Kā trenēties, ko ēst? Iesaka profesionāļi - pasaulē skaistāko ķermeņu izveidotāji
Slavenības parasti ir pirmās, kuras izmēģina aktuālākās fizisko treniņu un uztura tendences. Viņu fitnesa treneri atklāj labāko auguma formu aizkulises un pierāda, ka nevajag slavenību naudas konta apmērus, lai varētu izskatīties tikpat labi.
Mērķtiecība
Mūziķes Šakiras trenere Anna Kaisere iesaka izvirzīt reālus un sasniedzamus mērķus: „Specifiskus un precīzus! Labs mērķis ir 30 dienās zaudēt vienu kilogramu liekā svara. Tas ir kvantitatīvs uzstādījums, kas dod iespēju fokusēties uz konkrētu laiku. Un, kad izdodas to īstenot, laiks jaunam mērķim!”
Bet, lai šie nebūtu īstermiņa mērķi, nepieciešams sevi arī motivēt ar apbalvojumu sistēmu. Piemēram, pēc 12 treniņa reizēm sevi palutināt ar manikīru vai pusdienām draugu lokā. Būtisks, protams, ir arī uzturs: „45 minūtes pēc treniņa apēd vai izdzer proteīnu saturošus izstrādājumus. Tas palīdzēs būvēt muskuļus, iekustinās vielmaiņu un saglabās enerģiju.”
Bez kaloriju skaitīšanas
Modeļu Kendalas Dženeres, Hailijas Baldvinas un mūziķa Džastina Bībera treneris Džo Ferraro par galveno uzdevumu uzskata atrast sev tīkamāko fitnesa programmu vai metodi: „Ja nepatīk, nebūsi motivēts strādāt, un tas nozīmē, ka atdeve nebūs simtprocentīga.
Pārliecinies, ka izvēlētā metode sabalansē spēka un kardio treniņus.” Kas attiecas uz uzturu, nevajagot pārcensties ar kaloriju skaitīšanu: „Ja ēd kvalitatīvu un veselīgu ēdienu, tad kalorijām nav nozīmes. Bagātini organismu ar kvalitatīvām uzturvielām un labu proteīnu, un viss būs kārtībā!”
Ķermenis un prāts
Aktrišu Emmas Robertsas, Vanesas Hadžinsas un Ešlijas Tisdeilas sporta trenere Eimija Džordana iesaka kustēties katru dienu: „Tas ir obligāti! Garas pastaigas, peldēšana, deju nodarbība kaut 5–20 minūtes dienā, un tavs ķermenis un prāts sasniegs skaistus rezultātus!” Bet, lai uzsāktu jaunas sporta aktivitātes, vajag atbrīvoties no bailēm un ieguldīt simtprocentīgu darbu.
Pareizs benzīns
Mūziķes Šēras, aktrises Dženiferas Anistones un tenisistes Serēnas Viljamsas fizioterapeite Kārena Džuberta, kas, lai arī neatbild par sieviešu fitnesa treniņiem, ir klientu fiziskās labsajūtas veidotāja. Viņa iesaka izvēlēties treniņu metodes, kuras ne tikai patīk, bet ir arī individuāli piemērotas: „Ja pirms treniņu izvēles cilvēki dotos pie fizioterapeita, būtu daudz mazāk traumu. Ir jāļauj, lai speciālists izvērtē individuālo ķermeni, izsver mērķus, un tikai tad var attīstīt specifisku programmu.”
Svarīgi ir arī treniņus miksēt un nepārcensties: „Ja nodarbosies tikai ar jogu vai tikai ar svarcelšanu, ķermenis kļūs pašapmierināts un pārtrauks progresēt. Ķermenis jāstimulē dažādi – piemēram, gan ar kardio, gan svarcelšanu, gan staipīšanās vingrojumiem. Ķermenis ir konstanti jāizaicina! Un nav nepieciešams katru dienu trenēties. Lai atjaunotos, ķermenim ir nepieciešama diena vai divas. Esi pacietīgs un izbaudi procesu!”
Protams, svarīgs ir arī uzturs – organisms esot kā mašīna, kas salūst, ja to nepareizi baro: „Vēl pirms uzsāc fitnesa treniņus, izpēti savus uztura paradumus. Bez pareiza uztura nevar nodoties kvalitatīvam treniņam.”
Treniņa maksa
Aktrises Keitas Hadsones un bijusī mūziķes Madonnas trenere Nikola Vinhofere iesaka treniņus veikt siltās telpās: „Lielās sporta zālēs ir nopietnas kondicionēšanas sistēmas, un tās ir vainojamas pie traumām, kas rodas, ja nav iesildīts ķermenis. Mani treniņi notiek vismaz 26 grādu temperatūrā, kas ļauj labāk riņķot asinīm un ķermenim svīst.”
Bet, lai trenēšanos vispār uzsāktu, Nikola iesaka fitnesu ieplānot divas līdz trīs reizes nedēļā un iegādāties treniņu video vai sporta zāles abonementu: „Kad cilvēki par kaut ko maksā, viņi ir oficiāli piekrituši ar sevi strādāt un apņemšanos biežāk ievēro.”
