Nekad neēdiet banānu pirms sportošanas! Popzvaigžņu trenera ieteikumi skaistam augumam

Rasels Beitmens ir slavenību iecienīts fitnesa guru. Pie viņa trenēties var tik tikai „izredzētie”, jo nodarbības notiek pēc ielūgumu principa. Neesi aicināts – tātad šī trenera nodarbības tev būs slēgtas. Slavenību aprindās Beitmena treniņus nereti dēvē par „slepenajām nodarbībām supermodelēm”.

Pie Rasela Beitmena trenējas Millija Makintoša, Nikola Šercingere, Lora Vitmora, Florence Velča un Elija Gouldinga. Baumo, ka pat viens no „One Direction” puišiem esot iecienījis šī trenera nodarbības.

Daudziem tik nepieejamais treneris nolēmis padalīties ar dažiem „zelta likumiem”, kurus ievērojot viņš sola, ka būsiet savā vislabākajā fiziskajā formā.

1. Nedodieties uz sporta zāli un stundu nevingrojiet tikai uz eliptiskā trenažiera. Tas ir tāpat kā aiziet uz gleznu galeriju un pavadīt stundu aplūkojot ekspozīciju. Mēs esam dzimuši, lai grūstu, vilktu, stumtu, rāpotu un nodarbinātu mūsu ķermeni ar visdažādākajām kustībām. Garlaicība ir ienaidnieks.

2. Einšteina vājprāta definīcija bija darīt vienu un to pašu atkal un atkal, un gaidīt atšķirīgus rezultātus. Jūs nemainīsieties ne fiziski, ne garīgi, ja vien nepiespiedīsiet sevi izkāpt no ierastās komforta zonas.

3. Vienmēr atcerieties, ka jūsu prioritātes ir tās, kas diktē jūsu izvēli. Ja vēlaties justies brīnišķīgi un izskatīties lieliski, tad šo to no ierastās ikdienas nāksies izslēgt un būs arī smagāk jāpastrādā.

4. Neļaujiet kādam sabojāt omu tikai tāpēc, ka jūs dzerat zaļo kokteili un viņam tas šķiet dīvaini. Neļaujiet kādam sabojāt noskaņu arī tad, ja atļaujieties gabaliņu kūkas. Pats svarīgākais ir tas, kas dara jūs laimīgus. Mēs esam tikai cilvēki! Jums kārosies ēdiens un laiku pa laikam jūs padosieties kārei. Nesodiet sevi par to. Šad tad ēsts deserts saviesīgā pasākumā ārpus mājām neskādēs.

5. Nenovērtējiet sevi par zemu un citus par augstu, jūs esat stiprāki nekā domājat. Un atcerieties, ka 99% lietu, par ko raizējaties, ir tikai jūsu galvās izdomāts scenārijs, kas nekad nematerializēsies. Pamostieties no rīta, ievelciet dziļi elpu un izjūtat pateicību, ka esat dzīvi un veseli.

6. Pēc maltītēm dodieties pastaigās: 10-30 minūšu garas pastaigas pēc ēdienreizēm palielina ķermeņa spējas tikt galā ar uzņemto cukura daudzumu un samazina diabēta risku.

7. Izlemiet, ko ēdīsiet brokastīs jau pirms gulētiešanas vakarā. Daudzi vaino laika trūkumu tajā, ka nav izvēlējušies sabalansētas brokastis. Laika trūkums nav attaisnojums, lai tukšu vēderu dotos dienas gaitās. Ja rīts solās būt ļoti saspringts, izmantojiet iepriekšējā vakarā neapēsto, ko var ātri un ērti uzsildīt. Izmantojiet proteīna pulverus, olas, lasi. Domājat par pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.

8. Ja attīrīsiet organismu tikai īsus laika periodus, tas nedos tikpat kā nekādu rezultātu. Var būt vajadzīgi 6-10 gadi, lai izvadītu tikai pusi ķīmisko vielu no jūsu organisma. Taču uzņemt nulle ķīmisko vielu mūsdienās ir neiespējami, tāpēc rūpīgi pētiet ēdiena sastāvu, pērciet kvalitatīvus produktus un atmetiet iedomas.

9. Mēs visi to darām – neatkarīgi no tā vai atzīstam jeb ne – sevis pašapmierināšana ir viens no veidiem kā mazināt sāpes, stresu un pat izsalkušu un burkšķošu vēderu. Tas arī palīdz sadedzināt taukus. Orgasms jeb „O” vitamīns tagad ir jūsu jaunais multivitamīns.

10. Nosnaudieties. Nekas cits tik labi nevairo enerģiju un neatjauno darbaspējas kā miegs. Pētījumi rāda, ka 10-20 minūšu garas snaudas spēj efektīvi atjaunot ķermeņa un prāta spējas.

11. Nekad nelietojiet fruktozi pirms treniņa! Tā samazina tauku zaudēšanas efektivitāti. Arī tauku uzņemšana pēc treniņa tikai kaitēs. Izvēlieties olbaltumvielas un šķiedrvielas saturošus ogļhidrātus. Tas nozīmē – nekad neēdiet banānu pirms treniņa! Tas pats attiecināms uz cukurotiem dzērieniem. Ko vislabāk lietot pirms treniņa? Dabisku kafiju un kokosriekstu sviestu ar piecām mandelēm. Pēc vingrošanas ieteicama liesa gaļa vai zivs ar zaļajiem dārzeņiem un kvinoju.