Masāža pašas spēkiem
Arvien populārākas pēdējā laikā kļūst ierīces, ar kurām iespējams veikt pašmasāžu. Taču kā zināt, vai ar tām sev nenodari pāri? Kā izvēlēties sev piemērotāko? Ieklausies speciālistu padomos!
Lai arī kuru pašmasāžas līdzekli izvēlētos, tie visi uzlabo asinsriti, veicina vielmaiņu un noņem smaguma sajūtu muskuļos. Turklāt tas ir lielisks veids, kā relaksēties pēc saspringtas darbadienas. Taču, pirms iegādāties konkrēto produktu, ieteicamāk konsultēties ar fizioterapeitu vai ģimenes ārstu – bieži cilvēki nemaz nezina savas sliktās pašsajūtas iemeslu, bet ar pašmasāžu to tikai pasliktina, praksē ir novērojusi Vaivaru rehabilitācijas centra vecākā fizioterapeite Inga Garuta. “Sākot pašmasāžu, svarīgs ir virziens, kādā to veic. Visas masāžas kustības vajadzētu virzīt virzienā uz sirdi, sākot no apakšas. Piemēram, ja masē rokas, tad sākt masāžu vajadzētu no plaukstas, pēc tam virzīties uz elkoņa pusi un tālāk uz plecu locītavu. Līdzīgs princips ir, masējot kājas – vispirms masē pēdas, tad apakšstilbus un tad – augšstilbus. Jāatceras, ka nedrīkst masēt locītavu daļas, kā arī apakšējā stilba priekšpusi pretim kaulam. Āda šajās vietās ir ļoti plāna, tāpēc, to masējot, var radīt veselības problēmas,” skaidro fizioterapeite. Masāžas kustībām jābūt sirds virzienā arī tāpēc, ka šādā virzienā plūst venozās asinis. Uzlabojot venozo asinsriti, organismam kļūst vieglāk izvadīt šlakvielas, bet ādas šūnās veiksmīgāk noris vielmaiņas procesi.
Kakla un plecu josla – tā allaž ir problēmzona cilvēkiem ar sēdošu darbu. Nereti ir vēlme ar dažādiem pašmasāžas rīkiem un ierīcēm pašiem šo saspringto ķermeņa daļu kārtīgi izmasēt. Taču, izvēloties pārāk spēcīgu masāžu, var kaitēt mugurkaulam. Ja pēc tam tirpst rokās un kājās, reibst galva, tas liecina, ka masāža ir pārāk stipra un nenāk par labu veselībai. Tāpat ar masāžu var samazināt tik ļoti nīsto celulīta kārtiņu uz kājām. Tiesa, masāža šajā problēmzonā uzlabo asinsriti un palīdz izvadīt lieko šķidrumu, tomēr pārāk stipras masāžas dēļ var izveidoties zemādas asiņošana, kas vēlāk izpaužas kā zilums. To, vai masāža nav par stipru, var noteikt, ieklausoties tikai sajūtās – ja rodas sāpes vai nepatika pret procedūru, to uzreiz vajadzētu pārtraukt.
Pirms sākt pašmasāžu, vispirms vajadzētu attīrīt ķermeņa ādu. Vari ieiet dušā vai vannā. Tad sāc masēties! Protams, masāžu ar ierīču palīdzību var veikt arī sausai ādai (ja tev ir taukaina vai kombinēta āda). Ja tava āda ir sausa, ieteicams pirms masāžas tomēr ieziest ādu ar eļļiņu vai talku. Pirmoreiz veicot pašmasāžu, labāk dot priekšroku bērnu eļļām vai talkam, jo tas neizraisa alerģiju. Tikai pēc tam vari izmēģināt arī citas ķermeņa eļļiņas ar dažādām iedarbībām. Piemēram, uzmundrinoša ir eikaliptu, citrusu augu eļļa, nomierinoša – lavandas. “Ja ir daudz laika, pašmasāžu var veikt arī katru dienu. Bet minimālais skaits, lai redzētu rezultātu, ir trīs reizes nedēļā. Vislabāk masāžas veikt kursa veidā. Organismam pietiks, ja veiksi 10 līdz 15 masāžas. Tad tam jāļauj atpūsties. Nav vēlams pārstimulēt organismu, jo tad var būt pārslodze. Piemēram, ja pašmasāžu veic katru dienu, ieteicamais kurss ir divas nedēļas; ja to veic katru otro dienu – trīs nedēļas,” stāsta Inga. Ja nolem, ka pašmasāža ir tieši kā radīta tev un neviens no ierobežojumiem, kāpēc pašmasāžu veikt nevar, uz tevi neattiecas, atceries – lai nekaitētu savai veselībai, jāievēro vienīgais pamatprincips – jāseko līdzi pašsajūtai, kas rodas pēc masāžas. Ja organisms ir apmierināts un veselības problēmas pēc dažām masāžas reizēm nav radušās, tad pašmasāžu var turpināt. Pretējā gadījumā vēlams doties pie fizioterapeita un ar viņu kopā izlemt par vispiemērotāko relaksācijas vai ārstniecības procedūru.
Konsultēja Ilze Kārkliņa, “SPA Express” projektu vadītāja
