Skriešana vai riteņbraukšana? Pētījums atklāj efektīvākos vingrinājumus svara zaudēšanai: 30 dienas līdz "Rimi" Rīgas maratonam
Kurš vingrinājums sadedzina visvairāk kaloriju? Šis jautājums ir aktuāls daudziem, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai uzlabot savu fizisko sagatavotību. Kā norāda Bātas Universitātes asociētais profesors un uztura speciālists Havjērs Gonzaless, vislabākie svara zaudēšanai ir intensīvi vingrinājumi, kuros tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas.
Mēs bieži dzirdam par kalorijām pārtikas produktos un sadedzināto kaloriju skaitu treniņu laikā, bet kas īsti ir kalorija? Kā norāda Gonzaless, "tehniski spriežot kalorija ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai par vienu grādu uzsildītu vienu gramu ūdens ". "Bet dzīvē mēs ar to saprotam - cik daudz enerģijas organisms iegūst no pārtikas un sadedzina fizisko aktivitāšu laikā."
"Vidusmēra cilvēks patērē no 2000 līdz 2500 kalorijām dienā, tomēr šis skaits katram indivīdam var atšķirties un tas atkarīgs no tādiem faktoriem kā: cilvēka augums, svars, vecums, ķermeņa uzbūve un to, cik bieži un intensīvi cilvēks nodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm," norāda uztura speciālists. Tāpat viņš uzsver, ka ķermenis patērē kalorijas arī miera stāvoklī, lai nodrošinātu svarīgas ķermeņa funkcijas, un sievietēm vidēji tās ir vismaz 1200 kalorijas, bet vīriešiem vismaz 1600. Viņš gan uzsver, ka arī šis skaitlis ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.
Gonzaless uzsver, ka ne visi vingrinājumi sadedzina vienādu kaloriju daudzumu - visvairāk kaloriju tiek patērēts vingrinājumos, kuru veikšanai iesaistītas vairākas muskuļu grupas, piemēram, skriešana, airēšana vai lēkšana ar lecamauklu. Tāpat svarīgi faktori kaloriju zaudēšanai ir treniņu intensitāte un ilgums.
Speciālists norāda, ka saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas pētījumu, viens no vingrinājumiem, kas 30 minūšu laikā sadedzina visvairāk kaloriju ir riteņbraukšana ar ātrumu 32 km/h. Pēc pētījuma datiem izriet, ka : 57 kilogramu smags cilvēks 30 minūšu laikā, braucot ar riteni, sadedzina vidēji 495 kalorijas; 70 kilogramu smags cilvēks sadedzina 594 kalorijas; bet 84 kilogramu smags cilvēks sadedzina 693 kalorijas.
Otrajā vietā ierindojusies ļoti intensīva skriešana, kas sadedzina gandrīz tikpat daudz kaloriju. Arī airēšana arī ir efektīvi vingrinājumi kaloriju dedzināšanai. Lūk, daži izvilkumi no pētījuma par 30 minūšu laikā patērēto kaloriju skaita konkrētā sportiskajā aktivitātē, atkarībā no cilvēka svara.
Gonzaless norāda, ka svara zaudēšanai, svarīgi ir ne tikai vingrinājumi, bet arī tas, cik daudz kaloriju mēs uzņemam ar pārtiku. "Visam ir jābūt līdzsvarā. Ja cilvēks uzņems mazāk kaloriju nekā dienas laikā patērē, svars samazināsies," uzsver profesors. Tāpat viņš uzsver, ka lai gan daudzi cilvēki vingro, lai zaudētu svaru, svarīgi ir arī citi ieguvumi. "Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, uzlabo sirds veselību, bet spēka treniņi palīdz stiprināt kaulus, cīpslas un muskuļus," norāda speciālists.
