Ikdienā jālieto produkti, kuri satur kalciju.
Dzīvesstils
2021. gada 8. oktobrī, 09:49
Kas jādara, lai izvairītos no osteoporozes
Galvenais, ko varam darīt - mainīt savu dzīvesveidu, lielāku uzmanību pievēršot fiziskām aktivitātēm. Īpaši par to jādomā gados vecākiem cilvēkiem.
- Jāēd pareizi. Osteoporozes agrīnai profilaksei vissvarīgākais ir izvēlēties ar kalciju bagātus produktus.
- Cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni uzturā ieteicams lietot produktus ar pazeminātu tauku saturu.
- Kaulu trausluma novēršanai vajadzīgs kalcijs, kas saglabā kaulu masu, D vitamīns, kas nodrošina kalcija uzsūkšanos, un estrogēni, kas aizturēs kalciju kaulos.
- Pieaugušam cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 1000 mg kalcija. Ja ilgāku laiku kalcija patēriņš dienā ir mazāks par 200 mg, vairs netiek nodrošinātas normālas kaulu funkcijas un organisms sāk tērēt iekšējās kalcija rezerves.
- D vitamīns sintezējas ādā saules staru ietekmē vai tiek uzņemts ar uzturu. Nepieciešamā D vitamīna deva veidojas, ļaujot saulei piekļūt sejai un rokām (apakšdelmiem) 15–20 minūtes dienā.
