Vai zini, cik daudz tev būtu jāsver atbilstoši savam augumam un vecumam?
Nav tāda viena ideāla svara. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un katra cilvēka ideālo svaru nosaka dažādi faktori. Šie faktori var būt bioloģiski, piemēram, vecums, augums un dzimums, taču tikpat svarīgi var būt arī garīgie faktori, piemēram, cilvēks var noteikt savu ideālo svaru kā tādu, ar kuru viņš jūtas vislabāk.
Tomēr, saglabājot mērenu svaru, var samazināt risku saslimt ar vairākiem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanas, 2. tipa diabēts, augstu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimībām.
Vispārpieņemts instruments, ar kuru mēra cilvēka svaru attiecībā pret viņa augumu ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). Lai to aprēķinātu, internetā ir pieejami neskaitāmi ĶMI kalkulatori, taču ir viens būtisks mīnuss – šis aprēķins neietver vairākus būtiskus elementus, piemēram, vecumu, gurni platumu, tauku īpatsvaru, muskuļu masu utml.
Piemēram, augstas klases sportisti mēdz būt ļoti labā formā un viņiem ir maz ķermeņa tauku, bet var būt augsts ĶMI, jo viņiem ir vairāk muskuļu masas, bet tas nenozīmē, ka svars ir neatbilstošs garumam.
Šādas neprecizitātes var novest pie nepareizas diagnozes noteikšanas vai nepareiza riska faktoru novērtējuma starp cilvēkiem. ĶMI var sniegt aptuvenu priekšstatu par to, vai personas svars ir vai nav mērens, un tas ir noderīgs tendenču novērtēšanai iedzīvotāju pētījumos. Tomēr tam nevajadzētu būt vienīgajam rādītājam, lai novērtētu, vai personas svars ir ideāls.
Vidukļa un gurnu attiecība (VGA)
VGA salīdzina cilvēka vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Augsts VGA norāda uz to, ka cilvēkam ir lielāks viscerālo tauku līmenis - tauku daudzums vēdera dobumā, kas ieskauj vairākus galvenos orgānus. Šādiem cilvēkiem ir lielāka iespēja dzīves laikā saslimt ar diabētu.
Jo lielāks vidukļa izmērs proporcionāli gurniem, jo lielāks ir šis risks. Šā iemesla dēļ VGA ir noderīgs instruments, lai aprēķinātu, vai cilvēkam ir mērens svars un augums.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums
Ķermeņa tauku procentuālā daļa ir cilvēka tauku svars, kas dalīts ar kopējo svaru. Šis mērījums ietver gan cilvēkam vajadzīgos, gan uzkrātos taukus.
Lai izdzīvotu, cilvēkam ir nepieciešami neaizvietojamie tauki - tie ir ļoti svarīgi smadzeņu, kaulu smadzeņu, nervu un membrānu attīstībai. Tauki ir taukaudi, kas aizsargā iekšējos orgānus krūšu kurvī un vēderā, un organisms tos var izmantot enerģijas iegūšanai, ja nepieciešams.
Papildus aptuvenajām vadlīnijām vīriešiem un sievietēm ideālais kopējais tauku procentuālais daudzums var būt atkarīgs no cilvēka ķermeņa tipa vai fiziskās aktivitātes līmeņa.
Kā to izmērīt?
Visbiežāk ķermeņa tauku procentuālo daudzumu mēra, izmantojot ādas kroku mērījumu, kad izmanto speciālus mērinstrumentus, lai saspiestu ādu.
Veselības aprūpes speciālists veiks audu mērījumus uz augšstilba, vēdera un krūškurvja vīriešiem vai augšdelma sievietēm.
