Kas notiek ar tavu organismu, ja katru dienu dzer multivitamīnus?
“Lielākajai daļai cilvēku multivitamīni nav nepieciešami, bet dažiem, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, tiem, kuriem ir grūtības ar sabalansētu uzturu, kuri cieš no dažādām slimībām vai grūtniecēm, multivitamīni var palīdzēt aizpildīt uztura nepilnības," stāsta uztura speciāliste Kelsija Lorenca.
Bet kas notiek, ja multivitamīnus katru dienu lieto veseli cilvēki ar labiem ēšanas paradumiem?
Uzlabojas imūnsistēmas darbība
Cinkam, C vitamīnam un D vitamīnam ir nozīmīga loma veselīgas imūnsistēmas funkcijas uzturēšanā. Ja trūkst šo uzturvielu, organismam ir grūtāk cīnīties ar slimībām. Tas ir tāpēc, ka cinka un C vitamīna trūkums var izraisīt oksidatīvo stresu, kas rodas, ja antioksidanti un brīvie radikāļi organismā nav līdzsvarā, izraisot iekaisumus un slimības. C vitamīns ir ne tikai vitamīns, tas ir arī antioksidants, kas palīdz likvidēt kaitīgos brīvos radikāļus, kuri var nodarīt postījumus imūnsistēmas veselībai, skaidro portāls "Eatingwell".
Kuņģa un zarnu trakta problēmas
Multivitamīnu lietošana ilgstošā laika periodā var izraisīt kuņģa problēmas atkarībā no to uzņemtā daudzuma. "Ja tos [multivitamīnus] lietojat lielās devās un jūsu organismam nav nepieciešams papildu minerālvielu un vitamīnu daudzums, var rasties blakusparādības, piemēram, slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi," piebilst uztura speciāliste.
Multivitamīnu sastāvā esošie vitamīni un minerālvielas lielās devās var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas.
- Dzelzs: caureja, slikta dūša, vemšana un aizcietējums.
- Magnijs: caureja, slikta dūša, vēdera krampji.
- C vitamīns: caureja, slikta dūša, vēdera krampji.
- Cinks: slikta dūša, kuņģa darbības traucējumi, vemšana un apetītes zudums.
- Kalcijs: aizcietējums
Vairāk enerģijas
"Cilvēki, kuri sāk lietot multivitamīnus un kuriem ir specifisks enerģijas trūkums, var sajust enerģijas līmeņa izmaiņas, taču tas nav garantēts," teic Lorenca.
Pētījumā, kas 2020. gadā publicēts žurnālā “Nutrition & Metabolism”, tika pētīta multivitamīnu ietekme uz 82 veseliem, aktīviem pieaugušajiem. Pēc mēneša multivitamīnus lietojušie dalībnieki ziņoja par samazinātu stresu un mazāku garīgo nogurumu; pēc 30 minūšu ilgas fiziskas slodzes viņi jutās mazāk fiziski noguruši.
Mazāk stresa
Pētījumā, kas 2019. gadā publicēts žurnālā “Current Developments in Nutrition”, 66 koledžas studenti tika sadalīti nejaušās izlases veidā divās grupās - placebo grupā un grupā, kas ik dienu saņēma multivitamīnus. Pēc 30 dienām grupā, kas katru dienu lietoja vitamīnus, ievērojami samazinājās trauksme. Vēl 2021. gadā žurnālā “Frontiers in Psychiatry” publicētajā pētījumā, kurā piedalījās 30 cilvēki ar trauksmi, tika konstatēts, ka lielas D vitamīna devas efektīvi uzlabo trauksmes simptomus.
Asāka domāšana
Saskaņā ar Nacionālā novecošanās institūta datiem aizmāršība, vāja koncentrēšanās un mācīšanās grūtības ir tipiskas novecošanās pazīmes. Jaunākie pētījumi liecina, ka multivitamīni var palīdzēt novērst šīs problēmas, uzlabojot smadzeņu darbību.
Pētījumā, kas 2022. gadā publicēts žurnālā “Alzheimer's & Dementia”, 2602 pieaugušie tika sadalīti trīs grupās. Viena grupa lietoja 500 miligramu kakao ekstrakta uztura bagātinātāju, otra - placebo, bet pēdējā - multivitamīnus. Pēc visu grupu novērošanas trīs gadus pētnieki konstatēja, ka ikdienas multivitamīnu lietošana uzlaboja smadzeņu veiktspēju izpildfunkciju jomā. Izpildfunkcijas palīdz atmiņā, uzmanības, plānošanas un koncentrēšanās procesā. Kakao un placebo grupās netika novērotas būtiskas atšķirības.
