Ja neciešami sāp mugura, varbūt iemesls ir gaužām vienkāršs

“Pirmajā reizē, kad cilvēki nāk pie manis, rādu mugurkaulāja skeletu, stāstu par tā nozīmi un to, kā, nedaudz pamainot ikdienas ieradumus, var saglabāt gan pareizu tā novietojumu, gan veselību,” stāsta ergoterapeite.

Mugurkaulāju veido skriemeļi, starp tiem atrodas elastīgi starpskriemeļu diski, kas iekšpusē pildīti ar eļļai līdzīgu šķidrumu. Turpat atrodas arī dziļie muguras muskuļi, kuri stabilizē rumpi un muguras skriemeļus kustību laikā. Muguras skriemeļi ir it kā uzvērti uz muguras smadzenēm, no kurām atzarojas nervi uz dažādām ķermeņa daļām. Kakla daļas skriemeļiem ir nozīmīga loma galvas smadzeņu, ieskaitot redzes, līdzsvara un dzirdes centru, apasiņošanā. Uzskatāmi var redzēt, kā nepareiza ikdienas ķermeņa noslodze var bojāt veselību, tāpēc ir vērts veidot veselīgākus paradumus. Mugurkaulāja nepareiza noslodze var radīt problēmas teju visā organismā. Piemēram, uzkumpusi mugura samazina plaušu tilpumu, kakla skriemeļu nepareizs stāvoklis var traucēt smadzeņu apasiņošanu, mugurkaulāja jostas daļas izmaiņas var ietekmēt ne tikai iekšējos orgānus, bet arī kājas.

Situāciju var uzlabot nodarbības pie fizioterapeita, masāžas un ārstnieciskā vingrošana, tomēr, ja paradumi katru dienu veicinās stājas problēmas, tad laiks un līdzekļi, ko cilvēks veltīs fizioterapijai, būs mazefektīvi.

Kā pareizi sēdēt?

Mūsdienās daudz laika cilvēki pavada sēžot. Ja ir sēdošs darbs, tad ļoti rūpīgi jāizvēlas un jānoregulē krēsls. Būtiski, lai augšstilbi pret muguru būtu 90 grādu leņķī, tāpat arī ceļi un pēdas būtu saliekti 90 grādu leņķī. Tas ļaus rumpja svaru vienmērīgāk sadalīt uz augšstilbiem. Lielāka auguma cilvēkiem krēsla sēdvirsmu, visticamāk, nāksies paregulēt augstāk, mazāka auguma – zemāk. Ja ar to nav pietiekami, tad liela auguma cilvēkiem zem dibena var palikt ortopēdisko paliktni. Mazāka auguma cilvēkiem var būt nepieciešams kāju paliktnis.

Mugurai, lai tā saglabātu vertikālu stāvokli piespiežoties krēsla atzveltnei, arī var izmantot atbilstošu ieliku.

Kontrolēt kaklu

Ir svarīgi pārliecināties, vai, strādājot pie datora, kakls ir taisns.

Monitors pareizā augstumā

Lai nebūtu ar uzkumpušu muguru jāklanās monitora priekšā, ekrānam jābūt ērtā augstumā. Zem tā var palikt žurnālu kaudzīti vai paliktni.

Regulējama augstuma galds

Mūsdienās aizvien vairāk darbavietu iespējams strādāt pie regulējama augstuma galda. Ieteicams tā augstumu mainīt katru stundu, lai pusi darbalaika varētu strādāt sēdus, pusi – stāvus. Arī stāvus strādājot, jāraugās, lai mugura būtu stalta.

Ergonomiska pele un klaviatūra

Ja vien ir iespēja, rokas no pārslodzes un karpālā kanāla problēmām var paglābt ergonomiska klaviatūra un pele. Lai gan sākumā pele šķiet nepierasta, tā ir ērta un mazāk nogurdina roku. Arī ergonomiskā klaviatūra ir rokām saudzīga gan formas, gan mīkstās, patīkamās virsmas dēļ.

Neklanīties telefonam

Viedtelefonu mūsdienās cilvēki lieto bieži, un diemžēl retais tādā veidā, kas nekaitē mugurai. Ir svarīgi ieradināt sevi skatīties telefona ekrānā tā, lai saglabātos taisna mugura un kakls.

Mugursoma staltam augumam

Jāizvēlas tāda mugursoma un tās nēsāšanas veids, lai soma piekļautos taisnai mugurai.

Pareiza un nepareiza ēšana

Paradums ēdot noliekties pār šķīvi liek uzkumpt mugurai, saspiesties plaušām un palielina slodzi kaklam. Daudz veselīgāk ir ēst ar aristokrātiski taisnu muguru. Protams, tad būs jāsmeļ nepilna karotīte zupas, lai tā ceļā uz muti neizlītu, taču, lēnāk ēdot, sāta sajūta pagūst atnākt ātrāk.

Ja virtuves virsmas par zemu

Reizēm garāka auguma cilvēkiem sagurst vai pat sāp mugura pēc saimniekošanas virtuvē. Iemesls – nepiemērots izlietnes un darba virsmas augstums, kas liek cilvēkam uzkumpt. Lieliski, ja mājās var iekārtot darba virsmu, kas atbilst cilvēka augumam. Tās pareizo augstumu nosaka, cilvēkam nostājoties stalti, saliecot roku elkonī 90 grādu leņķī un no plaukstas augstuma atrēķinot 5 centimetrus. Tomēr ne vienmēr ir iespēja saimniekot pie atbilstoša augstuma virsmām. Lai nebūtu jāuzmet kūkums, var izvēlēties stāvēt platām kājām. Savukārt griežot produktus, zem dēlīša ieteicams palikt atbilstoša augstuma kasti.

Nostiprināt muguru

Labs un vienkāršs vingrinājums ķermeņa stabilizācijai, līdzsvaram un staltumam ir stāvēšana uz vienas kājas. Sākumā varbūt būs nepieciešams kaut kur pieturēties, bet ar laiku varēs stāvēt bez turēšanās, padarot pakāpeniski vingrinājumu sarežģītāku, gan cilājot rokas, gan pacelto kāju kustinot dažādos virzienos.