Kā pastaigas senioriem 60+ gadu vecumā palīdz saglabāt veselību un spēku
Vecumā pēc 60 gadiem ir īpaši svarīgi uzturēt ķermeni tonusā, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību. Dažādas aktivitātes, piemēram, vingrošana, peldēšana, riteņbraukšana, nūjošana un aktīvas pastaigas, palīdz senioriem stiprināt ķermeni un uzturēt dzīvesprieku.
Pastaigas, īpaši piemērotas cilvēkiem ar lieko svaru, ir viegli pieejamas un efektīvas. Lai motivētu sevi, vari izveidot dienas plānu, kurā ieplānot laiku pastaigām. Atrodi arī draugu vai pavadoni, lai uzturētu pastaigu paradumu – tas tiešām palīdz!
Pastaigu laikā senioram vajadzētu padomāt par muguras iztaisnošanu un stājas veidošanu, jo ar gadiem krūškurvis savelkas it kā uz priekšu, krūšu muskuļi saīsinās, veidojas apaļā mugura. Palīdzēt var vienkārša lieta – ejot pastaigā, liec plecos mugursomiņu, kurā ielikta ūdens pudele, sāls vai cukura paciņa. Tāds atsvars pastaigas laikā vilks plecus atpakaļ, līdz ar to mugura noturēsies taisnāka.
Aerobās slodzes laikā noteikti seko līdzi pulsam. Ja esi vecumā no 50 līdz 65 gadiem, pulsam nevajadzētu pārsniegt 130 sitienu minūtē, bet vecuma posmā no 65 līdz 80 gadiem – 120 sitienu minūtē. Citādi iešanai nebūs treniņa efekta. Vari izmantot pulsometru jeb sirdsdarbības monitoru, atbilstošu lietotni mobilajā tālrunī vai iet tādā tempā, ka vari bez aizdusas sarunāties ar kompanjonu.
