Kā pavasarī saņemties sportam? Ieklausies olimpietes Lauras Ikaunieces-Admidiņas padomos!

Taču, kā turēt sev dotos solījumus? Saprotams, ka atbildības un darba pienākumu pavasara mēnešos nebūt nekļūst mazāk – dažreiz pat tieši pretēji. Stress darbā, laika un gribasspēka trūkums ir nopietni šķēršļi. Padomos un pieredzē ar pavasara treniņu īpatnībām piekrita padalīties izcilā latviešu vieglatlēte Laura Ikauniece-Admidiņa.

“Tuvojas pavasaris un nevaru sagaidīt, kad beidzot varēšu uzsākt treniņus ārā, svaigā gaisā. Treniņu plāns šajos mēnešos mainās, jo, iestājoties pavasarim, pamazām tuvojas arī vasara un sacensību periods,” piebilst panākumiem bagātā sportiste.

Izrādās, arī Laurai pavasarī treniņus aizvadīt ir grūtāk: “Gaiss ir ļoti svaigs un pie tā tik tiešām ir jāpierod! Vēl jo vairāk, ja ierasts uzturēties telpās, kurās tas ir sasmacis. Līdz ar pavasari, protams, mostas daba un sākas alerģiju laiks. Arī tādēļ var rasties grūtības. Garastāvoklis kļūst labāks, jo ārā spīd saule, viss plaukst un zeļ!”

Padoms Nr.1: Jāpadomā par pareizu apģērbu!

“Vispirms noteikti ieteiktu padomāt par ieplānotajām sporta aktivitātēm piemērotu apģērbu – lai arī pavasarī mums bieži vien šķiet, ka laiks ir gana silts, noteikti jāvelk cepure, lai ausis paliek siltas. Arī potītes ir jācenšas turēt siltumā, tādēļ pavasarī noteikti vēl velkam garākas zeķes. Jāatceras, ka pavasaris ir viltīgs!” pamāca Laura.

Sportojot pavasarī, jāatceras, ka pēc slodzes cilvēka ķermenis var visai ātri atdzist, tāpēc, beidzot skrējienu, pēc iespējas ātrāk jāpārģērbjas sausākās drēbēs, lai maksimāli pasargātu veselību.

Papildus apģērba izvēlei, Laura arī uzsver pareizu pēctreniņa procedūru nozīmi: “Pēc treniņa ieteiktu izdzert siltu tēju. Es pati gan neeju ārā skriet, ja temperatūra ir mīnusos – sagaidu, kad kļūs siltāks, jo baidos saelpoties auksto gaisu.”

Padoms Nr.2: Seko līdzi pulsam – nenodari pāri sirdij!

Runājot par skriešanu svaigā gaisā, Laura norāda, ka būtiski ir ievērot pakāpenības principu. Mānīgais pavasara laiks nav vienīgais faktors, kas var nodarīt skādi organismam – būtiski ir arī nepārslogot savu ķermeni.

“Personīgi es ieteiktu sākt pakāpeniski, ar mazāku slodzi. Noteikti jāievēro pakāpenības princips. Kā jau minēju – ķermenis ir jāpieradina pie svaigā gaisa,” norāda Laura, “Lai nenodarītu pāri sev un savai sirsniņai, ir jāseko līdzi savam pulsam.”

Svarīgi pieminēt, ka Latvijā var iegādāties lieliskus palīgus sava organisma sargāšanai uzraudzīšanai. Pati Laura ikdienā lieto ASV kompānijas “Garmin” ražotos sporta pulksteņus.

“Mans “Garmin” palīdz sekot līdzi pulsam un arī laikam. Ikdienā skaita arī soļus. Viņam ir tik daudz funkciju, ka visas vēl pat neesmu izmēģinājusi, taču man pašai svarīgākā šobrīd ir tieši pulsa fiksēšanas opcija,” stāsta izcilā atlēte.

“Šādas ierīces palīdz cilvēkiem trenēties gudrāk, sekot līdzi sev un nenodarīt pāri organismam. Var arī salīdzināt, kāda ir izaugsme. Taču pirms iegādāties, noteikti vajag konsultēties ar speciālistu, jo daudzas no tām ierīcēm ir tik gudras, ka parastam cilvēkam varētu būt pagrūti saviem spēkiem atrast to, kas piemērota tieši viņam,” piebilst Laura.

Padoms Nr.3: Lai sasniegtu mērķi, jābūt 100% atdevei!

Lai veiksmīgi un bez starpgadījumiem nodarbotos ar sportu svaigā gaisā, svarīgi esot arī piemēroti skriešanas apavi un pareiza maršruta izvēle.

Pati Laura iesaka skriet mežā, kur gaiss ir svaigāks, nav tik liela vēja un automašīnu satiksmes. Jāuzmanās gan esot no suņiem, kuri skrienošu cilvēku var uztvert kā bēgošu potenciālo rotaļu partneri.

Runājot par rezultātiem, Laura teic, ka ir grūti spriest par to, cik ātri būtu jābūt pamanāmām pirmajām pozitīvajām izmaiņām – tas lielākoties atkarīgs no uzstādītā mērķa un pieliktajām pūlēm: “Jāskatās, cik katrs cītīgi un gudri strādās, lai sasniegtu savu mērķi. Ja būs liela atdeve un simtprocentīga pievēršanās procesam, tad arī rezultāts neizpaliks!”

Sīkāka informācija par Lauras izvēlēto sporta pulksteņu ražotāja klāstu pieejama “Garmin” mājaslapā: https://garmin.lv/lv/produkti/sportam/