumu. Nespecifisks iekaisuma marķieris ir augsti jutīgs C reaktīvais olbaltums (augsti jutīgs CRO), kas saistīts arī ar osteoporozi. Iekaisuma laikā imūnsistēma izdala citokīnus, kas iztraisa ātrāku kaulu masas zudumu. Izpratne, ka dzīvesveida faktoriem ir galvenā nozīme iekaisuma radīšanā, var palīdzēt samazināt un pat izvairīties no kaulu masas zuduma. Ir divas iespējas, kā var samazināt iekaisumu, – novērst faktorus, kas to ierosina, un palielināt ietekmi, kas sekmē iekaisuma krišanos.
Lūk, metodes un līdzekļi, kas palīdz samazināt iekaisumu:
- Neēdiet produktus, kam ir pievienots cukurs.
- Neēdiet rūpnieciski pārstrādātus produktus.
- Nelietojiet pārmērīgi daudz alkohola.
- Ēdiet vairāk dārzeņu.
- Uzņemiet vairāk šķiedrvielu.
- Uzņemiet vairāk Omega 3 taukskābju ar pārtiku vai lietojiet uztura bagātinātājus.
- Vingrojiet, bet nepārpūlieties.
- Uzņemiet pietiekami daudz C, E un A vitamīnu.
