Kāds ir vislabākais sporta uzturs?
Treniņi bez pareiza un laba sporta uztura, nevar sniegt tādus mērķus, kas ir nolikti. Fiziskām aktivitātēm un fiziskiem panākumiem ir vajadzīgs vislabākais sporta uzturs. Katram cilvēkam ir jāizstrādā savs ideālais sporta uzturs vai arī jāvēršas pie cilvēkiem, kas pārzin šādas lietas un sniedz lielisku pamatu sporta uzturam. Katrs cilvēks trenējas savādāk, tāpēc katram cilvēkam ir savādāks sporta uzturs. Cilvēkam ir jāsaprot kāda veida fiziskās aktivitātes un treniņi tiks veikti, lai varētu izvēlēties savu sporta uzturu.
Cilvēki, kas trenē savu izturību, ir savs sporta uzturs. Tas nozīmē, ka ir lietas, kas ir obligāti ir jāiekļauj un kurus var neiekļaut. Izturības treniņi parasti ir vienas līdz trīs stundas dienā vidēji smagas vai augstas intensitātes vingrinājumi. Liela enerģijas patēriņa ogļhidratu veidā ir būtiska. Izturības treniņos ogļhidrāti ļoti ātri patērējas, tāpēc ir vajadzīgs, ka tos papildina. Tauki, toties, ir otrs enerģijas avots, ko izmanto ilgstošu treniņu laikā. Izturības sportisti ir vairak pakļauti dehidrācijas riskam. Lai nodrošinātu maksimālu veiktspēju, ir jāaizstāj ar sviedriem zaudētie šķidrumi un citas lietas.
Toties, cilvēki, kas trenējas, lai iegūtu lielāku spēku, ir jāiegaumē, ka olbaltumvielas ir ļoti vajadzīgas. Treniņi, kuros tiek trenēts spēks, tas ir vajadzīgs, lai katrs cilvēks varētu palielināt savus muskuļus un to spēku. Tāda veida treniņi ir ļoti intensīvi un ir tiešām jāpiestrādā pie tā. Tāpēc ir vajadzīgas olbaltumvielas, lai to visu procesu uzlabotu. Olbaltumvielas palīdzēs padarīt muskuļus lielākus un sniegs enerģiju.
Katram cilvēkam ir jāiegaumē tas, ka ir nepieciešams ēst daudz mazāk cukura, nekā katrs domā. Cilvēka ķermenis izdala glikozi no citām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielā, taukiem un ogļhidrātiem. Cukura pārpalikums tiek uzglabāts kā tauki, un tas nav vēlams. Ogļhidrāti ir svarīgi pirms treniņa un tā laikā, lai nodrošinātu optimālu sniegumu. Ja vēlas pievienot kaut kādus papildinājumus, tad var aplūkot https://www.mrbiceps.lv/katalogs/papildinajumi-sportam/kreatina-produkti/. Tur ir pieejami dažādi papildinājumi, kurus var viegli uzņemt treniņa laikā.
Kad nesporto, tad ir ieteicams ēst mazāk ogļhidrātu un aizstāt tos ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas nodrošina pietiekami daudz enerģijas un ir laba sāta sajūta, lai būtu mazāk izsalkuši un līdz ar to mazak ēstu. Galvenais vajag uzņemt olbaltumvielām bagātas uzkodas. Kombinācijā ar pietiekamu fizisko slodzi, olbaltumvielas labvēlīgi ietekmē tauku dedzināšanu, muskuļu masas uzturēšanu un muskuļu šķiedru atjaunošanos.
Cilvēkam ir nepieciešami aptuveni 20 grami olbaltumvielu ik pēc divām līdz trīs stundām, lai uzturētu muskuļu masu un citas ķermeņa funkcijas. Praktiski olbaltumvielas jāuzņem ik pēc divām līdz trīs stundām vai katrā ēdienreizē jāsatur proteīns. Vajadzētu ēst 3 galvenās ēdienreizes un jāpievieno klāt divas līdz trīs uzkodām dienā. Katram ir ieteicams iekļaut savā ikdienas uzturā olbaltumvielām bagātu pārtiku, kā piemēram, pienu, olas, riekstus, sēklas, pākšaugus, gaļu, zivis un citu pārtiku, kas satur bagātīgu daudzumu ar olbaltumvielām.
Katram cilvēkam ir jāizvēlas sev vajadzīgais uzturs. Ja nav daudz aktivitāšu dienā, tad vajadzētu arī ēst mazāk. Ja vēlas izskatīties un trenēties kā sportists, tad vajag arī ēst kā sportistam. Vienmēr vajag iekļaut svaigus sezonas dārzeņus. Vajadzētu arī trenēt savas kalorijas. Tas nozīmē, ka vajag izvēlēties kvalitāti nevis kvantitāti. Tas nav tik daudz par uzņemto kaloriju daudzumu, bet gan par pareizajām kalorijām. Veselīgi tauki, kā piemēram, kas satur daudz kaloriju, bet ir neaizstājami. Uz to arī vajadzētu koncentreties, lai varētu izveidot sev vislabāko sporta uzturu.
