3 noderīgi padomi, lai enerģijas pietiktu visai dienai
Vai tevi jau pēcpusdienā tevi pārņem nogurums un nespēks? Lai arī vēl viena kafijas krūzīte šķiet vieglākais un ērtākais risinājums, pastāv arī citas alternatīvas. Sieviešu žurnāls „Elle” apkopojis 3 noderīgus padomus, kā būt spēka pilnai visas dienas garumā.
Nav nekāds noslēpums, ka kūtrumam ir tieksme plesties plašumā. Ja iesāksi dienu negribīgi izveļoties no gultas un pavadīsi to, nepaceļot sēžamvietu no dibena krēsla, tad arī nogurums būs klāt kā likts. „Bet kā? Es taču neko tik nogurdinošu nemaz neesmu darījusi,” tu varbūt domāsi. Taču neaktivitāte arī ir tā, kas tevi padara arvien kūtrāku un šķietami pārgurušu!
1. Nelielas fiziskas aktivitātes
Varētu likties, ka sportošana tikai vēl ātrāk izpumpēs no tevis pēdējās enerģijas paliekas, taču patiesībā ir tieši otrādi. Zinātniskajos pētījumos noskaidrojies, ka vidējas intensitātes pasvīšana vienu reizi dienā padara ievērojami enerģiskākus absolūto vairākumu cilvēku. Pietiks, ja 20 minūtes brauksi ar velosipēdu vai naskā solī iesi ar kājām. Iedarbība sākas uzreiz un ilgst vismaz nākamo stundu, bet lielākoties saglabājas vēl krietni ilgāk. Taču nepārcenties, jo daudz ilgāka vai intensīvāka slodze patiešām tevi nokausēs.
Kura no mums gan nav pārlikusi modinātāju, samiegojusies nodomājot: „Vēl tikai piecas minūtes…” Taču ārsti neiesaka to darīt, jo tādā veidā tiek izjaukts miega cikls. Turpmākajā dienā tu jutīsies miegaina, savukārt vakarā būs grūti aizmigt. Un tā tas turpināsies atkal un atkal. Ja pēc pirmā modinātāja zvana neesi gatava celties, pārliec to tikai vienu reizi. Dažu minūšu starplaikā vairākas reizes izstaipies un centies pamosties.
3. Apēd papildus maltīti darba dienas beigās!
Lielākajai daļai cilvēku sagribas ēst ik pēc trim vai četrām stundām. Ja tu paēd brokastis astoņos no rīta, bet pusdienas – ap plkst.12, tad jau trijos dienā tavs organisms atkal pieprasīs ēdienu. Ja šajā laikā neiegūsi ķermenim nepieciešamo enerģijas devu, tad, tuvojoties darba dienas beigām, var pārņemt nogurums. Šajā laikā tev vajadzīgas aptuveni 300 kalorijas, ko vari uzņemt ar veselīgiem našķiem vai arī sabalansētu mini-maltīti. Daži varianti – sendvičs ar zemesriekstu sviestu un džemu vai piena glāze ar musli batoniņu, jogurtu un ābolu. Ja nepieļausi izsalkuma sajūtas rašanos, tad vakariņās būs mazāks kārdinājums pārēsties!
Kasjauns.lv /Foto: All Over Press
