Kuri produkti jāēd, lai ilgāk saglabātu jaunavīgu izskatu
Botokss, filleri, plastiskās operācijas... Uz ko tikai sievietes nav gatavas, lai atbrīvotos no novecošanas pazīmēm. Taču ne vienmēr šie upuri attaisnojas. Izrādās, ir vienkāršāks risinājums – pareizs uzturs. Uzzini, kuri produkti ļauj ilgāk saglabāt jaunību.
Pareizi sastādīta ēdienkarte ir krietni efektīvāka par dārgu, inovatīvu krēma bundžiņu. Tas ir tādēļ, ka tavai ādai nepieciešamas barības vielas arī no iekšpuses. Protams, mazsvarīga nav ģenētika un dzīvesveids. Taču pareizi sabalansēta diēta var palīdzēt uzlabot ādas stāvokli un aizkavēt jaunu krunciņu rašanos.
Par pareizu uzturu īpaši jādomā sievietēm ar sausu ādas tipu. Lielisks līdzeklis ādas mitrināšanai ir nepiesātinātās taukskābes Omega 3. Tās satur gan dažādas eļļas (īpaši rapšu un olīveļļā), kā arī trekna zivs, rieksti, sēklas.
Paprika, brokoļi, zemenes, mellenes, dzērvenes, kivi ir produkti, kas ir īpaši bagāti ar antioksidantiem. Tie aizsargā šūnas no brīvo radikāļu ietekmes, kas veicina novecošanās procesus. Kafijas vietā labāk izvēlies zaļo tēju, jo tā ir bagāta ar polifenoliem, kam piemīt šūnas atjaunojošas īpašības. Ja iekļausi savā ēdienkartē šos produktus ne tikai izskatīsies, bet arī jutīsies labāk, jo antioksidanti veicina vielmaiņas procesus, kas organismam palīdz atbrīvoties no toksīniem.
( 3x nedēļā zivis vai citi jūras produkti, neatteikties no liesas gaļas, olām, riekstiem).
kas satur omega-3, omega-6 taukskābes (lasis, tuncis, sardīnes, makreles, avokado, auksti spiesta, nerafinēta olīvu, rapšu eļļa, linsēklas, mandeles, lazdu rieksti, konjugētā linolskābe, naktssveču eļļa, zivju eļļa).
(pilngraudu auzas, mieži, brūnie rīsi, lēcas, pupiņas, zirņi).
: smiltsērkšķu sula, pētersīļi, dilles, dzērvenes, upenes, brokoļi, kivi, kāposti (aī skābēti) , tomāti, citrusi.
saulespuķu eļļa, rapšu eļļa, olīveļļa, olīvas, lazdu rieksti, mandeles, valrieksti, sezama sēkliņas, spināti avokado, īpaši daudz kviešu dīgstu eļļā.
aknas, olas, zivis, burkāni, spināti, kālis, ķirbis, persiki, aprikozes, smiltsērkšķu sula, mango, papaija, zivju eļļa
aknas, olas, auzas, banāni. B vit.komplekss, īpaši biotīns
Neaizmirsti katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens, kuram pievienots svaiga citrona vai laima šķēle. Pārliecināties, ka ikdienas uzturā 20–30% uzņemto kaloriju tiek saņemtas no labajiem taukiem. Līdzās uzturam atceries, ka veselīga sejas āda atkarīga arī no tava dzīvesveida, tāpēc nelieto alkoholu, nesmēķē, labi izgulies un regulāri kusties svaigā gaisā!
Avots: woman.ru, Foto: Shutterstock, Bulls Press
