Negaidīts rīta ieradums, kas veicina veselīgu novecošanos

Jaunākais Hārvarda universitātes pētījums, kurā 32 gadus novēroja gandrīz 50 000 sieviešu, liecina, ka kafijas lietošana var veicināt veselīgu novecošanos. Sievietes, kuras vidēji izdzēra apmēram trīs nelielas kafijas tasītes dienā (aptuveni 315 mg kofeīna), ar lielāku varbūtību nodzīvoja vismaz līdz 70 gadu vecumam. 

Šajā pētījumā veselīga novecošana nozīmēja ne tikai hronisku slimību (piemēram, vēža, insulta vai II tipa diabēta) trūkumu, bet arī labas garīgās, fiziskās un kognitīvās veselības saglabāšanu.

Līdzīga pozitīva saikne netika konstatēta ne ar tēju, ne kafiju bez kofeīna. Vēl vairāk - izrādījās, ka gāzēto dzērienu cienītājiem (piemēram, "Coca-Cola") izredzes uz veselīgu novecošanos bija zemākas.

Lai gan precīzs iemesls pagaidām nav noskaidrots, zinātnieki uzskata, ka kafijas labums varētu būt saistīts ar polifenoliem. Tie ir augu savienojumi ar spēcīgām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas uztur sirds un smadzeņu veselību, kā arī mazina šūnu bojājumu.

Kad vislabāk dzert kafiju?

Iepriekš pētījumi liecina, ka rīta kafija dod vislielāko labumu. Pie visa vainīgs iekšējais bioloģiskais pulkstenis: mūsu organisms ir noskaņots aktivitātei no rīta un atpūtai vakarā. Kafija no rīta vislabāk iederas šajā dabiskajā ritmā. Savukārt pēcpusdienas latte var traucēt melatonīna izstrādi un traucēt miegu, īpaši ar vecumu, kad jutība pret kofeīnu pieaug.

Kā padarīt kafiju par veselīga dzīvesveida sastāvdaļu?

• Dzer kafiju līdz pusdienlaikam: tādā veidā dzēriens netraucēs veselīgam miegam.
• Izvairies no liekā cukura: dod priekšroku melnai kafijai vai pievieno nedaudz piena vai tā augu aizstājēju.
• Dzer mēreni: droša norma ir viena vai divas tasītes dienā. Vairāk nekā četras tasītes ar laiku var radīt trauksmi, miega problēmas vai ietekmēt kaulu blīvumu.
• Nedzer kafiju tukšā dūšā: tā var kairināt kuņģi. Labāk to iedzert pēc brokastīm, iesaka žurnāls "Women 's Weekly".