4 vingrinājumi muguras veselībai un staltumam
Ik dienas arvien vairāk darbinām muguras saliecējmuskuļus, un ar laiku augums salīkst, veidojas mugurkaulāja deformācija. Tāpēc katru dienu vēlams trenēt arī muguras atliecējmuskuļus. „Tautas Veselības Avīze” piedāvā četrus vienkāršus vingrinājumus muguras staltumam.
Pirmais vingrinājums:
sākuma poza guļus uz vēdera, rokas gar sāniem, un apmēram
30 grādu leņķī paceļ izstieptu kāju, lēnām nolaiž, un tad tāpat
paceļ otru kāju. Atkārto 20 reizes.
Otrais vingrinājums:
Sākuma poza – guļus uz vēdera, rokas gar sāniem. Atliecoties
lēnām atceļ no zemes galvu un krūtis, cenšoties stiepties garumā un saglabājot taisnu kaklu. Atkārto vingrinājumu 8 – 12 reizes.
Trešais vingrinājums:
Sākuma poza guļus uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu.
Nostiepjoties uz priekšu, lēnām atceļ no zemes ķermeņa augšdaļu
un rokas. Atkārto vingrinājumu 8 – 12 reizes.
Ceturtais vingrinājums:
Sākuma poza guļus uz vēdera, rokas saliektas ar plaukstām zem pleciem. Atspiežoties no zemes, paceļ ķermeņa augšdaļu, līdz rokas ir taisnas. Ļauj mugurkaulam atliekties. Atkārto vingrinājumu 8 – 12 reizes.
„Tautas Veselības Avīze” / Foto: Vida Press
