Veselīgs un enerģisks bērns ir gatavs rudenim
Sācies rudens. Bērni uzsākuši apmeklēt bērnudārzu. Kāds pirmo reizi, kāds atgriežoties pēc vasaras brīvlaika. Jaunais mācību gads arī tas ir jauns izaicinājums skolēna organismam. Mēs esam pakļauti vīrusiem visu gadu, tomēr atsākoties intensīvākam bērnudārza un skolas laikam, bērna organisms ir vairāk pakļauts vīrusu un infekciju izaicinājumam. Lai pasargātu savu bērnu no pastāvīgām iesnām, klepus un citām akūtām saslimšanām, svarīgi laikus domāt par imunitātes stiprināšanu.
Kāpēc rudens ir imunitātes pārbaudījumu laiks?
Pāreja no vasaras uz rudeni ir liels izaicinājums gan pieaugušajiem, gan bērniem. Mainās dienas režīms, jāmostas agrāk, jāgatavojas skolai vai bērnudārzam, jāpilda mājasdarbi. Daudziem bērniem vēl ir ir arī papildus sporta aktivitātes, mākslas, mūzikas vai dejošanas nodarbības. Šīs pārmaiņas un ar tām saistītā spriedze rada stresu, kas var vājināt organisma aizsargspējas. Arī bērna emocionālais stāvoklis un satraukums ietekmē spēju pretoties slimībām, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties ne tikai par fizisko, bet arī emocionālo labsajūtu.
Seši veselības stūrakmeņi stiprai imunitātei
Bērna imunitātes stiprināšana ir ikdienas paradumu kopums, kas palīdz organismam reaģēt un pretoties vīrusiem vai infekcijām un ātrāk atjaunoties pēc slimībām. Lai bērna imunitāte būtu spēcīga, ir jāievēro daži svarīgi pamatprincipi:
- Veselīgs miegs: Kvalitatīvs miegs ir viens no galvenajiem imunitātes stiprinātājiem. Rūpējieties, lai bērns iet gulēt laicīgi un izguļas. Veidojiet mierīgu vakara rituālu un ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas.
- Sabalanstēts un pilnvērtīgs uzturs: Rudenī īpaši svarīgi ir nodrošināt sabalansētu uzturu, kas bagāts ar sezonāliem dārzeņiem un augļiem. Lai bērna organisms spētu pretoties slimībām, būtiski ir vitamīni un minerālvielas no svaigas pārtikas, kā arī labie tauki, kas palīdz līdzsvarot iekaisuma procesus.
- Fiziskās aktivitātes un svaigs gaiss: Ikdienas kustības - skriešana, lēkāšana, braukšana ar riteni, pastaigas svaigā gaisā - stiprina asinsriti un imunitāti, kā arī uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Higiēna: Regulāra roku mazgāšana, telpu vēdināšana, mitrā telpu uzkopšana, maiņas apavu izmantošana mācību iestādēs, apavu un apģērbu nomaiņa pēc sabiedrisko vietu apmeklējuma palīdz mazināt vīrusu izplatību.
- Stresa mazināšana un emocionālā labsajūta: Bērna labs garastāvoklis un emocionālā labsajūta ir cieši saistīti ar viņa fizisko veselību. Bērnam svarīga droša vide, vecāku atbalsts, kā arī laiks spēlēm un radošām aktivitātēm.
- Pietiekama šķidruma uzņemšana: Ūdens un nesaldināti dzērieni palīdz uzturēt mitras gļotādas – gan mutē, gan degunā, gan elpceļos.Tā ir dabīgā aizsargbarjera pret vīrusiem un baktērijām.
Vitamīni – papildu atbalsts
Zināms, ka tikai ar uzturu ir ļoti grūti bērnam nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas pietiekamā daudzumā. Tādos gadījumos svarīgi papildus izmantot kvalitatīvus multivitamīnus. Tāpēc būtu ieteicams lietot konkrētam vecumam piemērotus bērnu multivitamīnus.
Multivitamīnu kompleksi ar kvalitatīvu sastāvu palīdz nodrošināt bērna organismu ar svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, kas stiprina imunitāti un pasargā no saaukstēšanās. Lai izvēlētos bērnam atbilstošus vitamīnus, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Atceries, ka veselīgs un enerģisks bērns jūtas labi un ir gatavs rudenim!
Raksts tapis sadarbībā ar pediatri Sanitu Mitenbergu un www.vitaplus.lv
"Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu."
