Vienkārša formula, kā izrēķināt, cik litrus ūdens ikdienā nepieciešams uzņemt tieši tev

Kā to darīt pareizi un kādos gadījumos nepieciešams uzņemt vairāk ūdens, stāsta "Apotheka" farmaceite Anna Kivleniece.

Kā zināt, cik ūdens dienā jāuzņem tieši tavam organismam?

Ūdens ir cilvēka katrā šūnā. Pieauguša cilvēka organismā ūdens sastāda līdz 60 % no kopējās ķermeņa masas. Vidēji dienā cilvēkam būtu jāuzņem aptuveni 30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa masas, proti, ja cilvēks sver 60 kg, tad dienā vidēji būtu jāuzņem 1,8 litri ūdens.

“Organismam nepieciešamo optimālo ūdens daudzumu var ietekmēt vairāki faktori, piemēram, lielāku ūdens daudzumu nepieciešams uzņemt, veicot fiziskās aktivitātes, grūtniecības un zīdīšanas periodā, karstā laikā, kā arī gadījumos, kad 
uzturā tiek lietots pārāk daudz sāls.

Ir svarīgi ūdeni lietot regulāri, darīt to pareizi un iemācīties ieklausīties savā organismā – nereti organisms pats signalizē par ūdens trūkumu, to izpaužot visdažādākos veidos”, norāda Kivleniece.

Par nepietiekamu uzņemtā šķidruma daudzumu var liecināt vairākas pazīmes: 

• Vieglas vai mērenas dehidrācijas pazīmes ir slāpes, sausa mute, nogurums, 
• galvassāpes, neregulāra urinēšana vai tumša tā krāsa, muskuļu krampji, 
• slikta elpa, alkas pēc saldumiem, kā arī mainīgs garastāvoklis. Savukārt, 
• ja dehidrācija ir smaga, tās simptomi ir ātra elpošana un paātrināta 
• sirdsdarbība, tumšs urīns, sausa, sasprēgājusi ķermeņa āda, nogurušas 
• acis, zems asinsspiediens, sviedru trūkums it īpaši situācijās, kad to 
• izdalīšanās būtu nepieciešama, piemēram, sportojot, un pat bezsamaņa.

Kā pareizi uzņemt ūdeni - 

• Iesāc rītu ar 1 – 2 glāzēm silta ūdens!
• Dzer ūdeni maziem daudzumiem visas dienas garumā!
• Izdzer glāzi ūdens pirms maltītes, nevis maltītes laikā!
• Negaidi slāpes, lai padzertos!
• Lieto ūdeni pareizi, nodarbojoties ar  fiziskām aktivitātēm!
• Izvērtē savu ikdienas ēdienkarti! 
• Seko līdzi uzņemtā ūdens daudzumam saslimšanas gadījumos!