Nosēdējies stīvs! Fizioterapeite iesaka vingrojumus, kā palīdzēt mugurai
Muguras sāpes vai diskomforts var rasties gan pārmērīgas, gan nepietiekamas, gan vienveidīgas slodzes rezultātā. Piemēram, ilgstoša sēdēšana ir tikpat kaitīga kā nepareiza smagumu celšana. Stāsta Veselības centra 4 fizioterapeite Lolita Šņickovska.
Muguras sāpju profilaksē ir svarīgas kustības – regulāri veiktas un daudzveidīgas. Darba laikā ir nepieciešams mainīt pozu vai pievērsties kādai aktivitātei ik pa 45 minūtēm.
Vingrojumi mugurai
● Ja iespējams, apgulies uz grīdas, pievelc vienu celi pie vēdera un noturi šādu pozīciju 30 sekundes. Pēc tam to pašu veic ar otru kāju. Šo vingrinājumu vari izpildīt arī stāvus, atspiežoties ar muguru pret sienu. Tā pastiepjas muguras lejasdaļa, sēžas muskuļi.
● Pozīcijā stāvus noliecies uz priekšu, mēģinot aizsniegt ar rokām pēdas. Noturi 30 sekundes. To pašu vari veikt, sēžot uz grīdas vai uz stabila krēsla. Tad iestiepums rodas kāju aizmugurējā daļā un visā mugurā.
● Pozīcijā planka jeb plaukstu balstā uz grīdas (ja tas par grūtu, vari ar plaukstām atbalstīties uz stabila krēsla) aktīvi pievelc celi pie pretējā elkoņa 20–30 reizes.
● Stāvus pastiepies ar rokām pāri galvai un ieelpo, uz izelpu pietupies un ar plaukstām pieskaries pēdām. Atkārto 20 reizes.
Zināšanai
Atkārtojot šos vingrojumus vairākas reizes dienā, mazināsies diskomforts mugurā, uzlabosies garastāvoklis un darbaspējas.
