Cik ilgi pēc brokastīm ieteicams nodarboties ar sportu? 14 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam
Pirms skriešanas vai jebkura cita rīta treniņa ir svarīgi ieturēt brokastis, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju un palielinātu glikogēna krājumus asinīs. Arī žurnālā “Medicine & Science in Sports & Exercise” publicētajā pētījumā secināts, ka labāku sniegumu treniņos uzrāda tie cilveki, kuri pirms treniņa ieturējuši maltīti, nevis tie, kas sporto tukšā dūšā.
Tomēr cik ilgi pirms treniņa būtu vēlams ieturēt maltīti? Uztura speciāliste Lilija Čepmena norāda, ka katram cilvēkam šis laiks var nedaudz atšķirties, tomēr viņa iesaka skrējējiem vienu līdz četras stundas pirms treniņa apēst augstu ogļhidrātu saturu saturošu uzkodu vai maltīti. "Precīzs laiks, kas nepieciešams, lai cilvēks sagremotu pārtiku un justos treniņa laikā komfortabli var atšķirties," norāda uztura speciāliste. "Turklāt zināmas priekšrocības sniedz arī tas, ja reizēm pamēģināsi skriet arī tukšā dūšā. Tas var palīdzēt ķermenim efektīvāk iemācīties izmantot taukus kā enerģijas avotu," skaidro speciāliste.
Tiem, kuri plāno intensīvu un garu skrējienu Čempena brokastīs iesaka notiesāt viegli sagremojamus ogļhidrātus stundu pirms fiziskās slodzes. Šādi pārtikas produkti "palēninās noguruma iestāšanos, samazinās uztverto slodzes intensitāti un palielinās sportista veiktspēju". Tāpat šie ēdieni ir saudzīgāki kuņģim, padarot skrējienu patīkamāku. "Šķidrie ogļhidrāti var būt laba alternatīva tiem, kuriem sagādā grūtības pilnvērtīgas pārtikas uzņemšana pirms treniņa," saka Čepmena.
"Izvēle par labu pārtikai ar minimālu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu arī parasti der vairumam skrējēju," turpina Čepmena. "Šīs komponentes palēnina gremošanu un var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas skrējiena laikā."
Tomēr vienīgais veids, kā patiešām noskaidrot, kas der tieši tev, ir izmēģināt dažādus variantus. "Sevis pārbaudīšana treniņa procesa gaitā ir ļoti svarīga, lai sasniegtu optimālus rezultātus treniņos," norāda Čepmena, tāpēc eksperimentē ar dažādiem ēdieniem un maltīšu laikiem pirms skrējiena, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst tava ķermeņa vajadzībām.
