Vienkārši vingrinājumi tiem, kas cīnās ar muguras sāpēm
Lai nemocītos ar muguras sāpēm, iesakam vingrinājumus, kas palīdzēs tās novērst. Svarīgi vingrināties trīs reizes dienā, katru vingrinājumu ieteicams izpildīt vienu sekundi ilgāk un vēlams pakāpeniski atkārtojumu skaitu palielināt līdz 20 reizēm.
Guļus uz muguras
- Saliec ceļus, rokas gar sāniem, ieelpo un izelpo ar vēderu. Atkārto 10 reizes.
- Viens celis saliekts, otru kāju iztaisno un cel augšup līdz sāpju punktam. Turi, skaitot līdz trīs. Atkārto 10 reizes ar katru kāju.
- Rokas gar sāniem, saliec abus ceļus, pacel iegurni un taisnu mugurkaula jostas daļu. Pakāpeniski bīdi abas pēdas pa gultu/grīdu uz leju, kamēr kājas ir taisnas. Savelc kājas sākuma pozīcijā. Atkārto 10 reizes.
- Saliec ceļus, rokas sakrusto uz krūtīm, daļēji pacelies augšup, tā, lai pleci nedaudz atraujas no gultas. Turi, skaitot līdz trīs. Atkārto 10 reizes.
Guļus uz vēdera, rokas novieto uz sēžas
- Pacel galvu un plecus no gultas, ļauj rokām slīdēt uz leju pa apakšstilbiem. Veic 10 reizes.
- Pacel taisnu kāju no gultas, turi, skaitot līdz trīs. Tāpat veic 10 reizes.
- Sasprindzini muguras un gūžu muskuļus, pēc tam sasprindzini uz leju labās kājas muskuļus, pēc tam – kreisās. Katru – 10 reizes.
