Sporto un skaiti kalorijas, bet liekie kilogrami tomēr "nekūst". 6 iemesli, kāpēc

Mums visiem zināma formula, kā atbrīvoties no liekā svara – jāuzņem mazāk kaloriju vai arī vairāk jāsporto. Citiem vārdiem sakot, tev „jānodedzina” vairāk kaloriju nekā tās uzņem ar pārtiku, tad arī svars samazināsies. Taču patiesībā nemaz tik vienkārši nav, jo šo procesu ietekmē vēl arī citi apstākļi. Tu būsi pārsteigta, cik vienkārši ir ar tiem tikt galā!

1.    Tu nedzer pietiekami daudz ūdens

Mēs visas zinām, cik ļoti organismam nepieciešams ūdens. Ja tavs ķermenis ir atūdeņojies, nieres nevar strādāt ar pilnu jaudu, tāpēc palīgā nāk aknas. Tās smagi strādā, tāpēc lielāka daļa no uzņemtajiem taukiem tiek „noglabāta” organismā, nevis nodedzināta ar fizisku aktivitāšu palīdzību. Pieaugušai sievietei dienā jāizdzer gandrīz divi litri ūdens dienā. Vairāk vajadzēs tad, ja aktīvi sporto vai arī tavā ēdienkartē nozīmīgu vietu ieņem šķiedrvielas.

2.    Tu izvairies no olbaltumvielām

Vairākos zinātniskos pētījumos pierādīts, ka diētas uz olbaltumvielu bāzes vainagojas ar lielākiem panākumiem. Olbaltumvielas uz ilgāku laiku sniedz sāta sajūtu, turklāt olbaltumvielu pārstrādāšana prasa vairāk enerģijas no organisma, salīdzinot ar ogļhidrātiem. Tādā veidā tu zaudē apēstās kalorijas bez mazākās piepūles. Atkarībā no svara sievietei dienā vajadzētu uzņemt 40 līdz 80 gramus olbaltumvielu. Veselīgā grieķu jogurta iepakojumā būs aptuveni 18 grami olbaltumvielu, savukārt divās olās ir 13 grami. Porcija vistas satur 25 gramus olbaltumvielu, bet zivs – 22 gramus. Ja vēlies palielināt olbaltumvielu pārsvaru savā ēdienkartē, iekļauj tavā pupiņas un mandeles.

3.    Tu visu dienu sēdi pie galda

fisa darbiniecēm par lielu nožēlu stundu garš treniņš, lai cik intensīvs tas arī nebūtu, nespēs kompensēt atrašanos pilnīgā miera stāvoklī visu pārējo dienas daļu. Saskaņā ar Misūri universitātes pētījumu tikai dažas stundas ilgas  sēdēšanas rezultātā ķermenis pārstāj ražot lipāzi, kas kavē tauku šūnu veidošanos. Atliek tikai ik pēc stundas divas minūtes pastaigāt, lai tu dienas laikā sadedzinātu par 59 kalorijām vairāk.

Daudzas sievietes lieto bazālā metabolisma (BMR) metodi, lai aprēķinu ikdienā nepieciešamo kaloriju daudzumu, taču bieži vien kļūdās, tam vēl pieskaitot klāt sportojot sadedzinātās kalorijas. Tas nav pareizi, jo tās jau iekļautas lielākajā daļā internetā atrodamo kalkulatoru. Turklāt mēs ne vienmēr esam gatavas veltīt laiku kaloriju skaitīšanai un paļaujamies uz ļoti aptuveniem aprēķiniem, kuros turklāt bieži vien aizmirstam ieskaitīt dažādus sīkus našķus. Arī tie veido nozīmīgu daļu no ikdienā uzņemto kaloriju skaita.

5.    Tu regulāri sporto

„Kā gan sportošana varētu būt vainojama pie maniem liekajiem kilogramiem? Tas ir neprāts!” tu, iespējams, nodomāji. Taču tur ir sava loģika. Pirmkārt, aktīvi sportotāji ēd vairāk. Un bieži vien tas ir tāpēc, ka viņi jūtas to nopelnījuši vai pārvērtē treniņos nodedzināto kaloriju skaitu, bet citkārt viņus vienkārši moka vilka cienīgs izsalkums. Otrkārt, sportošana var aizturēt tavā organismā ūdeni, kas vainojams pie spītīgā kilograma vai diviem, kas jau ilgu laiku nav pazuduši par spīti visām pūlēm. Tas nav nekas slikts!

6.    Tava ikdiena ir stresa pilna

Ir divu tipu cilvēki – vieni stresa situācijās nespēj apēst ne kumosa, savukārt otrie sevi mierina ar ēdienu. Ja piederi pie otrās grupas, tad stresa hormons kortizols darbojas kā apetītes ierosinātājs. Pat ja tu atturies no liekas izēšanās, kortizols nedaudz palēnina vielmaiņu. Vai zināji, ka sports ir arī iedarbīgs stresa mazinātājs? Un veselīgas, sabalansētas maltītes var mazināt stresa nodarīto kaitējumu organismam, bet emocionālo stāvokli uzlabos atbalsts no ģimenes un draugiem.

Kasjauns.lv / Foto: All Over Press