Svarīgākais pilnvērtīgam naktsmieram. Kā iekārtot guļamistabu saldākam miegam?
Daudziem jau ir zināms, cik svarīga ir miega higiēna un rūpīgi izraudzīta gulta, matracis, spilvens un sega. Tomēr miega kvalitāti ietekmē arī pārējais guļamistabas iekārtojums. Eksperti iesaka, kādas mēbeles izraudzīties guļamistabai, bet no kurām labāk izvairīties.
“Labai miega higiēnai ir vairāki priekšnosacījumi. Telpai, kurā guļam, ir jābūt labi izvēdinātai, vēsai, klusai un nepieblīvētai, bet apgaismojumam jābūt pieklusinātam. Elektroniskajām ierīcēm guļamistabā nevajadzētu atrasties – ja tādas tomēr ir, tām ir jābūt izslēgtām. Savukārt elektroniskā modinātāja vietā ieteicams izvēlēties klasisku modinātājpulksteni. Guļamistabas iekārtojumam nevajadzētu traucēt iemigt, gluži pretēji – tam jāpalīdz atslābināties,” saka psihiatre Natālija Bērziņa.
Eksperte iesaka guļamistabā izvairīties no spilgta apgaismojuma un košām, kairinošām krāsām, piemēram, violetās, brūnās un sarkanās. Labāk izraudzīties nomierinošus pasteļtoņus, zilas, dzeltenas, zaļas vai sudrabainas nianses. Šīs krāsas palīdz nomierināties, justies priecīgi, mājīgi un droši.
IKEA interjera dizainers piebilst, ka lielākā kļūda guļamistabā ir pārāk liels krāsu, rakstu un mantu raibums. Ja trūkst kārtības, rodas haoss, kas noteikti nepalīdz atslābināties. Abiem ekspertiem ir praktiski ieteikumi, kā padarīt guļamistabas iekārtojumu harmoniskāku un nakts miegam piemērotāku.
Pasteļtoņi un citi akcenti mierpilnai noskaņai
Lai telpā valdītu mierīga noskaņa, ir jāpievērš uzmanība krāsām; nozīme ir gan sienu, gan mēbeļu un interjera priekšmetu toņiem. Ieteicams interjeru veidot gaišu, jo tādējādi vizuāli tiek paplašināta visa telpa. Savukārt košākas nianses var izvēlēties sīkākiem priekšmetiem, aksesuāriem.
“Vieglākais veids, kas prasa nelielu finansiālo ieguldījumu, bet var efektīvi mainīt telpas koptēlu, ir atsvaidzināt tekstilu un pieskaņot tam interjera priekšmetus. Jauna gultas veļa, dekoratīvi spilveni, aizkari, pledi, paklāji un vāzes ir veids, kā izmainīt iekārtojumu, nemainot lielās mēbeles vai guļamistabas sienu krāsu,” saka IKEA interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus. Viņš piebilst, ka paklājs guļamistabā ir vairāk par vienkārši mājīgu interjera priekšmetu – tas palīdz slāpēt arī troksni, kas ir svarīgi tiem, kuri dzīvo daudzdzīvokļu namos, jo arī trokšņu līmenis atsaucas uz miega kvalitāti.
Interjera dizaina speciālists iesaka guļamistabai izvēlēties no dabiskiem materiāliem izgatavotus interjera priekšmetus, piemēram, koks, bambuss, rotangpalma un keramika, kas rada siltu un omulīgu noskaņu.
Kādu apgaismojumu izvēlēties guļamistabai?
Guļamistabas apgaismojums ir ļoti svarīgs, jo spilgta, intensīva gaisma kairina smadzenes un neļauj aizmigt. “Vislabāk ir gulēt pilnīgā tumsā, taču acu plakstiņi nespēj pilnībā bloķēt apkārt esošo gaismu. Tad var palīdzēt biezi, gaismu aizturoši aizkari vai speciāla miega maska. Pirms gulētiešanas ieteicams sarkana vai dzeltena spektra apgaismojums – silts un ne tik intensīvs. Ideālā gadījumā arī citās telpās pievakarē vajadzētu pielāgot apgaismojuma toni un intensitāti,” saka psihiatre Natālija Bērziņa.
Kā uzturēt kārtību, ja istaba ir maza?
Pieblīvēta telpa un nokrāmētas virsmas noteikti nepalīdz radīt mierīgu un mājīgu atmosfēru. Vai nelielā telpā ir iespējams uzturēt kārtību un iegūt vairāk vietas mantu glabāšanai? Viens no paņēmieniem, kā to izdarīt, ir izmantot vietu zem gultas.
“Nelielās telpās lielākais izaicinājums ir atrast pēc iespējas vairāk vietas mantām un atstāt pietiekami daudz brīvas telpas kustībai. Mantas var glabāt skapjos un plauktos, taču noteikti der apsvērt arī iespēju salikt kaut ko pagultē. Ērti, ja gultas rāmim jau ir iebūvētas atvilktnes vai plaukti, taču, ja tādu nav, var izvēlēties izvelkamas kastes,” rekomendē IKEA interjera dizainers.
Arī skapja atvilktnēs noteikti ir iespējams atrast vairāk vietas, piemēram, salocītās drēbes glabājot vertikāli. “Tā viss būs uzreiz redzams un pieejams. Šādā izkārtojumā var viegli izņemt vajadzīgo, un pārējais paliks vietā un nebūs jāloka par jaunu. Nelielākiem apģērba gabaliem un aksesuāriem var izmantot kastes ar nodalījumiem vai vairākas neliela izmēra kastes. Jo vairāk mantu būs paslēptas, jo vieglāk būs uzturēt kārtību,” saka D. Rimkus.
