Ruta Zatlere pēc meitas piedzimšanas izskatās žilbinoši un dalās pieredzē, kā atgūt formu
Eksprezidenta Valda Zatlera vedekla Ruta, kas pirms trim mēnešiem pasaulē laida meitu Sāru, jau atguvusi formu pēc dzemdībām un izskatās starojoša. Kā viņai tas izdevās?
Uzņēmuma "Cēsu alus" mārketinga direktora Gustava Zatlera un viņa sievas Rutas Zatleres ģimene tapa kuplāka šā gada aprīlī, kad piecgadīgais dēls Samuels kļuva par lielo brāli māsiņai Sārai.
Sarunā ar žurnālu "Kas Jauns" Ruta Zatlere atzīst, ka pēc pirmās atvases piedzimšanas tik īsā laikā viņai gan neesot izdevies atgūt formu. Nu, pateicoties pieredzei, uzkrātajām zināšanām un mācībām medicīnā, viņai pēcdzemdību periods izvērties pavisam citāds. “Nu jau zinu, kā ātrāk, efektīvāk, turklāt nenodarot sev pāri, nokļūt tur, kur biju pirms grūtniecības!” viņa priecājas, padaloties ar pieredzi, kas varētu būt noderīga arī citām jaunajām mammām.
Izglāba sevis piespiešana kustēties
“Pirmām kārtām, salīdzinot ar pirmo grūtniecību, šoreiz turpināju sportiskās aktivitātes,” atzīst jaunā māmiņa. Ruta stāsta, ka grūtniecība viņai bijusi grūta vārda tiešākajā nozīmē, jo slikta dūša viņu mocījusi visu bērna gaidīšanas laiku, nevis tikai pirmajos mēnešos. “Progesterona līmenis bija tik augsts, ka mans organisms ar to vienkārši nesadzīvoja. Tā dēļ man bija ārkārtīgi liels nogurums. Māsa pat domāja, ka mani ir piemeklējusi depresija, jo principā visu laiku atrados uz dīvāna guļus pozīcijā. Turklāt, kamēr nebija pagājušas tās pirmās 12 vai pat 16 nedēļas, es arī turēju noslēpumā no citiem, ka esmu mazuļa gaidībās. Līdz ar to apkārtējiem bija diezgan liels šoks – kas ar mani ir noticis, ka izskatos kā lēmēta,” atminas viņa, piebilstot: “Tāda lēna un nevarīga patiešām arī biju. Vienīgais izņēmums – laiks, kurā jutos normāli un pat labi, – bija ierastās iknedēļas sporta aktivitātes. Sevi burtiski piespiedu aiziet līdz sporta zālei uz treniņu. Sportošana un kustība noteikti ir viens no manas veiksmes elementiem.”
Noteikti jārūpējas par visu uzturvielu uzņemšanu
Otra ļoti būtiska nianse, salīdzinot pirmo grūtniecību ar otro, – Ruta ļoti nopietni attiekusies pret uzturu un uztura bagātinātājiem, ko lietojusi saskaņoti ar ārstu. “Pirmajā grūtniecībā mani kāds sabaidīja, ka grūtniecēm domātos vitamīnus labāk nelietot, jo tad auglis varot izaugt par lielu, un tas draudot ar smagām dzemdībām. Absolūts mīts! Šoreiz pilnībā paļāvos uz vitamīniem, ko daktere rekomendēja, papildus lietojot arī uztura bagātinātājus.”
“Kontekstā par vitamīniem un uztura bagātinātājiem runājot, mūsu dēlam Samuelam ir atopiskais dermatīts. Šī iemesla dēļ savulaik aizgāju studēt estētisko kosmetoloģiju, jo man bija būtiski saprast, kur esmu kļūdījusies savās darbībās, kad viņu gaidīju. Rados ne man, ne vīram šādas kaites nav. Tad šobrīd, paļaujoties uz zinātni un uztura bagātinātājiem, lietojot omega taukskābes pareizā sastāvā, Sāriņai atopiskā dermatīta nav. Studējot, ievācot informāciju un runājot arī ar ārstiem, esmu guvusi apliecinājumu, ka atopiskā dermatīta viens no iemesliem patiešām var būt uzturs un par maz uzņemtas omega 3 taukskābes, kuras mūsu ādā nodrošina tauku slāni, kas neļauj veidoties šim atopiskajam dermatītam,” pastāsta Ruta Zatlere.
