Apnikusi aerobika? Tagad topā ir jaunais fitness - kauslīgs un erotisks
Aerobika? Apnikusi. Svaru zāle? Apnikusi. Bet kā ar šībrīža karstajiem fitnesa jaunumiem – formas uzlabošanu pie striptīza stieņa vai ķermeņa stiprināšanu bungas ritmu pavadībā?
Radušies Jaunzēlandē un beidzot atceļojuši arī pie mums. Stundu ilgas grupas nodarbības, kam vingrojumus izstrādājis milzīgs speciālistu pulks. Tas ļauj cerēt, ka tie ir droši un funkcionāli, un visās pasaules malās – vienādi. Arī treneri ir speciāli apmācīti. Tomēr vispatīkamākā ziņa ir šāda – šos grupu treniņus var apmeklēt gan iesācējas, gan rūdītas fizkultūrietes, jo katram vingrinājumam ir vairākas sarežģītības pakāpes. Trenera ziņā ir piemērot tev vajadzīgo. Pašlaik Latvijā pieejamas trīs „Les Mills” treniņnodarbības, kas citviet jau sen ieguvušas fitnesa kulta nodarbību slavu.
„Bodypump” – ja vēlies iegūt formu.
Pasaulē pats populārākais „LesMills” treniņš. Mēļo, ka tās apmeklē miljards zemes iedzīvotāju. Treniņā izmanto svaru stieni ar maināmu svaru un stepa platformu. Muskuļu izturības vingrināšana te savienota ar aerobo slodzi. Ir vienkārša horeogrāfija un dinamiska mūzika fonā.
Meitenes gan vēl vairās cilāt svarus, jo baidās kļūt lielas un muskuļotas. Bet šis nav tas gadījums. „Bodypump” stiprina ķermeni, tonizē muskuļus (tie neatkarāsies kā peļu vēderi) un dedzina kalorijas. Īsā laikā tiek solīts maksimāls rezultāts, un tas jau izklausās kārdinoši.
Cena: ap Ls 4 par nodarbību.
„Bodybalance” – iekšējam mieram un līdzsvaram
Treniņš sākas ar austrumu vingrošanu Tai Či un izved tevi cauri arī pilatēm, jogai un kalanētikai. Droši vien noproti – te viss notiek lēni un mierīgi, tāpēc kardioslodzi negaidi. Nebūs ne jālēkā, ne jāskrien. Tu nesvīdīsi (vārda tiešajā nozīmē), jo treniņš ir vairāk vērsts uz iekšējā spēka attīstīšanu. Tiek nodarbināta pati dziļākā muskulatūra. Lai gan liekie kilogrami nekusīs kā sniegs saulē, tu tapsi lokanāka, jutīsies relaksēta un līdzsvarota.
Cena: ap Ls 4 par nodarbību.
Tas tiek reklamēts kā izaicinošs un spēcīgs kardiotreniņš, kurā jūties tā, it kā tikko būtu norāvusies no ķēdes. Varēsi atbrīvoties no iekšējās spriedzes un pozitīvi izlādēties.
Treniņā lietā tiek likti dažādi cīņu paveidi: karatē, bokss, teikvondo, Tai Či, kapoeira, Muay Thai u.c. Tas nozīmē, ka spersi, dauzīsi, sitīsi un cīnīsies. Var arī pret savām ēnas pusēm un iekšējiem dēmoniem, bet nešaubīgi – pret lieko taukumu. Šajā treniņā „strādā” plecu un muguras daļa, sēžas muskuļi, kājas, vēderprese un ķermeņa centrs, jo daudzi vingrojumi notiek „uz vienas kājas”. Trenēsi izturību un slīpēsi koordināciju (jāatceras taču, kā izpilda sitienus! Labā, kreisā roka, savērpšanās utt.). Neiesaka tām, kas slimo ar sirds un asinsvadu slimībām un kurām ir problēmas ar muguru un locītavām.
Kusties kā Āfrikas iezemiete
Skandināvija dievina treneri Sesīliju Gustavsoni, jo viņa radījusi jaunu fitnesa veidu „AfroPowerDance”.
