Vienkāršas metodes pret karstuma viļņiem: iesaka ginekoloģe
Kāpēc tieši karstuma viļņi ir biežākais menopauzes simptoms? Jo menopauzes laikā sievietes organismā rodas estrogēnu trūkums, un tas ietekmē galvas smadzenēs esošo termoregulācijas zonu. Stāsta Diagnostikas centra ginekoloģe, dzemdību speciāliste Alise Vigule.
Visefektīvāk un ilglaicīgāk palīdz hormonaizstājterapija (HAT), taču ne visas sievietes to drīkst vai grib lietot, tāpēc ir jāmeklē citas iespējas, piemēram, nemedikamentozas metodes. Jāzina, ka menopauzes simptomi var būt dažādas intensitātes, un sev vēlamāko risinājumu vajadzētu rast sadarbībā ar savu ginekologu.
Kas palīdz?
Pierādīts, ka šīm nemedikamentozajām metodēm ir diezgan labs efekts.
■ Istabas vidējās temperatūras samazināšana par dažiem grādiem.
■ Ventilatoru un kondicionieru izmantošana.
■ Atbilstošs apģērbs, apģērbs vairākās kārtās, lai nepieciešamības gadījumā būtu iespējams novilkt.
■ Izvairīšanās no svīšanu veicinošiem faktoriem, piemēram, asa ēdiena, stresa situācijām, karstām telpām.
■ Vēsa duša vairākas reizes dienā.
■ Svara samazināšana (līdz ar to ikdienas aktivitātēm ir mazāka slodze uz ķermeni un termoregulācijas zonām).
■ E vitamīna uzņemšana zemās devās un atbilstošs D vitamīna līmenis asinīs arī var mazināt karstuma viļņus.
■ Dziļā elpošana, kognitīvi biheiviorālā terapija un meditācija.
■ Ar uzturu uzņemamie fitoestrogēni (sojas pupiņas, turku zirņi, lēcas).
■ Uztura bagātinātāji, kuru sastāvā ir izoflavoni un fitoestrogēni.
