Ilgdzīvošanas algoritms: kustība, sabiedrība un tehnoloģijas
Ilgdzīvošana vairs nav tikai filozofiska vai ģenētiska privilēģija – tā kļūst par ikdienas izvēļu rezultātu, ko var mērīt, uzraudzīt un uzlabot. Viedierīces, piemēram, Huawei Watch 5, piedāvā piekļuvi datiem, kas vēl pirms dažiem gadiem bija pieejami tikai sporta ārstiem vai klīnikās. Par to, kā tehnoloģijas palīdz izprast mūsu ķermeni, kāpēc VO₂max ir vairāk nekā tikai skaitlis, un kā ilgdzīvot nevis gados, bet kvalitātē, stāsta ārsts un ilgdzīvošanas eksperts Uģis Klētnieks.
Kāpēc cilvēkam būtu jādomā par ilgdzīvošanu, ja šobrīd viņš jūtas vesels?
Lielākās veselības problēmas parādās vēlākā vecumā, un tad jau kļūst grūtāk ko mainīt. Tāpat kā mēs laikus krājam pensijai, mums ir jāsāk "krāt" arī veselību. Ilgdzīvošana nav tikai par gadu skaitu – daudz būtiskāks ir kvalitatīvas dzīves ilgums, proti, cik daudz gadu nodzīvojam labā fiziskā un mentālā formā. Jo agrāk sāksim rūpēties par sevi, jo ilgāk varēsim dzīvot ne tikai ilgi, bet arī pilnvērtīgi – bez sāpēm, zālēm un atkarības no citu palīdzības.
Kā ikdienas veselības paradumi var ietekmēt mūsu garastāvokli un dzīvesprieku?
Ļoti tieši. Veselīgs dzīvesveids palīdz mums ne tikai fiziski – tas ietekmē arī emocionālo līdzsvaru. Piemēram, regulārs miegs un sabalansēts uzturs var palīdzēt novērst depresiju un trauksmi. Mūsdienās mentālā veselība ir kļuvusi par vienu no būtiskākajiem ilgdzīvošanas stūrakmeņiem – nav jēgas no ilga mūža, ja tajā nav dzīvesprieka. Svarīgi ir ne tikai rūpēties par ķermeni, bet arī par attiecībām – draugi, ģimene, sabiedriskā dzīve. Socializēšanās uztur smadzeņu darbību, mazina vientulību un palīdz saglabāt emocionālu līdzsvaru. Cilvēks ir sabiedriska būtne, un arī mūsu veselība to atspoguļo.
Kuri biomarķieri, kurus mūsdienās iespējams mērīt ar viedierīcēm, ir visnoderīgākie veselības uzlabošanai?
Viens no svarīgākajiem biomarķieriem ir VO₂max – tas parāda, cik efektīvi organisms spēj izmantot skābekli fiziskās slodzes laikā. Augstāks VO₂max parasti nozīmē labāku sirds un plaušu darbību, un tas var kalpot kā diezgan precīzs rādītājs tam, cik labi esam fiziski sagatavoti. Interesanti, ka VO₂max var arī netieši norādīt uz mūsu bioloģisko vecumu – proti, cik "jauns" ir mūsu ķermenis salīdzinājumā ar pasē rakstīto.
Mūsdienās šo rādītāju var ērti mērīt ar viedpulksteņiem – piemēram, Huawei Watch 5 ikdienā ļoti precīzi uzrauga VO₂max, kā arī citus rādītājus: soļu skaitu, treniņa efektivitāti, kaloriju patēriņu un atjaunošanās laiku. Tas palīdz saprast, cik intensīva bijusi slodze un vai ķermenis atgūstas pietiekami ātri. Tieši šie dati var būt ļoti noderīgi gan tiem, kuri tikai sāk kustēties, gan tiem, kuri jau trenējas regulāri – kā motivācija un kontrole vienlaikus.
Cik svarīgi ir sekot līdzi miega kvalitātei?
Ļoti svarīgi. Cilvēks var gulēt it kā pietiekami stundas, bet no rīta joprojām justies neizgulējies. Labs miegs nav tikai par stundām – to var traucēt gan elpošanas apstāšanās jeb apnoja, gan arī nepietiekama dziļā miega fāze. Gudrie pulksteņi un miega aplikācijas palīdz izprast šos traucējumus – un reizēm ir vērtīgi arī ar šiem datiem doties pie speciālista. Kvalitatīvs miegs ir viens no stūrakmeņiem gan ilgdzīvošanai, gan labam garastāvoklim.
Vai piekrītat apgalvojumam, ka ilgdzīvošana nav viens liels lēmums, bet ikdienas izvēļu kopums?
Pilnīgi piekrītu. Ģenētika nosaka vien aptuveni 25-30% mūsu veselības un dzīves ilguma. Pārējo nosaka mūsu ikdienas izvēles – kustība, uzturs, miegs, stress un sociālā vide. Mēs nevaram kontrolēt visu, bet lielu daļu gan. Dzīves kvalitāti nosaka tieši sīkumi – piemēram, izvēle doties pastaigā, izslēgt telefonu pirms gulētiešanas vai pievērsties veselīgākam ēdienam.
Kā jūs pats savā ikdienā izmantojat tehnoloģijas, lai rūpētos par veselību?
Laikā, kad aktīvi trenējos, man ļoti palīdzēja viedpulkstenis – sekoju līdzi gan treniņa pulsam, gan atjaunošanās rādītājiem, gan kaloriju patēriņam. Īpaši svarīgs bija tieši atjaunošanās laiks, jo pārslodze var kaitēt vairāk nekā nekustīgums. Tehnoloģijas ļauj precīzāk saprast, ko mūsu ķermenis patiesībā dara – un kad tam nepieciešams miers, nevis vēl viens skrējiens.
