Latvijas iedzīvotāji guļ par maz - pētījums atklāj galvenos iemeslus
"IKEA" globālais pētījums par miegu, ka Latvijas iedzīvotājiem līdz ideālajam gulēšanas ilgumam vidēji pietrūkst 1 stunda un 27 minūtes, kas ir nedaudz vairāk nekā pasaules vidējais miega iztrūkums – 1 stunda un 20 minūtes.
Latvijā vidējais miegā pavadītais laiks ir 6 stundas un 48 minūtes, lai gan iedzīvotāji vēlētos gulēt vidēji 8 stundas un 15 minūtes. No aptaujātajiem 26% guļ 8 stundas, 41% – 7 stundas, bet 33% – 6 stundas vai mazāk. Galvenais iemesls nepietiekamai izgulēšanai ir stress, ko par šķērsli kvalitatīvam miegam atzinuši 19% Latvijas iedzīvotāju. Bieži tiek minētas arī miega traucējumi (18%) un veselības problēmas (14%).
Saskaņā ar pētījuma rezultātiem pasaulē vislabākā miega kvalitāte ir Ķīnā, bet vissliktākā – Norvēģijā. Baltijas valstīs vislabāk guļ Igaunijā (66 punkti miega kvalitātes skalā), Lietuva ieguvusi 65 punktus, bet Latvija – 62 punktus. "IKEA" vadītājs Latvijā Pēteris Grīnbergs norāda, ka miega kvalitāti lielā mērā ietekmē stresa līmenis un ekonomiskais stāvoklis.
Miega eksperte Natālija Bērziņa skaidro, ka hronisks stress izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas kavē miega hormona melatonīna izdalīšanos, tāpēc cilvēkiem ir grūtības iemigt, un miega kvalitāte pasliktinās. Viņa uzsver, ka kvalitatīvam miegam svarīga ir stresa pārvaldīšana, piemēram, relaksācijas tehnikas, fiziskās aktivitātes un konsekvents darba un atpūtas režīms. Eksperti iesaka izvairīties no viedierīču lietošanas pirms gulētiešanas, kā arī radīt komfortablu guļamistabas vidi.
Pētījumā noskaidrots, ka populārākie miega uzlabošanas paņēmieni Latvijā ir žalūziju vai tumšo aizkaru izmantošana guļamistabā (29%), speciālu uztura bagātinātāju vai nomierinošu dzērienu lietošana (17%) un mūzikas, raidierakstu vai audiogrāmatu klausīšanās pirms miega (15%).
Grīnbergs norāda, ka pat nelielas pārmaiņas guļamistabas vidē – piemēram, pareiza temperatūra, laba gaisa kvalitāte vai ērts matracis – var būtiski uzlabot miega kvalitāti. Eksperti iesaka pievērst uzmanību ne tikai miegā pavadītajām stundām, bet arī tā kvalitātei, jo tieši tā nosaka atpūtas efektivitāti un ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu.
