10 veidi, kā nomākt domas par smēķēšanu
Gandrīz katrs trešais ikdienas smēķētājs Latvijā vēlas atmest smēķēšanu, liecina Slimību profilakses un kontroles centra rīcībā esošā informācija.
Smēķēšanas atmešanai nav brīnumlīdzekļu, kas ļautu visiem ātri un vienkārši pārtraukt šo kaitīgo paradumu, taču pastāv vairāki soļi, kas var palīdzēt šo mērķi sasniegt.
Iepazīsties ar 10 vienkāršiem veidiem, kā nomākt domas par smēķēšanu un spert pirmos soļus, lai atteiktos no kaitīgā ieraduma:
- Spēlējies ar mājdzīvniekiem
- Piezvani draugam/draudzenei
- Aplej istabas augus
- Izmēģini jaunu recepti
- Dziedi vai dungo savu mīļāko dziesmu
- Sakārto dzīvokli
- Saplāno nedēļas pirkumu sarakstu
- Nomizo apelsīnu
- Sāc lasīt grāmatu
- Uzliec roku krēmu
Tabakā esošās indes sagrauj plaušu šūnu DNS, lēnām pārvēršot tās kancerogēnās – tādās, kas var pārtapt ļaundabīgā audzējā. Apkvēpinātās šūnas satur līdz 10 000 ģenētisku izmaiņu. “Tās ir kā laika bumbas, kas gaida nākamo triecienu, lai rastos vēzis,” brīdina Londonas Universitātes koledžas profesore Keita Gauersa.
Atmetušie jau pirmajā dienā bez cigaretes samazina risku saslimt ar plaušu vēzi. Lielbritānijas vēža pētniecības organizācijas "Cancer Research UK" eksperte Reičela Orrita norāda, ka šis atklājums ir divkārša motivācija atteikties no tabakas – plaušas vairs necietīs un turklāt dziedēs jau nodarīto kaitējumu.
