Miljoniem cilvēku nepārtraukti jūtas noguruši - kas ar viņiem nav kārtībā?
13,5% pieaugušo ir izjutuši spēcīgu nogurumu vairākuma dienu garumā vai katru dienu trīs mēnešu novērojumu periodā. Visvairāk nogurums bija izplatīts starp sievietēm vecumā no 18 līdz 44 gadiem - šis rādītājs pārsniedza 20%.
ASV 2022. gadā veiktais pētījums liecina, ka trīs galveno uzturvielu - D vitamīna, B12 vitamīna un omega 3 taukskābju deficīts var būtiski samazināt enerģijas līmeni, laikrakstam "The conversation" norāda "Binghamton University" universitātes zinātniece Līna Begdača.
D vitamīns
ASV vairāk nekā 40% pieaugušo ir novērojams D vitamīna deficīts. Šis stāvoklis var izraisīt nogurumu, muskuļu vājumu un garastāvokļa traucējumus.
Labākie avoti: treknas zivis (lasis, sardīnes), bagātināti piena produkti, olu dzeltenumi. Veģetāriešiem - bagātināti augu dzērieni. Piemērs: 150 grami laša filejas satur aptuveni 800 ME (starptautiskas vienības) D vitamīna.
Ieteicamā diennakts norma: 600 ME cilvēkiem no 1 līdz 70 gadiem; 800 ME - vecākiem par 70 gadiem.
Vitamīns B12
Aptuveni 20% ASV iedzīvotāju cieš no B12 vitamīna deficīta, kas var izraisīt vājumu un anēmiju. Īpaši apdraudēti ir gados vecāki cilvēki un grūtnieces, kā arī tie, kuriem ir gremošanas problēmas.
Labākie avoti: gaļa, zivis, piena produkti, olas. Veģetāriešiem ieteicams lietot uztura bagātinātājus.
Ieteicamā diennakts norma: 2,4 mkg (piemēram, satur 85 g tunča).
Omega-3 taukskābes
Smadzeņu veselībai nepieciešamo omega-3 taukskābju trūkums var pastiprināt trauksmi, depresiju un mentālu nogurumu.
Labākie avoti: treknas zivis; vegāniem - linsēklas, čia sēklas, valrieksti (lai gan omega-3 no zivīm tiek apgūta labāk).
Alkohola ietekme
Alkohols, neraugoties uz spēju īslaicīgi atslābināties, ilgtermiņā veicina nogurumu. Tas samazina B grupas vitamīnu uzsūkšanos un traucē enerģētiskos procesus organismā.
Dzīvesveida faktori
Saules gaisma. Organisms izstrādā D vitamīnu saules gaismas ietekmē. Pietiek ar 5 līdz 30 minūtēm ārā katru dienu.
Fiziskās aktivitātes. Regulāras sporta nodarbības (vismaz 150 minūtes nedēļā) uzlabo asinsriti un paaugstina enerģiju.
Kvalitatīvs miegs. Optimālais miega ilgums ir 7 līdz 9 stundas. Ieteicams atteikties no televizora vai telefona ekrāniem 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas un pievērsties relaksējošiem darbības veidiem, piemēram, lasīšanai vai meditācijai.
Nogurumu var mazināt, izvēloties veselīgu uzturu un dzīvesveidu, kas uztur enerģijas līmeni un kopējo pašsajūtu.
