5 ieteikumi sēdoša darba veicējiem - mugura būs jums pateicīga

Jauns.lv

Muguras veselības uzturēšanai, kā arī sāpju un tirpšanas samazināšanai pats vienkāršākais ieteikums sēdoša darba veicējiem ir ievērot aktīvas sēdēšanas principus: ik pēc 30–40 minūtēm piecelties no krēsla un izkustēties, darbavietā neizmantot liftu, bet kāpt pa kāpnēm, kā arī regulāri veikt vingrinājumus sēdoša darba veicējiem, iesaka ergoterapeite Elza Sebre.

5 vingrojumi, kas tavai mugurai liks justies labāk:

Roku pacelšana

Ceļot rokas uz augšu, veic ieelpu caur degunu; virzot rokas uz leju – izelpo caur muti. Ieelpā rokas stiep uz augšu un izelpā nolaid rokas lejā. Atkārto 5–8 reizes.

Apaļa mugura

Izelpā – veido kūkumu, virzot plecus uz priekšu; ieelpā – virzi plecus atpakaļ un stiepies ar krūškaulu uz priekšu. Atkārto 5–8 reizes.

Soļošana

Izpildi soļošanu sēžot, aktīvi kustinot līdzi rokas. Muguru turi pastieptu un vēderu ievilktu. Atkārto vismaz 10 reizes. Pēc tam izpildi ātru skriešanas kustību sēžot, imitējot skriešanu.

Kājas atcelšana

Atcel kāju, iztaisnojot ceļgalu, nostiep pirkstu galu. Muguru turi taisnu un plecus nolaistus. Atkārto 8 reizes ar katru kāju.

Galvas noliekšana

Skats uz priekšu. Noliec galvu pa labi un pa kreisi. Noturi pozu vismaz 10 sekundes. Sajutīsi stiepjošu sajūtu kakla sānu daļā. Atkārto 5 reizes uz katru pusi.