Nodarbību mērķis ir vienkāršs – tev jāatmodina sevī Āfrikas lauva! Un to palīdz izdarīt joga, kas notiek ar deju un kustību. Tas gan nepaģērē tev mācēt skaisti dejot vai kustēties. Kustība te ir vien veids, kā atmodināt enerģiju.
Vingrosi, kailām kājām un bungām rībot. Pieklusinātais apgaismojums neliks tik daudz lūrēt uz citām no sērijas – cik labi viņai sanāk, ak šausmas, es izskatos kā lempis, bet koncentrēties pašai uz sevi. Protams, visām kustībām ir kopējs virziens, bet katrs tās izpilda tā, kā jūt. Turklāt tās tiek atkārtotas tik daudz reizes, lai beigās aizietu jau automātiski un tu pilnībā atvērtos un atbrīvotos.
„AfroPowerDance” attīsta koordināciju, stiprina vēdera muskulatūru, arī sēžas un kāju muskuļus. Atbrīvo mūždien saspringto muguras lejasdaļu un plecus. Nostiprina elpošanas, sirds un asinsvadu sistēmu. Īsti piemērota nodarbība tad, ja jūties iespringusi un sakautrējusies.
Cena: ap Ls 4 par nodarbību.
Taisnā ceļā no Amerikas mūs sasniegusi neparasta alternatīva trenažieriem un, ko tur liegties, dikti aseksuālajām aerobikas nodarbībām – „Pole dance” jeb striptīza dejas pie stieņa. Ja izdomāsi šādā veidā uzlabot ķermeņa formas, ātri sapratīsi, ka līgani slidināties pa stieni vienkārši izskatās tikai filmās. Tas ir augsts slodzes treniņš, kas izaicina zemes pievilkšanās spēku. Iemantosi spēcīgas rokas, stingru vēderpresi un sēžas muskuļus. Atklāsi, ka tev ir muskuļi arī kāju iekšējā daļā. Pati neticēsi, bet stieņa dejas aizbiedēs arī celulītu (ja gadījumā tev tāds ir). Būtiski uzlabosies tava koordinācija, muzikalitāte un, protams, flirta māksla. Gadiem un svaram, dodoties uz Pole dance nodarbībām, nav nozīmes! Tikai viena piezīme – Rīgā ap stieņiem var dejot tikai „Pole fit Studio” zālē (www.polefit.lv).
Cena: Ls 9 par nodarbību.
Kusties uz priekšu!
"Moveit" ir labs funkcionālais treniņš, lai trenētu spēku, izturību, līdzsvaru un uzlabotu lokanība. Nodarbībās izmanto interesantu inventāru. Piemēram, smaguma somas un smaguma bumbas, pretestības gumijas, rolleri un pildbumbas. "Moveit" pēc uzbūves atgādina fizkultūras stundu, bet nesteidzies ar secinājumiem. Būs, ko pasvīst, taču rezultātā – muskuļu tonuss un tvirts ķermenis ir garantēti.
Cena: ap Ls 4 par nodarbību.
Draudzība ar TRX siksnām
Treniņu sistēma TRX (jeb tā dēvētā piekares treniņu sistēma) jau nodēvēta par revolūciju fitnesā, jo tā spēj pilnībā aizvietot veselu trenažiera zāli. Lietā tiek liktas speciālas siksnas. Mainot tikai to garumu, iespējams veikt simtiem dažādu vingrinājumu, attīstot lokanību, spēku, izturību, stabilitāti un dziļo muskulatūru. Treniņš ir interesants, bet nav viegls. Te kā atsvars tiek izmantots tavs pašas ķermeņa svars. Veicot pat ļoti vienkāršus vingrinājumus, ir jānotur ķermeņa poza un stabilitāte (tas arī liek darboties dziļajai muskulatūrai), tādēļ treniņš arī ir tik efektīvs. Ar TRX siksnām fitnesa klubos strādā visi personālie treneri. Vajag tik iet klāt un prasīt.
Aiva Alksne / Foto: Shutterstock
