Perfekti plakans vēders 6 nedēļās. Izmēģini ABS diētu!

Diētas autors Deivids Zinčenko (žurnālu Men's Health un Women's Health galvenais redaktors) uzskata, ka ir atradis īsto formulu, kā sešu nedēļu laikā iegūt perfektu vēdera presi ar īpaši izstrādātas diētas un fizisko aktivitāšu palīdzību. Jaunākajā grāmatā par ABS diētu (New Abs Diet for Women) vienlīdz liela uzmanība veltīta gan fiziskajām aktivitātēm, gan pareizam uzturam, un jaunais izdevums ir papildināts ar zinātniskiem pētījumiem, optimālu porciju dekoderu un ieteikumiem, kā ar uztura palīdzību uzlabot veselību.

Diētas pamatilgums ir sešas nedēļas, taču tikpat labi pēc tās var vadīties visu dzīvi. Katru dienu paredzētas trīs ēdienreizes un trīs uzkodas. Pirmā uzkoda jāapēd divas stundas pirms pusdienām, otrā – divas stundas pirms vakariņām, trešo var ieturēt divas stundas pēc vakariņām. Katrā ēdienreizē ir jāiekļauj vismaz divi no 12 diētas superproduktiem, taču visos ēdienos uzsvars likts uz olbaltumvielām. Tās palīdz saglabāt ilgāku sāta sajūtu, kā arī palīdz atjaunoties muskuļiem. Sešas maltītes dienā nepieciešamas, lai organisms visu laiku tiktu apgādāts ar enerģiju un uzturvielām un tas neizjustu badu. Lai veicinātu tauku degšanu un nezaudētu muskuļu masu, nepieciešams ne tikai ievērot diētas rekomendācijas, bet arī nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Katru dienu fiziskai slodzei jāatvēl vismaz 20 minūtes. Divas reizes nedēļā jāveic vēderpreses vingrinājumi, trīs reizes nedēļā jānododas spēka vai izturības treniņiem. Dienā uzņemtais enerģijas daudzums variē no 1400 līdz 1600 kilokalorijām. Katru dienu ir jāizdzer pietiekami daudz ūdens (vismaz 8 glāzes), un alkoholisko dzērienu patēriņš jāsamazina līdz divām glāzēm nedēļā. Vienu reizi nedēļā ir atļauts grēkot un kādā no paredzētajām ēdienreizēm apēst to, ko sirds kāro, teiksim, svētdienas rīta putras vietā notiesāt pankūkas ar siera pildījumu.  ABS diētas laikā tiek ieteikts papildus lietot tādu multivitamīnu kompleksu, kura sastāvā ir hroms, vitamīns B6 un vitamīns B12. Nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, organismā tiek samazināts B vitamīnu daudzums, savukārt hroms nepieciešams muskuļu audzēšanai.

- Ilgst 6 nedēļas

- Katru dienu 3 ēdienreizes un 3 uzkodas

- Katrā ēdienreizē kāds olbaltumvielu produkts un vismaz 2 diētas superprodukti

- Fiziskās aktivitātes vismaz 20 minūtes dienā

1. Neblanšētas mandeles un citi rieksti ar miziņām

2. Pupiņas, zirņi un citi pākšaugi

3. Spināti un citi zaļie dārzeņi

4. Piena produkti ar samazinātu tauku saturu: liess piens, jogurts, biezpiens un siers

5. Auzu pārslu putra (nesaldināta)

6. Olas

7. Liesa gaļa: tītara, vistas, liess steiks un zivis

8. Zemesriekstu sviests (bez cukura)

9. Olīveļļa

10. Pilngraudu pārslas un maize

11. Ogas

12. Sūkalu olbaltumvielu kokteilis

Ēdienkartē neatradīsit nevienu rafinētu ogļhidrātus saturošu produktu, ceptus ēdienus, cukuru, baltos rīsus, pastu, fruktozes sīrupu, eļļā vārītus produktus, margarīnu, ēdienus, kuru pagatavošanā izmantotas daļēji hidrogenētas eļļas, pilnpiena produktus, taukainus ēdienus, kā arī piesātinātos taukus un transtaukus. Pēc diētas autora domām, tieši šie produkti veicina tauku uzkrāšanos vēdera rajonā.

ABS diēta atbilst arī vispārpieņemtajām uztura rekomendācijām

1) No dienā uzņemtā kaloriju daudzuma 20–35% vajadzētu būt taukiem. Vadoties pēc ABS diētas, vidēji uzņemsi 27% tauku.

2) Olbaltumvielām vajadzētu sastādīt 10–35%. Ievērojot ABS diētu, vidējais olbaltumvielu daudzums būs 28%.

3) Ogļhidrātu daudzums drīkst variēt no 45 līdz 65%. Šeit tas vidēji būs 47%.

Svarīgi, ka šķiedrvielu, kalcija, vitamīna B12 un D vitamīna daudzums, ieturot diētu, būs optimāls. Vienīgi kālija daudzums ir mazāks, nekā rekomendēts, un tas var nenākt par labu cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un tiem, kas uzturā lieto daudz sāls.

Kur meklēt vadlīnijas?

Ja šī diēta šķiet pieņemama, visprātīgākais solis iegādāties kādu no grāmatām ar detalizētu diētas aprakstu un ēdienu receptēm. Sīkāk ar diētu var iepazīties internetvietnē www.absdiet.com , kur var piereģistrēties un kļūt par ABS diētas biedru, lai saņemtu atbalstu tievēšanas laikā. Diētas piekritējiem ir izstrādāti recepšu krājumu ar ātri pagatavojamiem ēdieniem, īpaša rokasgrāmata par uzturu, dažādi treniņu DVD, kā arī ceļvedis, kā, ievērojot šo diētu, kļūt un palikt slaidam visu dzīvi. Atsevišķi pieejama arī grāmata par ABS diētu, kas pielāgota vīriešiem.