Vienkārši veidi, kā ikdienā stiprināt imunitāti

Ikviens no mums kaut reizi ir aizdomājies, kā ikdienā stiprināt imunitāti – vai ar pārtiku pietiek, vai tomēr jālieto papildu uztura bagātinātāji. Labā ziņa – imunitātes stiprināšana ir vienkāršāka, nekā šķiet. Ar nelielām pārmaiņām uzturā, miega režīmā un fiziskajās aktivitātēs iespējams būtiski uzlabot pašsajūtu un noturību pret slimībām.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Zemāk – pārbaudīti un vienkārši veidi, kā stiprināt imunitāti katru dienu.

Sabalan­sēts uzturs imunitātei

Imunitātes pamats ir sabalansēts uzturs. Lai imūnsistēma darbotos pilnvērtīgi, ir nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. C vitamīns, D vitamīns, cinks, kālijs, selēns un dzelzs – tie ir tikai daži no elementiem, kas palīdz uzturēt organisma aizsargspējas un nodrošina šūnu normālu darbību.

Ikdienā mēs ne vienmēr varam uzņemt visu nepieciešamo ar uzturu, tāpēc uztura bagātinātāju lietošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt organismam saņemt vajadzīgās vielas. C un D vitamīna preparāti, labās baktērijas zarnu veselībai, kā arī vitamīni imunitātes stiprināšanai ir īpaši svarīgi rudens un ziemas sezonā, kad apkārt ir vairāk vīrusu.

Piemēram, D vitamīna līmenis asinīs samazinās, ja trūkst saules gaismas, tāpēc no oktobra līdz aprīlim to ieteicams uzņemt papildus. Tas ir viens no nozīmīgākajiem vitamīniem imūnsistēmas darbībai – palīdz cīnīties pret vīrusiem un infekcijām, kā arī uzlabo vispārējo pašsajūtu.

Praktisks padoms: katrā ēdienreizē pievienojiet svaigus dārzeņus vai augļus. Tie satur gan C vitamīnu, gan citas vielas, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz saglabāt enerģiju visas dienas garumā. Ja to nav iespējams nodrošināt ar uzturu, palīdzēs uztura bagātinātāji – lietojiet tos pēc konsultācijas ar ārstu vai farmaceitu.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kustības un fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes ir ne tikai veids, kā uzturēt formu, bet arī viens no svarīgākajiem faktoriem, kas palīdz stiprināt imunitāti. Kustības veicina asinsriti, palīdz skābeklim labāk cirkulēt organismā un uzlabo imūnsistēmas darbību. Turklāt regulāra fiziskā slodze palīdz arī samazināt stresu, kas bieži vien ir viens no galvenajiem iemesliem imunitātes pavājinājumam.

Nav jābūt profesionālam sportistam – pietiek ar regulāru, mērenu slodzi. Regulāra 20–30 minūšu pastaiga katru dienu, rīta vingrojumi vai brauciens ar velosipēdu ir lieliski veidi, kā rūpēties par organisma aizsargspējām. Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai uzturēt veselīgu svaru, bet arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un samazina nogurumu.

Svarīgi atcerēties, ka pārmērīga slodze var kaitēt – arī pārslodze var vājināt imunitāti. Tāpēc ievērojiet līdzsvaru un ieklausieties savā ķermenī.

Miegs un atpūta

Miega trūkums ir viens no lielākajiem imunitātes ienaidniekiem. Kad neguļat pietiekami, organisms nespēj atjaunoties, un imūnsistēma kļūst vājāka. Tieši miega laikā tiek ražoti proteīni – citokīni, kas palīdz cīnīties pret infekcijām un vīrusiem.

Imunitātes stiprināšana ir cieši saistīta ar kvalitatīvu atpūtu. Pieaugušajiem ieteicams gulēt vismaz 7 stundas, savukārt bērniem un pusaudžiem – vēl ilgāk. Ja bieži jūtaties noguruši, aizdomājieties, vai jūsu miega režīms ir pietiekams un regulārs.