Jāņem talkā palīgi, jāguļ un jāiet uz randiņiem!
Runājot par laiku pēc mazuļa nākšanas pasaulē, pēc Rutas pieredzes absolūti būtiska labas pašsajūtas un izskata receptes sastāvdaļa ir miegs. “Kārtīgu izgulēšanos vajag organizēt obligāti! Tas, ko noteikti iesaku mammām, – piesaistīt sev palīgus. Man palīgs ir māsa, kura ļoti daudz mani atbalstīja jau kopš pirmajām dienām pēc meitas piedzimšanas. Skaidrs, ka ar zīdaini izgulēties ir diezgan nereāli, bet laiku pa laikam ir akūti nepieciešamas tādas izgulēšanās. To realizēt naktīs man palīdz vīrs, bet pa dienu māsa. Visām māmiņām vēlos rosināt – pieņemiet palīdzību no līdzcilvēkiem. Vai palūdziet, ja nav piedāvājumu,” rosina Ruta.
Tāpat viņa uzsver, ka viņas un Gustava ģimenē svēta un obligāta lieta ir laika pavadīšana divatā, bez bērniem. “Tā mēs rūpējamies par savām attiecībām un veselīgu gaisotni un harmoniju tajās ilgtermiņā. Tieši tāpat, piesaistot palīgus, mēs regulāri plānojam randiņus. Vai tas būtu kāda pasākuma, koncerta vai citāda notikuma apmeklējums vai vienkārši kāds izbrauciens tikai diviem vien – mums ir būtisks šis laiks, kad varam būt tikai viens otram, nedomājot par sadzīvi, darbu, bērniem,” saka Zatlere.
Kā efektīvāk un drošāk sportot?
Stāstot par sportiskajām aktivitātēm pēc atvases piedzimšanas, Ruta teic, ka galvenais ir nepārforsēt. “Protams, ievēroju to, ka pēc grūtniecības pirmajos mēnešos nedrīkst darīt neko, kas būtu ļoti aktīvs un ar lielu slodzi. Arī sporta zālē pašlaik strādāju tikai un vienīgi ar dziļās muskulatūras un korsetes daļas nostiprināšanu, lai “savāktu” sevi atpakaļ. Nekādā gadījumā nedrīkst veikt smagos vingrojumus, strādāt ar svaru cilāšanu un nodzīt sevi. Arī skriet nevajag, jo tas ļoti atsauksies uz ceļiem un ceļu locītavām,” viņa skaidro. Pati aizvien iet garās, intensīvās pastaigās. “Tā, lai veidojas iesvīdums, bet lai iešana nepārtop skriešanā. Ar ratiņiem dodoties pastaigās, eju ļoti ātri un ļoti tālu. Vakar nostaigājām 17 kilometru! Bet ar lieliem attālumiem noteikti nav jāsāk – jāsāk ir ar mazumiņu, diviem trim kilometriem, jāvēro, kā jūtas organisms, iešanas laikā noteikti jādzer parasts, tīrs ūdens. Un tad jau ar laiku attālumu var palielināt,” viņa pamāca.
Vēl Ruta citām mammām iesaka – maksimāli jācenšas izvairīties no satraukuma un pārdzīvojumiem, jo viņai stresa dēļ pazudis piens un nav sanācis meitu ar pašas pienu barot ilgāk par pirmo dzīves mēnesi. “Tajā laikā bija eksāmeni un skolas pabeigšana, un saprotu, ka piens pazuda tieši stresa dēļ,” viņa dalās pieredzē.
