Kā izvairīties no starpskriemeļu diska trūces? Praktiski padomi muguras aizsardzībai
Starpskriemeļu diska trūce ir izplatīta problēma, kas var rasties, ja neievēro piesardzību fiziskās aktivitātēs vai ceļot smagus priekšmetus. Šāda trauma var izraisīt asas sāpes mugurā vai kājās, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai ķermeņa kustību tehnikai.
Lai pasargātu muguru un izvairītos no starpskriemeļu diska trūces, savos ikdienas paradumos nepieciešams ieviest dažas vienkāršas, bet efektīvas izmaiņas.
1. Pareiza priekšmetu pacelšanas tehnika
Ja nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, sāc ar pietupšanos, nevis liecienu no vidukļa. Satver priekšmetu ar abām rokām, turot to cieši pie ķermeņa, un ceļoties iztaisno kājas. Izvairies no straujām kustībām, grozoties vai noliecoties, jo tas var radīt papildu slodzi mugurai.
2. Regulāras pauzes un stiepšanās vingrinājumi
Ja strādā fiziski vai ilgstoši atrodies vienā pozā, piemēram, dārza darbos, svarīgi ir ievērot regulāras pauzes. Lai nezaudētu laika izjūtu, vari paņemt līdzi ūdens pudeli, no kuras regulāri padzerties. Paužu laikā veic vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu asinsriti.
3. Ortozes lietošana smagu priekšmetu celšanas laikā
Lai aizsargātu muguru, īpaši svarīga ir ortozes lietošana, ja jāceļ ļoti smagi priekšmeti. Ortoze fiksē jostas daļu un nodrošina papildu atbalstu mugurai, samazinot traumu risku. Šādu ortozi var iegādāties aptiekās.
Secinājums
Izmaiņas paradumos, piemēram, pareiza priekšmetu pacelšanas tehnika, regulāras pauzes un atbilstoša muguras atbalsta lietošana, var palīdzēt novērst starpskriemeļu diska trūces risku un nodrošināt veselīgu muguru ilgtermiņā.