Padoms: izveidojiet vakara rutīnu. Atslēdziet ekrānus, vēdiniet telpas, izdzeriet siltu tēju. Arī neliela pastaiga pirms gulētiešanas palīdz nomierināt nervu sistēmu un uzlabot miega kvalitāti. Miegs ir būtiska organisma atjaunošanās sastāvdaļa – tā laikā ķermenis uzlādējas nākamajai dienai.

Ūdens nozīme

Vai zinājāt, ka pietiekams ūdens daudzums ir viens no svarīgākajiem faktoriem imunitātes stiprināšanā? Ūdens palīdz izvadīt toksīnus, uzlabo vielmaiņu un nodrošina šūnu normālu darbību. Ja organismam trūkst šķidruma, imūnsistēma nespēj darboties pilnvērtīgi.

Ir vienkārši veidi, kā atcerēties dzert vairāk ūdens – piemēram, glāze ūdens no rīta pēc pamošanās un vēl viena glāze katru stundu darba laikā. Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs paradums.

Atcerieties, ka arī zupas, tēja un svaigi dārzeņi palīdz uzturēt šķidruma līmeni. Savukārt dzērieni ar kofeīnu vai cukuru var veicināt dehidratāciju – tos ieteicams ierobežot.

Stresa mazināšana

Ilgstošs stress ir viens no lielākajiem imūnsistēmas un organisma aizsargspējas ienaidniekiem. Kad dzīvē ir daudz satraukuma, imunitāte pavājinās, un organisms kļūst uzņēmīgāks pret vīrusiem. Tāpēc ir svarīgi ne tikai stiprināt ķermeni, bet arī rūpēties par psiholoģisko līdzsvaru.

Praktisks padoms: veltiet dažas minūtes katru dienu sev – atslēdzieties no darba vai pienākumiem. Elpošanas vingrinājumi, meditācija, pastaiga svaigā gaisā vai mierīga mūzika palīdz mazināt stresu un atjaunot emocionālo līdzsvaru.

Fiziskās aktivitātes un kvalitatīvs miegs ir efektīvi veidi stresa mazināšanai. Kad ķermenis un prāts ir līdzsvarā, arī imūnsistēma darbojas labāk. Ja stresa sajūta kļūst hroniska, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par nervu sistēmu stiprinošiem uztura bagātinātājiem.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Veselīga rutīna ikdienai

Domājot par imunitātes stiprināšanu, būtiskākais ir regularitāte. Nelielas, bet pastāvīgas izmaiņas ikdienas ieradumos – veselīgs uzturs, regulāra kustība, pietiekams miegs un stresa kontrole – veido pamatu labai veselībai.

Svarīgi arī sekot līdzi D vitamīna līmenim asinīs un nepieciešamības gadījumā lietot uztura bagātinātājus. Rudens un ziemas sezonā īpaši nozīmīgi ir vitamīni imunitātes stiprināšanai un labās baktērijas zarnu mikrofloras atbalstam – tās ir mūsu pirmā aizsardzības līnija pret vīrusiem un infekcijām.

Atcerieties – imunitātes stiprināšana ir ilgtermiņa process. Tas nav tikai par vienu tableti vai tējas krūzi saaukstēšanās laikā – tas ir par rūpēm par sevi katru dienu.

Nelielas, apzinātas izmaiņas šodien palīdzēs jums justies labāk rīt. Tāpēc rūpējieties par sevi – uzņemiet vitamīnus un minerālvielas, ēdiet daudzveidīgi un ļaujiet ķermenim atpūsties. Tikai tad, kad ķermenis jūtas labi, imunitāte darbojas pilnvērtīgi.

Jūsu veselība jūsu rokās

Lai stiprinātu imunitāti, nav vajadzīgas brīnumreceptes – tā ir ikdienas izvēle par labu veselīgiem paradumiem. Uztura bagātinātāji, sabalansēts uzturs, vitamīni, labās baktērijas un pietiekams D vitamīna daudzums palīdzēs jums justies labāk un samazināt saslimšanas risku.

Veselība sākas ar rūpēm par sevi. Sāciet ar mazumiņu – glāze ūdens no rīta, pastaiga dienas beigās, dažas minūtes atpūtai un sabalansēta maltīte. Tas viss kopā veido dabisku un efektīvu veidu, kā stiprināt imunitāti un uzlabot dzīves kvalitāti.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.