Kā vīrietim pieņemties svarā? Atbild speciāliste
"Sveiki, man ir 26 gadi, augums 1.72 cm, svars 60 kg. Vēlējos jautāt, kā lai pieņemos svarā. Uzskatu, ka manam augumam un svaram vajadzētu būt smagākam un resnākam," portālā tetiem.lv padomu lūdz Artūrs. Atbild uztura speciāliste Ksenija Andrijanova.
"Varu teikt, ka daudz bērnībā slimoju, dzīvojos pa slimnīcām, ar vienu aci redzes problēmas. Esmu tievs, muskuļu arī nav. Redzu savus draugus līdzīgā vecumā, viņi ir resnāki... Otra lieta - nevar būt tā, ka no vecākiem iedzimts tas ir... Mamma ir maziņa augumā, tētis ir liels un muskuļains... Vēl arī tas - kad es nācu pasaulē, tētis daudz lietoja alkoholu, un es piedzimu priekšlaicīgi 8 mēnešos.. Gaidu no jums atbildīti."
Atbild: Ksenija Andrijanova, uztura speciāliste
Labdien! Lai pieņemtos svarā, nepieciešams darboties divos virzienos – palielināt uzturā kaloriju daudzumu, olbaltumvielu daudzumu, un sākt iet uz svara zāli. Svara zāle ir nepieciešama, lai svaru Jūs iegūtu uz muskuļmasas rēķina, jo kļūt smagākam dēļ taukiem nav pareizais ceļš. Tad jau labāk palikt tievam, nekā „pieaudzēt” plikus tauciņus uz vēdera – tas veselībai labumu nedos. Kaloriju daudzumu mēs palielinām, sākot ēst biežāk. Nepieciešamas 5 ēdienreizes dienā – brokastis, otrās brokastis, pusdienas, launags, vakariņas. Kā jau minēju, jāliek uzsvars uz olbaltumvielu ēdieniem, un tie ir: piens, piena produkti (biezpiens, siers, skābpiena dzērieni), liesā gaļa, zivis, olas, pākšaugi. Ļoti ērts olbaltumvielu avots ir produkts „Piena Spēks”, ko var atrast lielveikalu tīklos. Iekļaujiet ēdienkartē riekstus, žāvētus augļus, tumšo šokolādi, pilngraudu produktus. Nepieciešams pieturēties pie veselīga uztura pamatprincipiem kopumā.
